認知行動療法によるいやしや回復コミュの認知療法の基本は、自己観察と記録(ｾﾙﾌ･ﾓﾆﾀﾘﾝｸﾞ)です。

認知療法の基本は、自己観察と記録(ｾﾙﾌ･ﾓﾆﾀﾘﾝｸﾞ)です。それを土台にして分析します。

以下は、僕がやっている、自己観察の記録です。

カレンダーや日記などに毎日の気分の状態を記録します。

僕の場合は、＋10から－10までの間のどこらへんかをだいたい直感的に決めて書き込みます。

その横に気分の調子が

上向きか下向きか変わらずかを矢印で書きます。

余白に症状や出来事を書きます。

これを続けていると、自分の気分の上がり下がりの傾向が見えて来ます。

一日の気分を良い、悪い、普通で書いていくだけでも、傾向が見えて来ると思います。

これは、簡単で効果が大きいです。

コメント(34)

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[1] mixiユーザー 10月13日 00:41

昨日(月)の気分は、
－２です。調子は、

だんだん上向きです。

症状は、疲れを癒すためにまったりしていて休めました。

出来事は、好きなＤＶＤを２つ観ました。

予防は、たっぷり休んでエネルギーがたまって眠れないので、徹夜とそう状態に上がらないように注意します。

[2] mixiユーザー 10月13日 17:08

今日、10/13(火)の気分は、＋３です。

傾向は、

変わらずです。少し疲れたけど、持ち直しました。

症状は、強めの被害妄想と関連妄想がありましたが、意識の切り替えでプラス思考に変わりました。

出来事は、朝から夕方まで施設で過ごしました。

夜は、パソコン教室です。

予防は、あらかじめ、被害妄想、関連妄想に思索的に備えておくこと。

[7] mixiユーザー 10月25日 02:26

夜中に記録。

気分は、＋８。傾向は、

強く上がっている。

症状はそうてきな興奮状態で全然眠れない。

注意点は、イベントに参加した。不満や怒りが蓄積している。頭の中で考えが沸いてきて止められない。

予防、怒りの対象を神様に委ねること。

眠れなくても、横になって体を休める。

[8] mixiユーザー 10月27日 17:53

気分は、＋４(一番安定した普通の状態の数値)

傾向は、

疲れが出て来て下がっていきそう。

症状は、落ち着いている。安定感がある。

出来事は、施設に朝から

夕方までいた。

夜は、

パソコン教室。

帰ってから未定。

注意点は、教会学校のおはなしの準備が進んでいない。

直前でパニックにならないように。

[9] mixiユーザー 11月23日 05:23

セルフ・モニタリングをさぼると調子が悪くなっているのではないかと、牧師先生に指摘されました。

そう言えばカレンダーがだいぶ真っ白です。

毎日チェックを習慣にしよう。

[10] mixiユーザー 11月23日 13:22

気分は、＋２です。

傾向は、

疲れがとれない。うつ的で不安定です。

予防は、無理しないで楽にして楽しむこと。否定的な考え方に執着しないこと。

予定は、実家で夕食食べて日帰りです。

[11] mixiユーザー 11月25日 14:48

気分は、＋３です。

傾向は、

変わらずです。

症状は、落ち着いています。そうでもうつでもなく普通の状態です。安定感がある。

予防は、ストレスや疲れをためないで今の状態を維持すること。

出来事は、いつもの水曜日です。

[12] mixiユーザー 11月25日 18:25

水曜日の気分の調子が変化しています。
＋８です。数値が上がりました。

傾向は、

強く上がっていってます。

症状は、軽い怒り、皮肉、妙な明るさがあります。

大きく調子を崩す前触れなので、要注意です。

予防は、

怒りや皮肉に注意する。恩や感謝を思い起こす。

[15] mixiユーザー 11月27日 09:00

金曜日の朝の気分は、－２。

傾向は、

なんとなく調子を崩しそうな予感がする。軽くイライラする。

予防は、ストレスをためないこと。無理しない。

予定は、朝から

夕方まで施設。

[16] mixiユーザー 11月27日 15:06

金曜日の午後の気分は、＋３。

傾向は、

気力で気分を維持しています。

症状は、発熱しました。37.4℃だったのでお昼で早退しました。だるくて、ボーっとします。

予防は、

家で、ゆっくり休むこと。外出は、最低限に控える。明日、かかりつけのお医者さんでインフルエンザか調べてもらう。

予定は、今日は

家でゆっくり休む。

[17] mixiユーザー 12月01日 19:19

火曜日の

夜の気分は、＋２です。

傾向は、

どん底について上がり始めた。先週の金曜日の午前からおかしくなる予感がしていた。

大当たりでした。

症状は、インフルエンザでは、ありませんでした。ご心配とお祈りを感謝します。

昨日もだるくて今日は午後まで起きれずに休みました。

出来事は、木曜日の福祉施設の体験研修が終了になりました。４ヶ月間とてもお世話になり、いろいろ教わりました。福祉の現場に入れてもらえたことは、良い経験でした。

予防は、楽にする。ストレスと疲れをいやす。やるべきことだけ最低限をやる。

[18] mixiユーザー 12月02日 11:30

水曜日の午前の気分は、－２です。

傾向は、

。

症状は、落ち込み、軽いうつ症状。被害妄想、罪責観。

自分の失敗を神様に懲らしめられているように感じる。

予防は、頭に来ても責任を投げ出してはいけない。

予定は、朝から

夕方まで施設。

夕方から

夜まで教会です。

[19] mixiユーザー 12月03日 10:45

木曜日の午前の気分は、－２です。

傾向は、

下がりそうなのをなんとかくい止めています。

症状は、被害妄想、関連妄想、落ち込み、軽いうつです。

予防は、自分のペースを維持すること。
自分を責めない。

予定は、朝から

夕方まで施設。

夕方に教会。

[20] mixiユーザー 12月04日 21:28