認知行動療法によるいやしや回復コミュの行動療法のスケジュール管理。

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行動療法のスケジュール管理。

mixiユーザー 2009年11月27日 19:00

行動療法のアプローチですが、一日の予定をあらかじめタイムスケジュールで

時間ごとに何をやるか決めて書き出しておくやり方です。

あらかじめ決めて書いてしまうと、鬱的で何もしたくなくても、やってみようかなという気持ちになって行動出来たりします。

実際にスケジュール通りにいかなくても、目標を立てることで意欲が前向きになります。

コメント(61)

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[22] mixiユーザー 09月30日 08:23

今日は、イベントと

夜は、教会で祈り会です。

[23] mixiユーザー 10月01日 07:11

今日は、朝から

夕方まで、福祉施設の体験実習です。

夜は、

パソコン教室です。

洗濯物が山のようにたまっています。

金曜日にまとめてやる予定です。

[24] mixiユーザー 10月03日 08:08

朝はゆっくりベッドでゴロゴロする。

昼から淵野辺の公民館でうつの講演会を聞きます。

その後は、未定です。

[25] mixiユーザー 10月03日 19:12

帰宅しました。９時までに

銀行に行って、

お金をおろしたいです。

その前に

パソコンで、金額を計算しないと、これがめんどくさくて、出来ないです。

今は、

疲れてやりたくなくてボーとしています。

疲れているから、シャワー入って寝ちゃおうかな。

無理しないことも大事かも。

[27] mixiユーザー 10月04日 05:32

> メリー＠Ｇｒｅｅｎさん
袋分け予算方式も家計簿もちゃんと計算していない。

疲れと眠気とめんどくささに勝てない。

記録しないといい加減になって節約が崩れるんだよね。

自炊と家計管理が、次の目標です。

[28] mixiユーザー 10月05日 17:02

今から夕食、

夜に

パソコン教室です。

帰宅してから、家計簿をつけれるか？

袋分けも

パソコンで計算しないと！

支出を減らさないと、自己破産しちゃう。

[30] mixiユーザー 10月06日 07:50

> メリー＠Ｇｒｅｅｎさん
貯金したいですよね。急な大きな出費にも備えられるようにしないと。

親のすねをかじりつくしてます。

働いていたときに、貯金を50万まで定期でためたのに赤字補填で20万になっちゃいました。

[31] mixiユーザー 10月06日 17:16

カウンセリングを受け終わって、ジャスコでちょっと休憩して

パソコン教室です。

その後に夕食です。

帰宅後は、未定です。

[32] mixiユーザー 10月08日 06:44

台風の為に外出は、危険。

家でゴロゴロしていよう。

[33] mixiユーザー 10月12日 10:55

今日も

家でゴロゴロします。

疲れをとることに専念します。

[34] mixiユーザー 10月19日 15:24

施設はお昼で終了でした。

今は、内科&皮膚科の

病院に来ています。

その後、接骨院に行きたい。

夜は、

パソコン教室。2

時間です。1

時間は、タイピングコンテストです。

毎日少しずつ教会学校のおはなしの準備をすること。

締め切り前に泣かないように。

[35] mixiユーザー 10月25日 03:00

午前3時、眠れず。

午前6時、起床。

午前8時に

家を出る。

教会に寝坊、遅刻、欠席は、厳禁です。

眠れなくても、一日ちゃんと活動する。

[36] mixiユーザー 11月06日 17:23

施設の帰りに接骨院へ。

ギターを

家に持って

帰る。

家で履歴書を書き始める。

教会学校の司会のさんびの踊りを覚える。

早く風呂に入って寝る。

[37] mixiユーザー 11月23日 05:26

今日は実家に行って日帰りの予定です。

妙に実家に行きたくなった。

[38] mixiユーザー 11月23日 13:14

実家でお昼を食べた。男女混合駅伝を見よう。

長距離をペースを守って走り抜くことを駅伝を見ながら学ぼう。

[39] mixiユーザー 11月23日 19:11

今、実家から帰宅途中の

電車の中です。

家に帰って、早めに寝る準備をしたい。

明日、施設に遅刻・欠席しないように。

[42] mixiユーザー 11月26日 08:33

朝から福祉施設での研修。朝9時から

夕方4時までの予定です。帰りの途中で、ジャスコのフードコートで事務手続きをします。後はフリー。

家でレンタルＤＶＤのヒーローズのシーズン２を観て、明日返却する。

[43] mixiユーザー 12月05日 00:04

金曜日から土曜日にちょうど切り替わる夜中です。

明日はゆっくり朝寝坊したい。レンタルＤＶＤのヒーローズを観たい。

自分をリラックスしてたっぷり休む為に使いたい。

[44] mixiユーザー 12月05日 18:18

土曜日の

夜です。

パソコンでコミュのトピ立てです。

お風呂に入って早めに寝る。

[45] mixiユーザー 12月10日 16:18

今から内科&皮膚科のお医者さんで受診して

薬をもらいます。

帰りに牛乳買って

帰る。

家でたっぷりＤＶＤを

観る。

[46] mixiユーザー 01月06日 15:08

薬局で

薬を受け取って、

銀行でお金を下ろして、

家で事務作業です。

夜は、教会で集会です。

[47] mixiユーザー 01月12日 13:27

午前中は、就労・生活支援センターで相談しました。

お昼は、福祉施設で。

午後は、フリーです。

[48] mixiユーザー 02月19日 03:36

今日は

夜に教会の人に会って悩みの相談します。

[49] mixiユーザー 02月19日 17:46

明日の朝、早起きしないといけないのでクールダウンしながら夜を過ごす。

[50] mixiユーザー 03月10日 13:38

お昼を施設で食べました。

午後から就労・生活支援センターに行きます。そのついでに

ギター屋さんと本屋さん、市役所に寄ります。

夕方から教会です。

今日はちゃんと睡眠薬を飲んで寝よう。

[51] mixiユーザー 03月23日 08:25

今日は朝から

夕方まで施設です。夕食は

家でとろう。

パソコンのサポートに

電話する。

お風呂に入って早く寝る。

[52] mixiユーザー 04月14日 08:15

今日は、定休日。

[53] mixiユーザー 04月14日 13:54

暫くしたら、クリニックで、診察を受けます。夜は、教会です。その他は、free timeです。

[54] mixiユーザー 04月20日 15:25

クリニックから帰宅します。

家で、教会

学校の事務作業です。

[55] mixiユーザー 05月01日 20:28

消灯、就寝。

[56] mixiユーザー 05月02日 06:42

６時起床、８時半に教会着。

[57] mixiユーザー 05月06日 06:20

6時起床、洗顔、8時半に施設、到着。

[58] mixiユーザー 05月07日 08:34

で、移動中。

9時前に、施設に、着きたいです。

施設で、昼食の調理当番です。

午後は、

音楽のプログラムです。

[59] mixiユーザー 05月08日 20:14

予定は、未定です。

[60] mixiユーザー 05月09日 08:44

高熱で、風邪を引いています。

教会の人に移すと、いけないので、自宅で安静にしています。

[61] mixiユーザー 05月11日 13:08

これから、ハローワークに、行きます。

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