筋トレコミュの私のトレーニング内容です。参考にしてください！

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私のトレーニング内容です。参考にしてください！

mixiユーザー 2009年01月31日 00:03

今現在のトレーニング内容です！！

　各種目２～３セット
　　胸～ベンチプレス１３５?×８レップ
　　　　インクラインベンチプレス１００×８レップ
　　　　インクラインダンベルフライ３０×１０レップ
　　背中～チンニング自体重×１０レップ
　　　　　バーベルロウ１２０×１０レップ
　　　　　デットリフト（フル）１９０×８レップ
　　肩～バックプレス８０×８レップ
　　　　サイドレイズ２４×１０レップ
　　　　リアデルト（マシン）９５×１０レップ
　　僧帽～バーベルシュラッグ２５０×１０レップ
　　二頭筋～バーベルカール６０×１０レップ
　　　　　　ワンハンドダンベルプリチャーカール２６×１０レップ
　　三頭筋～ナローグリップベンチプレス１２０×１０レップ
　　　　　　バーベルフレンチプレス５０×１０レップ
　　脚～フルスクワット１６０×１０レップ
　　　　レッグエクステンション１２０×１２レップ
　　　　レッグカール８５×１０レップ
　　　　バーベルランジ８０×１２レップ
　　　　カーフレイズ１３０×１２レップ
　　腹～クランチ計６０レップ
　　　　レッグレイズ計６０レップ

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