トレーニング＆ダイエット情報局コミュの筋持久力：筋肥大：筋力アップって？

例えば
《ベンチプレス》において、1度のトレーニングで、全部？期待できるの？でしょうか？

こんな欲張りメニュー

どうかなあ？

単発マックス:１００を基準とした場合

ウォーミングアップ
５０×６×３
６０×６
７０×６

筋力アップ
８０×６
９０×４×３
８５×６×２
８０×８×２

筋持久力アップ
(足上げ)
６５×８×３
５５×１０×３

どうなんでしょう？

生身の身体

そんな簡単なもんちゃうとは思いますけど

あと…サプリ

ですが
アミノ酸

ＢＣＡＡ

摂取したら…別段プロテインパウダーは必要ないんでしょうかあ？

いろいろ

感想や

アドバイス

ヨロシク

お願いしマッスル

コメント(46)

最初
全て
最新の40件

前

[7] mixiユーザー 09月13日 22:44

> 浅井城衛さん

筋力アップ

筋肥大

筋持久力

向けの限界回数(レップ数)ですか？

ベンチプレスの？

[8] mixiユーザー 09月13日 22:51

> 高砂屋さん

なるほど

素晴らしい

具体的ですねぇ

私みたいに

トレ歴

浅く、知識も、拾い読み…なかなか頭にとどめることが

みたいな感じでなく、しっかり

習慣づいて身体でも

理解してる感じが伝わります(^O^)

ベンチプレスにおいて
筋力アップ

筋肥大

には…どれくらいの？レップ数

また…どんなメニューが、オススメ

ですか？

単発マックス１００kg
とした場合

[13] mixiユーザー 09月14日 14:20

> 高砂屋さん

なるほど

好調

ならば
その方法

を
貫徹したら

良いのですが
不調の原因が生活などの疲れなんか…トレーニングでなんか？を見極めず、試行錯誤

アクセク

ジタバタ(笑)しても、しゃあないですねぇ(*^_^*)

[14] mixiユーザー 09月14日 14:25

> カナちゃんさん

無知だからです(>_<)
そんなん分けるとは、しらなんだあ～

どない？分けるんですかあ～

良かったら詳しく

お願い出来ませんでしょうか？

同じ悩みをもつ後世の方の為にも(^_^;)

目的は、貧弱なんで

筋肥大

筋力アップ

したいのです

これといってスポーツは、してまへん

むしろ、筋トレ

を趣味

スポーツ

としたいのですが

根拠がダルい

ですか

[15] mixiユーザー 09月14日 14:32

> カナちゃんさん

ありがとうございます(^O^)

厳格なもんなんですねぇ(*^_^*)

元々は、ちょいメタボ回避から、二年前にスタートしましたので、プロテインは、筋トレ後…帰宅してガブガブ

多くても翌日の朝に飲む程度です。

アミノ酸＆ＢＣＡ、クエン酸などの類いも、たまに買い切れたら、また摂取しない日々が続きます

ご飯も、あんまし

どかぐいせず《腹八分》

[17] mixiユーザー 09月15日 12:10

> カナちゃんさん

ありがとう(*^－')ノ
頑張りマッスル

ほんま急ぐもんでもないのにアクセク

してますわあ(笑)

優先は、《禁煙》とか
総コレステロール・中性脂肪・ガンマＧＴＰ値を下げること。

お腹周りの見栄えを、よくすること。

足の古傷部分(後遺症)を、和らげ改善さすこと。

《血液サラサラ

》

そんなんかもしれない(*^_^*)

[19] mixiユーザー 09月17日 11:47

カナちゃん、根津さん、
私も仲間に入れてもらっていいですか？
ってか是非

お二方に比べれば知識も経験もないに等しい俺で申し訳ないのですが、現在筋肥大を目的としてベンチはピラミッド法で、ダンベルも忠実に10ﾚｯﾌﾟ×3セットでやってますがイマイチ筋肥大と筋力アップの違いが分かってません。
勿論大胸筋をデカくしたくてやってるんですが年齢的なものもありより効果的にトレーニングしたいのです。

これだけでは説明になってないと思いますが良きアドバイスを宜しくお願いします。

[20] mixiユーザー 09月17日 13:39

> カナちゃんさん

是非

秘伝の筋トレ

方法を、教えてください

[21] mixiユーザー 09月17日 13:44

> ジム兄さん

僕は、知識ないです

経験年数も浅いです

筋肥大＝筋力アップ

でも無いんですかね？
確かに

筋肥大は、当初よりした様に思いますが、ここ一発

マックス挑戦

みたいな

ときには、すこぶる弱いです

これも筋力が足りん
せいなんかなあ？

判りません

[22] mixiユーザー 09月17日 13:46

てころで

カナちゃんさんも

ジム兄さんも

コミュでは

やり取り

いろいろ

させて頂いてますが、なかなか《マイミクちゃん》には加わってもらえんですね(笑)

[23] mixiユーザー 09月17日 16:53

>根津さん
お言葉有難うございます。
私なんて根津さんのトレ内容見てたら全然ベンチ上げれないしホント恥ずかしくて後込みしてたんです

こちらからマイミクなんて滅相もない

って思ってました。

筋トレはジムには通ってますが独学です。
色んなサイトを見ても筋肥大と筋力アップは別物でﾚｯﾌﾟ数もセット数も違うのでただ単にデカくしたい場合はどっちなんだろう…ってずっと思ってました。

これから宜しくお願いします

[29] mixiユーザー 09月17日 18:45

根津さん、
宜しくお願いします

カナちゃん、
宜しくお願いします

確かにカナちゃんが言われる通り自分の体は自分しか分かりませんからね。
自分で考えないと仕方ないんでしょうが如何せん独学でやってるので間違いなく知らないことや見落としていたり間違ってやってたりすることが有るはずかと思うんです。

だから皆さんが普段やっているトレーニングの中で凄く効果的だったことや勉強になってることが知りたくて。

自分で考えなさい的なことを言われてしまうとそれが限界でアドバイスが欲しくてここに来ているので悲しくなってしまいます…

ちなみに↑の方が言われているスロートレーニングは自分も取り入れてます。
低負荷でもめっちゃ筋肉に効くしちゃんと筋肉を意識しながらできるからかなり効果的ですね。

[30] mixiユーザー 09月17日 18:49

カナちゃん、
有難うございます。
入れ違いですね

先ずは…

筋肥大と筋力アップの違いを教えて貰えませんか？

ただ単にデカくしたいだけですがトレーニング仲間から10ﾚｯﾌﾟではなく15ﾚｯﾌﾟでやるように言われました。

頭混乱しています…

[31] mixiユーザー 09月18日 16:06

横から失礼します。

ジム兄さんは筋肥大をメインと考えてらっしゃって、１０？１５？で悩んでるみたいですね。

私個人の意見としては、ベンチプレスに限ってですけど、ウォームアップを３～５レップでMAXの８０％くらいまでやり、（MAX100であれば、６０×５　70×５　８０×３をインターバルは少なめに）その跡に少しストレッチなどでリラックスした後、６０×１０　５０×１０　４０×上がらなくなるまで　をインターバルは重りをはずす時間だけ。

このセットをその日の調子によってですが、２～３セットくらい入れます。

そうするとかなりパンプはしますが、いかがでしょう？

ちなみに、MAXは95なので、もう少し軽くしてやってますが＾＾；

[32] mixiユーザー 09月18日 16:16

チョッとずれますけど

こないだ…水曜日

ダンベル

久しぶりに
プルオーバー

フレンチプレス

スーパーセット

でも、やったり

かなり

筋肉痛が激しいです(*^_^*)

同じことやってたら、筋肉って？精神的にか？慣れてきて

あんまし効いた感じしませんねっ(*^_^*)

とかく色々

真新しく感じることを、補助的に

やってマッスル(*^_^*)

[33] mixiユーザー 09月19日 12:40

>サイシさん
有難うございます

色々調べてみましたがやはり15ﾚｯﾌﾟは効果的ではないと思います。
最大でも10ﾚｯﾌﾟを目安に色々試してみたいと思います。

[34] mixiユーザー 09月19日 22:19

ストレート:１０狙い
2009.9.19.土曜日
シルバーウィーク初日
スミスマシン
ベンチプレス
50×10:尻ピタ
60×10:尻ピタ
70×10:尻ピタ
80×10:尻ピタ
90×6:尻浮き
95×4:尻浮き

安全バーの高さ間違いトップ２０cmだけ
100×6:尻浮き

◆ダンベル

・インクライン
・ハンマーカール
・シュラッグ
・フレンチプレス
・プルオーバー
12・14・16・18・20
各10回ずつ

上腕三頭筋

カンカン

[37] mixiユーザー 10月06日 13:14

>カナちゃん
ご丁寧に有難うございます。
やはり筋肥大と筋力アップは違うけれども全く別物ではないということは分かりました。
しかし奥が深くてまだ自分にはよく理解できてません

でも言えることは自分がどうしたいのか、どうなりたいのかを考えてトレーニングするってことですよね。

自分の目的はあくまで筋肥大なんで試行錯誤しながら、筋肉と相談しながらこれからも頑張っていきたいと思います。

ちなみに今はウエイト・リダクション法でやってます。

[38] mixiユーザー 10月06日 14:25

有難う(*^_^*)

どうなりたいのか？

これ自体が、しょっちゅうブレてる様です

故障しない

怪我しない

が、いちばん大事ですね(*^_^*)

[40] mixiユーザー 10月10日 13:55

やって

きましたよ

ストレス発散

2009.10.10.土曜日

スクワットマシン

フリーウェイト
ベンチプレス
50×10:足上げ
60×10:足上げ
70×10:尻ピタ
80×10:尻ピタ
90×6:尻浮き
95×4:尻上げ
100×下げて撃沈
90×3:尻ピタ
85×6:尻浮き
85×6:尻浮き
80×10:尻浮き
80×10:尻浮き
50×20:足上げ
55×20:足上げ
合計《125》回

・プルオーバー:フレンチプレスのスーパーセット

・EZアームカール
・ハンマーカール
・ラテラルレイズ

所要時間:２時間

[42] mixiユーザー 10月12日 17:59

> カナちゃんさん

そうなん(*^_^*)

そんなことが

あったんやあ(^_^;)

けど…そりゃ上手い人
下手くそ

は

練習

回数

ほんで

ストレス解消

そっちが重視ですわあ

筋肉痛

ガンガン

[44] mixiユーザー 10月13日 10:46

>根津さん
俺もジムはストレス発散もありますがどうせオールアウトするならメニューを考えたらどうですか？
いくらなんでもベンチ125回は内容的にどうなのかと…
ってか125回も上げられること自体凄いんですが何か時間が勿体無いような気がします。

俺も２時間近く筋トレする時はありますがベンチは５セットしかしませんし肩も背中も腕も満遍なくやります。
ホントは分割したいのですがジムには週末しかいけないので自宅では出来ないことを全てやってしまいたいと気合いを入れてしまうのですが自分でも筋肥大に効率的だとは思いません。

生意気言ってすいませんが俺は今、スロートレーニングで出来るだけ筋肉を意識しながらやってます。
決して高負荷では出来ませんがかなり効きます。
ベンチで100キロやってる人を見て凄いとは思いますが胸まできちんと下ろすことなくフォームも悪いとなんて勿体無いんだろう…って思います。

お互い年も年ですから体を労りながら頑張りましょう

[45] mixiユーザー 10月18日 08:03

> ジム兄さん

ありがとう(*^－')ノ
ここ最近…ヘタレ
と言って終えば
それまでなんやけど

軽い故障や疲れが抜け切らず、挙がらないので

効かす

に

切り換えつつある

きょうも

大胸筋は筋肉痛

[46] mixiユーザー 10月28日 20:43

パンパンパンプ

2009.10.28.水曜日

先客あったから
ダンベルプレス
12/12×20
14/14×15
16/16×10
18/18×10
20/20×10×5

スミスマシン
ベンチプレス
70×3:尻ピタ
80×1:尻ピタ
90×1:尻ピタ
100×ハーフ
90×5:色々
85×7:色々
80×10:色々
70×6:足上げ
60×7:足上げ
50×8:足上げ
ナロウ:ワイド混合
30×10×10

ダンベル
インクライン
16/16×15
18/18×10
20/20×10

・プルオーバー：フレンチプレスのスーパーセット:20×10×3

・２１レップスダンベルアームカール

・ハンマーカール

所要時間:１時間少々

ログインすると、残り22件のコメントが見れるよ