筋トレコミュの教えて下さい

はじめまして、マリーと申します。

皆様お忙しいとおもいますがご教授願います。

２０1０の９月からダンベルを使った自宅トレを週２回～３回ほど続けております。
大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋はいくらか着いてきたのですが腹筋がなかなか割れません。
内容はクランチ４セット６０、４０、３０、２０回づつ、同じくレッグイズ同数です。

腹にグッと力を入れるとうっすらですが４ブロックほど見えます。
しかし力を抜くと真ん丸ポッコリお腹に逆戻りです。
トレーニング直後にはホエイプロテインを休息日には就寝前に飲んでいます。

食事も気を付けて朝は和食にフルーツのヨーグルトがけにコーヒー一杯、昼は野菜中心のご飯少なめ手作り弁当、夜は就寝前にワインなど２～３杯いただくので炭水化物無しの主に皮をはいだ鶏胸肉のグリルに野菜、または焼き魚、赤身か白身の刺身です。

間食は月に1、２どお菓子を食べることもあります。
あと週一でサーフィンもしています。

一生に一度でいいから腹筋をシックスパックにしてみたいと思って始めたトレーニングですが自己流の為かなかなか効果が上がりません。

皆様ご教授おねかいいたします。

当方1７６、７センチ体重７０キロです。
体脂肪はおそらく1０%後半から２０%くらいです。
あと三キロは落としたいです。

長々とスミマセン、よろしくお願いします。

コメント(19)

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[1] mixiユーザー 08月19日 07:24

腹筋をしたからと言って、腹筋は割れません（筋力が付きますが）

まずは腹部の脂肪を減らしましょう

低炭水化物高タンパク質のやり方で行って下さい

まずは晩の炭水化物をカットして、プロテインもやめましょう

タンパク質はゆで卵（白身）、魚を活用して下さい

[2] mixiユーザー 08月19日 07:30

>２０1０の９月から

今はまだ２０１０年８月ですけど……？

[3] mixiユーザー 08月19日 07:38

体脂肪率が高いから脂肪で見えないだけですよ

まずは有酸素が一番早いと思います

[4] mixiユーザー 08月19日 08:40

腹筋が割れてない動物はいません。
人間も同様で、どんな人でも割れてます。
ただ脂肪で見えないだけ。
つまり、痩せれば必ず割れてるのが見えてきます。
ガリガリの人の腹筋見たことあります？
全く鍛えてなくて筋力ないのにバキバキに割れてますよ

痩せましょう。

[10] mixiユーザー 08月19日 21:08

体脂肪率は１０％前後を目指さないと、腹筋は見えてきませんよ。

[11] mixiユーザー 08月20日 00:10

> YAS YS H1Tさん

ありがとうございます。

低脂肪高カロリーですね、頑張ってみます。

[12] mixiユーザー 08月20日 00:13

> バキ＠チンピラさん

すみません、２００９年の打ち間違いでした。

[14] mixiユーザー 08月20日 00:18

> Ｂ・Ｐさん

有酸素が効果的なのは認識しているのですが。。。

筋肉まで落ちそうな気がしましてあえて控えてました。

[15] mixiユーザー 08月20日 00:19

> マダケさん

はい。

痩せるよう努力します。

[16] mixiユーザー 08月20日 00:22

> 桜ジェイさん

焦らずじっくりですね。

でもかれこれ一年近く経ちます。

諦めず頑張ります！

[17] mixiユーザー 08月20日 00:37

> F_Killerさん

メリハリのある厚みのある体を目指しています。

肩まわり、大胸筋、三頭筋、上腕二頭筋はそれなりに効果でているのですが、腹まわりだけがなかなか効果が出なくて。。。

確かに今の食事だと筋肥大に限界があると思います。
いわゆる細マッチョでなくそれなりにボリュームのあるメリハリのある体を目指しています。

もちろん腹まわりだけはスッキリと。

一度がっかり大きくなってから絞るのも良いですね。
ありがとうございます。

[18] mixiユーザー 08月20日 00:39

> Lonさん

そうですよね。

頑張ります。

[19] mixiユーザー 08月20日 14:35

なんか足引っ掛けて逆さまで腹筋するやつあれ下腹に効きます

自分も頑張ってます