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コメント(247)
＞shu@墓守さん
アンクルストラップを使ったことがないので、適切なアドバイスにならないかもしれませんが、使用する目的が足を固定させ、無駄な動きを押さえて矯正することにあると思うので、はずして足が自由になったときに、せっかく矯正した無駄な動作が再び出ないように意識することだと思います。あと、足首を固定すると下半身が沈みがちになると思うので、水平バランスに注意です。
もうご覧になっていると思いますが、下記ＵＲＬのショッピングのページに詳しい利用法や動画があるので参照して、使用目的を考えながら試行錯誤を繰り返すといいと思います。
【アンクルストラップ】
http://jpn.coresv.com/tiswim.jp/shop/ankle_strap.htm
プルブイもネットで検索すると最近はいろいろな種類のものがあるようですね。私は発泡スチロールの円筒２本をひもでつないだものしか使ったことがないので、ほかの製品と比較できないのですが、ブイが大きければ浮力も大きいし、小さければ浮力も小さくなります。浮力が大き過ぎてバランスを崩すようなら小さめのものを選択すればいいのではないかと思います。これも外したときに下半身が沈んでしまわないように意識することでしょうね。
【プルブイ】
http://sportsman.jp/shop/sports/227/mtd-3_0/6.html
アンクルストラップを使ったことがないので、適切なアドバイスにならないかもしれませんが、使用する目的が足を固定させ、無駄な動きを押さえて矯正することにあると思うので、はずして足が自由になったときに、せっかく矯正した無駄な動作が再び出ないように意識することだと思います。あと、足首を固定すると下半身が沈みがちになると思うので、水平バランスに注意です。
もうご覧になっていると思いますが、下記ＵＲＬのショッピングのページに詳しい利用法や動画があるので参照して、使用目的を考えながら試行錯誤を繰り返すといいと思います。
【アンクルストラップ】
http://jpn.coresv.com/tiswim.jp/shop/ankle_strap.htm
プルブイもネットで検索すると最近はいろいろな種類のものがあるようですね。私は発泡スチロールの円筒２本をひもでつないだものしか使ったことがないので、ほかの製品と比較できないのですが、ブイが大きければ浮力も大きいし、小さければ浮力も小さくなります。浮力が大き過ぎてバランスを崩すようなら小さめのものを選択すればいいのではないかと思います。これも外したときに下半身が沈んでしまわないように意識することでしょうね。
【プルブイ】
http://sportsman.jp/shop/sports/227/mtd-3_0/6.html
ヒロさま。
アドバイス、ありがとうございます。
アンクルストラップは、
>はずして足が自由になったときに…。
はずした時の泳ぎを意識するご指摘は、まさに「目からウロコ」でした。
左足のほうは、水をつかんだり（ひっかかりかな）、腰もローリングしてる意識があるのですが、
右側は、「ん？」てな感じで、無感覚。（汗っ
その点をFPとして取り組んで行きたいと思います。
紹介していただいたURLの詳しい説明を、あらためて読んで見ましたら、
まさに私のことを指摘されてるようで、痛感（笑）しました。
膝を９０度曲げないことを念頭に、これまた取り組んでみようかと。
プルブイの紹介も、ありがとうございます。
そうなんです。
いろんな種類があるのでどれがいいのか、迷っていましたが、
参考になりました。
てなことで、
今月後半にある「美しいクロールWS」までもう少し。
楽しみにしております。
アドバイス、ありがとうございます。
アンクルストラップは、
>はずして足が自由になったときに…。
はずした時の泳ぎを意識するご指摘は、まさに「目からウロコ」でした。
左足のほうは、水をつかんだり（ひっかかりかな）、腰もローリングしてる意識があるのですが、
右側は、「ん？」てな感じで、無感覚。（汗っ
その点をFPとして取り組んで行きたいと思います。
紹介していただいたURLの詳しい説明を、あらためて読んで見ましたら、
まさに私のことを指摘されてるようで、痛感（笑）しました。
膝を９０度曲げないことを念頭に、これまた取り組んでみようかと。
プルブイの紹介も、ありがとうございます。
そうなんです。
いろんな種類があるのでどれがいいのか、迷っていましたが、
参考になりました。
てなことで、
今月後半にある「美しいクロールWS」までもう少し。
楽しみにしております。
＞ごくうさん
スケーティングから回転して顔を真上に向ける呼吸をスイートスポット・ブレスと呼びます。このときに水を飲んでしまうということなので、この動作をするときの視線がどのように流れているかをチェックしてください。
視線の流れで、自分の回転軸がどうなっているかがわかります。
ごくうさんは視線の先にどこが見えてますか？
見ている余裕はありませんか？
タイルの目地に沿って、視線が回転していき、水面が真横に見え、天井が真上に見えれば、水平な軸で回転していることになります。頭を起こしたり、下げすぎたりすれば、回転軸もずれて、タイルの目地が斜めに飛ぶし、天井も前方や後方が見えたりします。
水を飲んでしまうというのは、本能的に頭を起こして、目は水面に出ても、口はまだ水中にある状態で呼吸してしまうからだと思います。このときの視線は天井の真上でなく、足方向の天井を見ている状態になってませんか。
落ち着いて、視線を確かめ、口が水面に出たことを確認してから呼吸すれば、水は飲まなくなると思いますので、まずはあわてて呼吸しないようにしてみましょう。
スケーティングから回転して顔を真上に向ける呼吸をスイートスポット・ブレスと呼びます。このときに水を飲んでしまうということなので、この動作をするときの視線がどのように流れているかをチェックしてください。
視線の流れで、自分の回転軸がどうなっているかがわかります。
ごくうさんは視線の先にどこが見えてますか？
見ている余裕はありませんか？
タイルの目地に沿って、視線が回転していき、水面が真横に見え、天井が真上に見えれば、水平な軸で回転していることになります。頭を起こしたり、下げすぎたりすれば、回転軸もずれて、タイルの目地が斜めに飛ぶし、天井も前方や後方が見えたりします。
水を飲んでしまうというのは、本能的に頭を起こして、目は水面に出ても、口はまだ水中にある状態で呼吸してしまうからだと思います。このときの視線は天井の真上でなく、足方向の天井を見ている状態になってませんか。
落ち着いて、視線を確かめ、口が水面に出たことを確認してから呼吸すれば、水は飲まなくなると思いますので、まずはあわてて呼吸しないようにしてみましょう。
再度の質問恐縮です。
その後も教本だけでドリルを続けていましたが限界を感じ、かんたんクロールのＤＶＤを購入してプールに通い続けています。
質問は右利きで右ブレスしかできずに今まで来ていたので、バランスを考えて左のブレス修得を目指して最近は練習に励んでいるのですがなかなか上手くいきません。
ＤＶＤの息継ぎドリルの様に早くブレス繰り返しとゆっくりのブレスを繰り返しを出来る様になりましたが、ドリルと離れて普通に泳ぐときには利き側と違いかなりギクシャクしてしまいます。
疑問点が、ドリル推奨の頭を沈めてバランスを取ると言う事と口を素早くに出してブレスする事と矛盾を感じます。頭は沈めたまま天井を向いて素早くブレスが良いのでしょうか？
それともブレスの時は頭は上がって真横でブレスでしょうか？
解答と共に効果的な練習方法がもしあれば教えて頂けませんでしょうか？
長くなりましたが、よろしくお願いしますm(__)m。
因みにプール＆ＴＩ楽しんでます
その後も教本だけでドリルを続けていましたが限界を感じ、かんたんクロールのＤＶＤを購入してプールに通い続けています。
質問は右利きで右ブレスしかできずに今まで来ていたので、バランスを考えて左のブレス修得を目指して最近は練習に励んでいるのですがなかなか上手くいきません。
ＤＶＤの息継ぎドリルの様に早くブレス繰り返しとゆっくりのブレスを繰り返しを出来る様になりましたが、ドリルと離れて普通に泳ぐときには利き側と違いかなりギクシャクしてしまいます。
疑問点が、ドリル推奨の頭を沈めてバランスを取ると言う事と口を素早くに出してブレスする事と矛盾を感じます。頭は沈めたまま天井を向いて素早くブレスが良いのでしょうか？
それともブレスの時は頭は上がって真横でブレスでしょうか？
解答と共に効果的な練習方法がもしあれば教えて頂けませんでしょうか？
長くなりましたが、よろしくお願いしますm(__)m。
因みにプール＆ＴＩ楽しんでます
＞ごくうさん
左右のバランスをよくするには両側呼吸がいいのですが、どうしても苦手な側がでてくるのは仕方がないです。そこで片側だけでいいやとあきらめるか、あきらめないで反復練習するかが、習得の分かれ目です。ぜひ続けてくださいね。
頭が沈んだ状態で水面を進むと造波抵抗で頭の後方の水面が下がり、くぼみができます。そのくぼみがちょうど口のあたりにくるので、顔半分を水面下にした状態でも呼吸ができます。左右の目で、水面上と水面下がそれぞれ見える位置です。進む勢いがあるほど、くぼみも大きくなり、呼吸もしやすくなります。
頭は起こさずに軸で回転させて顔半分水面下で呼吸というのが最終形です。そこに至るまでは、１８０゜回転して上を向いて呼吸しても構いませんが、徐々に回転角を９０゜以内に近づけるように練習してください。
両側呼吸の練習は、アンダースイッチを３回して、３回目に手を伸ばした勢いでスムーズに体を回転させる練習が効果的です。回転して上向きのスケーティングで呼吸してからまた下向きスケーティングに戻り、アンダースイッチ３回という繰り返しです。進む勢いがあると体を回転させやすいのと、進む勢いで頭の後ろに造波抵抗のくぼみができますから回転角を少しずつ小さくして呼吸できるようにすればいいでしょう。
アンダースイッチでできるようになったら、ジッパースイッチで同じことをします。３ストロークに１回の呼吸で両側呼吸になります。最終的にはいつ呼吸したのか、わからないような泳ぎができればベストです。
左右のバランスをよくするには両側呼吸がいいのですが、どうしても苦手な側がでてくるのは仕方がないです。そこで片側だけでいいやとあきらめるか、あきらめないで反復練習するかが、習得の分かれ目です。ぜひ続けてくださいね。
頭が沈んだ状態で水面を進むと造波抵抗で頭の後方の水面が下がり、くぼみができます。そのくぼみがちょうど口のあたりにくるので、顔半分を水面下にした状態でも呼吸ができます。左右の目で、水面上と水面下がそれぞれ見える位置です。進む勢いがあるほど、くぼみも大きくなり、呼吸もしやすくなります。
頭は起こさずに軸で回転させて顔半分水面下で呼吸というのが最終形です。そこに至るまでは、１８０゜回転して上を向いて呼吸しても構いませんが、徐々に回転角を９０゜以内に近づけるように練習してください。
両側呼吸の練習は、アンダースイッチを３回して、３回目に手を伸ばした勢いでスムーズに体を回転させる練習が効果的です。回転して上向きのスケーティングで呼吸してからまた下向きスケーティングに戻り、アンダースイッチ３回という繰り返しです。進む勢いがあると体を回転させやすいのと、進む勢いで頭の後ろに造波抵抗のくぼみができますから回転角を少しずつ小さくして呼吸できるようにすればいいでしょう。
アンダースイッチでできるようになったら、ジッパースイッチで同じことをします。３ストロークに１回の呼吸で両側呼吸になります。最終的にはいつ呼吸したのか、わからないような泳ぎができればベストです。
＞グレーマンさん
バランス、姿勢、推進力の３つを順番にチェックして、抵抗になっている部分がないか、確認して下さい。
バランスでは、脚が沈んでないか、体が水平になって水面に浮いているか。そして、クロールのストリームラインになるスケーティング姿勢では、体が反ってないか、不安定でぐらぐらしてないか、頭が起きて、下半身は下がってないか、腕、体、足先はぴんと伸びているか、曲がっているところはないか、脚は開いてないか、頭を起こして呼吸してないか、などなど、進むときに抵抗になっている部分を探して下さい。
最後が推進力です。入水した腕は進行方向にまっすぐ伸びているか、角度をつけて差し込んでいるか、腕を伸ばすとき加速しているか、伸ばした腕に体重が移動しているか、腕を差し込まず、手を置きに行ってないか、水をキャッチした腕の肘を引いてないか、チェックする箇所はたくさんあります。
ひとつひとつ意識しながら確認してみて下さい。どこか抵抗になっている部分がみつかると思います。
練習方法として、１，２，３とストロークしたら、そのまま４，５，６とスケーティング姿勢のままでキックしながら進む。この繰り返しでスケーティング姿勢を安定させる。次に同じように１，２，３とストロークしたらキックせず、４，５，６とスケーティング姿勢のままで滑る。滑る距離が長くなれば、きっとストローク数は減っています。
ストローク数を減らそう減らそうとして、息を止めるし、力みがはいるから疲れるのではないでしょうか。方の筋肉痛も力が入っているからかもしれません。個人差もあるので、あまり数にこだわり過ぎず、自分が気持ちよく進むストローク数を見つけるのが大切です。
一般的なことしか、アドバイスできませんが、ぜひ基本動作を一通り見直してみて下さい。
バランス、姿勢、推進力の３つを順番にチェックして、抵抗になっている部分がないか、確認して下さい。
バランスでは、脚が沈んでないか、体が水平になって水面に浮いているか。そして、クロールのストリームラインになるスケーティング姿勢では、体が反ってないか、不安定でぐらぐらしてないか、頭が起きて、下半身は下がってないか、腕、体、足先はぴんと伸びているか、曲がっているところはないか、脚は開いてないか、頭を起こして呼吸してないか、などなど、進むときに抵抗になっている部分を探して下さい。
最後が推進力です。入水した腕は進行方向にまっすぐ伸びているか、角度をつけて差し込んでいるか、腕を伸ばすとき加速しているか、伸ばした腕に体重が移動しているか、腕を差し込まず、手を置きに行ってないか、水をキャッチした腕の肘を引いてないか、チェックする箇所はたくさんあります。
ひとつひとつ意識しながら確認してみて下さい。どこか抵抗になっている部分がみつかると思います。
練習方法として、１，２，３とストロークしたら、そのまま４，５，６とスケーティング姿勢のままでキックしながら進む。この繰り返しでスケーティング姿勢を安定させる。次に同じように１，２，３とストロークしたらキックせず、４，５，６とスケーティング姿勢のままで滑る。滑る距離が長くなれば、きっとストローク数は減っています。
ストローク数を減らそう減らそうとして、息を止めるし、力みがはいるから疲れるのではないでしょうか。方の筋肉痛も力が入っているからかもしれません。個人差もあるので、あまり数にこだわり過ぎず、自分が気持ちよく進むストローク数を見つけるのが大切です。
一般的なことしか、アドバイスできませんが、ぜひ基本動作を一通り見直してみて下さい。
＞グレーマンさん
きちんと練習されているようですね。
でも息が上がるのは体力不足ではないと思います。
ある程度、効率よく泳げれば、５０ｍでも体力は必要ないものです。
泳ぎながらの呼吸（息継ぎ）は、息を十分に吐ききってないうちに吸ってしまうからで、排気ができないと新しい空気も少ししか入ってこないものです。十分に換気ができてないためにだんだん苦しくなってしまうのでしょう。
そこで、泳ぎながら水中に少しずつ鼻から息を吐き出し、呼吸する直前には全部吐き出すようにして、水面に口が出たらブワッと声を出して大きく口を開ければ、たくさん空気が入ってきます。呼吸の仕方も練習してみて下さい。
膝の裏が突っ張るのがどういう状況なのかはわかりませんが、キックの打ち終わり（ダウンキック）はしっかりと膝が伸びているのが正解です。打った後、膝が伸びたまま、太ももの裏側の筋肉を使って脚を持ち上げ（アップキック）て、１回のキックが終わります。キックは打ちっ放しではなく、打ったら戻すの繰り返しと考えて下さい。
きちんと練習されているようですね。
でも息が上がるのは体力不足ではないと思います。
ある程度、効率よく泳げれば、５０ｍでも体力は必要ないものです。
泳ぎながらの呼吸（息継ぎ）は、息を十分に吐ききってないうちに吸ってしまうからで、排気ができないと新しい空気も少ししか入ってこないものです。十分に換気ができてないためにだんだん苦しくなってしまうのでしょう。
そこで、泳ぎながら水中に少しずつ鼻から息を吐き出し、呼吸する直前には全部吐き出すようにして、水面に口が出たらブワッと声を出して大きく口を開ければ、たくさん空気が入ってきます。呼吸の仕方も練習してみて下さい。
膝の裏が突っ張るのがどういう状況なのかはわかりませんが、キックの打ち終わり（ダウンキック）はしっかりと膝が伸びているのが正解です。打った後、膝が伸びたまま、太ももの裏側の筋肉を使って脚を持ち上げ（アップキック）て、１回のキックが終わります。キックは打ちっ放しではなく、打ったら戻すの繰り返しと考えて下さい。
ヒロさんこんにちは。
言われる様に呼吸を意識して泳いでいます。
５０ｍ泳いで心拍数を計ってみました。
今までに泳ぎだと１４０位で、鼻から息を吐くように意識して泳ぐと１２０位でした。
キックは知らず知らずに力が入って、足が棒のようになってしまっているようです。鞭の様にしなやかなキックが打てていないからでしょうか。
それから、伸ばす腕を少し下げてみる（４時半くらい）と水を抱え込む感じが分かった気がします。その分息継ぎが辛いですが。
それから、鼻から水が入るのが気になって長く泳げない気がします。
なれれば気にならないと言いますが、なかなか慣れません。
鼻から息を吐く様にはしているつもりですが・・・。
言われる様に呼吸を意識して泳いでいます。
５０ｍ泳いで心拍数を計ってみました。
今までに泳ぎだと１４０位で、鼻から息を吐くように意識して泳ぐと１２０位でした。
キックは知らず知らずに力が入って、足が棒のようになってしまっているようです。鞭の様にしなやかなキックが打てていないからでしょうか。
それから、伸ばす腕を少し下げてみる（４時半くらい）と水を抱え込む感じが分かった気がします。その分息継ぎが辛いですが。
それから、鼻から水が入るのが気になって長く泳げない気がします。
なれれば気にならないと言いますが、なかなか慣れません。
鼻から息を吐く様にはしているつもりですが・・・。
ヒロさん今日は。
４月に入り、週３回のペースに戻して泳いでいこうと思っています。
年度末は何かと忙しく、なかなかプールに行けていませんでした。
先週より週３ペースで泳いでいます。
教わった通り、鼻から吐くことを意識して泳ぎだしてから息継ぎが楽になって泳ぎも楽に泳げていると思います。
さて、今日は肩の筋肉の使い方について質問です。
リカバリーの時に手ではなく、肘を前に出す。その時肩の筋肉を使うのではなく肩胛骨を前に出す様にすると肩の筋肉に負担が掛からないとレッスンビデオにありましたが、最近泳ぎ終わりの頃に肩の筋肉がパンパンに張っています。
１．５ｋｍ程度泳げば当然なのでしょうか。
４月に入り、週３回のペースに戻して泳いでいこうと思っています。
年度末は何かと忙しく、なかなかプールに行けていませんでした。
先週より週３ペースで泳いでいます。
教わった通り、鼻から吐くことを意識して泳ぎだしてから息継ぎが楽になって泳ぎも楽に泳げていると思います。
さて、今日は肩の筋肉の使い方について質問です。
リカバリーの時に手ではなく、肘を前に出す。その時肩の筋肉を使うのではなく肩胛骨を前に出す様にすると肩の筋肉に負担が掛からないとレッスンビデオにありましたが、最近泳ぎ終わりの頃に肩の筋肉がパンパンに張っています。
１．５ｋｍ程度泳げば当然なのでしょうか。
＞グレーマンさん
呼吸の問題が解決してよかったです。
週３回のペース、上達するのが見えてきて、水泳が面白くなってきたんじゃないですか。何でもそうですが、続けていくことが上達には不可欠なので、引き続き頑張ってください。
肩の筋肉がパンパンに張るのは、おそらく肩に必要以上の力が入っているのだと思います。「気をつけ」をして、肩の力を抜いて、腕を下げた状態から、両手を横に開いていき、真上（万歳の位置）まであげてみて下さい。脇の下が完全に開ききりますね。この腕の動かし方が肩胛骨を前に出す動作です。そこで両手を開きながら肩が水平になったあたりから肩の筋肉に力を入れてみてください。そうすると真上まで腕があがらなくなると思います。
この腕を開く動作を片側ずつ、水面に浮かびながら、肘から下は脱力して前方に運ぶのがリカバリーです。肩の筋肉に力を入ると、いくら肘を前に運ぼうとしても途中までで、十分に運びきれないリカバリーになってしまいます。したがって、肩胛骨も開かないままです。当然、開こうとする力と開くまいとする力が肩の筋肉でせめぎ合いますから、長く続ければパンパンになってしまうと思います。
リカバリー動作をするとき、肩の力を脱力するように意識して練習してみてください。
きっと解決すると思います。
呼吸の問題が解決してよかったです。
週３回のペース、上達するのが見えてきて、水泳が面白くなってきたんじゃないですか。何でもそうですが、続けていくことが上達には不可欠なので、引き続き頑張ってください。
肩の筋肉がパンパンに張るのは、おそらく肩に必要以上の力が入っているのだと思います。「気をつけ」をして、肩の力を抜いて、腕を下げた状態から、両手を横に開いていき、真上（万歳の位置）まであげてみて下さい。脇の下が完全に開ききりますね。この腕の動かし方が肩胛骨を前に出す動作です。そこで両手を開きながら肩が水平になったあたりから肩の筋肉に力を入れてみてください。そうすると真上まで腕があがらなくなると思います。
この腕を開く動作を片側ずつ、水面に浮かびながら、肘から下は脱力して前方に運ぶのがリカバリーです。肩の筋肉に力を入ると、いくら肘を前に運ぼうとしても途中までで、十分に運びきれないリカバリーになってしまいます。したがって、肩胛骨も開かないままです。当然、開こうとする力と開くまいとする力が肩の筋肉でせめぎ合いますから、長く続ければパンパンになってしまうと思います。
リカバリー動作をするとき、肩の力を脱力するように意識して練習してみてください。
きっと解決すると思います。
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