[mixi]食事の習慣 - 札幌ダイエットサークル

[19] mixiユーザー 05月24日 22:00

＞うーさん
牛乳が特に好きとか、そういった理由で飲むのはもちろんいいのですが、
健康のために飲むとか、ダイエットのために…
という意味では、牛乳よりは豆乳の方がいいですね。

動物性よりも植物性のたんぱく質の方がローカロリーで、
余分な脂肪分なども少なくてすみますね＾＾

市販のものはいろいろあるでしょうが、カロリーもそのぐらいでしょう。

[20] mixiユーザー 06月12日 21:08

だんだんと暑くなってきましたが、ここで水分補給について
ちょっと書きます。

一日３リッターぐらいの水分（ジュース、コーヒー、お酒は含まず）補給が
目安となります。

コーヒー、お酒が好きな方は、その分、水やお茶で水分補給する必要があります。コーヒー、お酒は体の水分を奪います。
オシッコが近くなるのは、体の水分を奪うからです。
これをしっかり補給してあげないと、細胞がしなびる…ということがおきてきます。
肌の調子や、便秘、ダイエットについてももちろん、代謝が悪くなったり、
老廃物を排泄できなくなってしまいます。

皆さんの水分補給についてのポイントはいかがでしょう。

[21] mixiユーザー 06月15日 10:27

市販で売ってる冷たいお茶とかはどうなんでしょうか？

私は水分、特に冷たいお茶は良く飲む方なのですが、某携帯サイトの小説にダイエットの神様と言う小説がありそれには冷たいお茶よりも暖かいもの、もしくは常温のものがいいと書いてあったので、なるべくきんきんに冷えたものは飲まないようにはしています。

まぁ、なにをしてもアレだけ水分とってたらトイレ近いだろうって言うくらいトイレに通う事があります＾＾；

私も日常の水分に関して気にかけてみます＾＾

[22] mixiユーザー 06月15日 14:51

＞おみつさん
いいですね～＾＾
そうです、特にこれからの時期はキンキンに冷えたものを飲みたくなりますが、
ぬるい水、常温がいいでしょう。

体の冷えは病気を呼びます。
そして、体が冷えてると燃焼しづらいですね。

たまに体温を計ってみてください…
最近は３５℃台の方がとても多くなっているようです。

これは水分不足も原因の一つだと。

ダイエットサークルに通っている６０代の女性は、
水分補給をすることで体温が上がって、とても汗をかくようになった。
と、喜んでいました。

[23] mixiユーザー 06月30日 21:06

最近常温のお水を飲むようになって、必要以上にトイレに駆け込むことがなくなりました。
やはり、お茶がトイレに近いと言うのは本当なのですね。

[24] mixiユーザー 07月01日 21:24

水分補給が順調のようですね～

体は、余分な水分をきちんと排泄するようにできています＾＾

例えば、水分摂りすぎてむくむ、とかはまた別の体の問題が考えられます。
肝臓や腎臓、ナトリウムの摂りすぎはむくみに影響すると言われています。

体温を上げて代謝が上がると燃焼するので、常温の水か、お茶がいいでしょう。

ちなみに僕は、お気に入りのハーブティーでデトックスしながら、
３～４L補給しています

[25] mixiユーザー 07月27日 21:36

今日はこのトピにも参加の同級生と、麻生の栄養クラブへ行ってきました。
ブルブルマシンや、体内測定、健康シェイクと、ハーブティーなど…

毎日の食事から人の体はできています。

食生活を見直すことで、ダイエットはもちろん！
病気に負けない体を作ることができます。

健康的にダイエットすることが、このコミュニティーの一番のポイントです＾＾
そのためには栄養をしっかり摂って、なおかつカロリーを抑えたい…

このクラブではそれが簡単にできる方法を知ることができます＾＾

[26] mixiユーザー 08月05日 20:41

暑いですね^_^;
札幌も明日は猛暑日になる予報です…
熱中症に気をつけて、上手に水分補給をしてくださいね！

暑い日は汗をたくさんかきます。
これは体温調節のためで、なんかいい運動効果があるような気もする
かもしれませんが、運動で体が燃焼している汗とは
違うので注意してくださいね～

ここで冷たいものばかり飲んでいると、
どんどん体が冷えていきます。

そしてビールなど、アルコールをたくさん飲むと体の水分が奪われます。
この時期は３～４リッターの糖分などが入っていない水分補給を上手に
行いましょう♪

小さいお子さんがいる方は、ジュースなどはたくさん飲ませないように
するといいですね＾＾
スポーツドリンクもジュースがわりはダメですよ～(^O^)／

[27] mixiユーザー 08月10日 23:05

食生活の概念を変える…
実際に私が行っているのは、食生活を変えるということ。

こう言うと難しい感じがしますが、例えば最近はあまり「お腹が空く」と
いうことが少なくなっているような気がします。

僕自身もそうだったのですが、以前の食生活は１２時だから昼ごはん、
晩ごはんもある程度時間で食べていました。

実際はたいしてお腹もすいていないのに、食事をしていました。

これがどんどん太る食生活なのですね。
最近グ～とお腹がなるような体験をされた方はいらっしゃいますか？

お腹がすくということは、健康的であるということ。

そして、腹八分目でいただく。
飽食の時代の私たちは、考え方を少し変えていく必要がありますね。

[28] mixiユーザー 08月12日 22:15

美園にある栄養スタンドとも言うべきクラブですが、
今日はダイエット仲間と一緒に行ってきました。
ここは、友人でもある肥満予防健康管理士の方が運営しています。
食生活を見直したり、計測したり…
なかなか知ってそうで、知らないことに気づくこともできますね(^_-)

[29] mixiユーザー 08月19日 20:15

炭水化物は毒･･･。
すごい表現ですが、これは先日のドクターの言葉です。

炭水化物は、体に必要な栄養素ですが、とにかく摂りすぎています。

一日、炭水化物を摂らないように意識してみましょう＾＾
それでも、充分な炭水化物が体に入ってきます･･･^_^;

米、パン、そば、うどん、いも･･･

買い物する時には、裏の成分表をよくみてくださいね。

[30] mixiユーザー 08月23日 20:49

油はダイエットには避けたいもの。
とはいえ、油も必要なものもあるんです＾＾

不飽和脂肪酸はよく聞いたことがあると思います。
食事からでしか摂ることができない、体に必要な油です。
紅花油などの植物油･･･

肉の脂よりも、魚の脂がいいと言われますが、
これは調理した後を思い出せば、なんとなくイメージがつかめるでしょう。

フライパンで肉を焼いた後、そのままにしておけば脂が白く固まることがあります。魚の脂は固まりませんね。

これが体の中、血中で起こることを想像してみてください。
ちょっと怖いですね。

魚の方が体温が低いので、サラサラしています。
DHAや、EPAを多く含んでいます＾＾

テレビは、太った芸能人が食べるシーンばかりやっています。
一人一人、体に入れるものをしっかり考えましょうね＾＾

[31] mixiユーザー 09月01日 10:08

人間の体は１００％食べたものでできています。

子供の頃から何を食べてきたか。
つまり親はどんな食習慣か、ということで体ができてきます。

よくこれこれの病気は家系がそうだとかも言われますが、
生活習慣病に関しては、
「たいていのものは食習慣を変えれば予防、改善できる」

これはアメリカのベストドクターに何度も選ばれた方の言葉です。

ファストフード店で、小さな子供がフライドポテトを食べているのは、
少し怖いです。
お店は子供が来たくなるように、おもちゃや景品で楽しい雰囲気を
作ります。

しかし、子供の食事を守るのは親の責任ですね。
人は言われたことをやるのではなくて、やっていることをマネします。

[32] mixiユーザー 10月12日 20:14

僕もよくコンビニを利用しますが、何気なく買ったパンの
裏を見てみると、450kcal！！

パン１個がですよ！

今の時代、実に簡単に高カロリーの物が口に入ってきます。

こういったものは、糖質(炭水化物)と脂質ばかりです…

そう、今の世の中は、どんどん人が太るようになっているんですよ。
まずはそれに気づくことが大切です＾＾

口に入った脂肪は、まず小腸で吸収され、血液に乗って全身に運ばれます。
よって、血管に脂肪が溜まります。
コレステロールや、動脈硬化につながります。

そして、次に内臓に溜まります。
病気に直結するような、内臓脂肪となります。

最後に皮下（文字通り皮膚の下）に溜まります。
これは溜まりづらく、エネルギー貯蔵となり、
なかなか燃焼しづらくなります。

見た目が太っている人がダイエットを始めますが、
食生活を変えるということは、飽食の時代に生きている
私達にとって、誰もが意識しなくてはならないことであります。

気づいた時には遅いということが無いように！

[33] mixiユーザー 10月28日 23:42

ダイエットを始めると、カロリーを抑えようとするので、
その結果必要な栄養バランスを取れないということが起こります。

このような無理なダイエットがリバウンドを呼ぶことになります。

栄養状態は、学習、成績、活力、意思決定、寿命に影響すると
言われています。

キレやすい子供、体力の無さ、仕事の能率…

全て栄養状態が大切と言えます。

[34] mixiユーザー 11月15日 19:08

少し時間ができおじゃましました

夕食についてお米を抜くのゎどーでしょうか?

食べる事が大好き

なので食べたいものゎ朝ごはんやお昼ご飯に移動して夜ご飯ゎ野菜中心なﾒﾆｭｰのみ…ぢゃﾔﾊﾘ甘いですかね

これじゃ体重減りませんか?

[35] mixiユーザー 11月28日 18:53

＞あゆみっくすさん
遅くなりました

総カロリーが減ると、体重は落ちますよ＾＾
ただ、たんぱく質をしっかり摂らないと、筋肉が落ちるのでリバウンドします。

カロリーを減らしても、栄養をバランス良く摂取することがポイントです(^_-)

[36] mixiユーザー 11月28日 18:56

北海道新聞の記事を添付します。

このフォーミュラ食というのは、新しい選択肢に入れる時代になってきています。
日本でもお医者さんも取り入れる時代になりつつあります。
携帯でも見られると思うので、ご覧になってみてください。

より詳しく知りたい方は、聞いてくださいね(^O^)／

http://www.hokkaido-np.co.jp/cont/health_news_tokushukiji/110436.html

[37] mixiユーザー 12月01日 17:24

遅くなりました

ｺﾒﾝﾄありがとうござぃます

夕食に主食抜きおかずゎｷﾁﾝと摂っています

２週間が経過したところでまだﾏｲﾅｽ1.5ｷﾛとゆうﾄｺﾛ

やはりあとゎ運動ですよね

ｱﾌﾞｽやｺｱﾘｽﾞﾑも1人でゎなかなか続かず

決まった曜日や時間に1人の時間ができないとなるとｼﾞﾑに通うしかないのかなと考え中なのですが

ｱﾄ4ｷﾛゎ落としたい

[38] mixiユーザー 12月01日 17:58

ｧﾄもう1つ

夜ゎいつもDVDを見るんですが水分のみでゎどーしても耐えられず笑

旦那が買ってきてくれたｿｲｼﾞｮｲ系のお菓子を食べるのゎどうなんでしょう

今ゎ一応怖いので朝に回して我慢してますが

よく見るとﾋﾞﾀﾐﾝとかゎ確かにたくさん入ってるみたいなんですがｶﾛﾘｰが190とか書いてあるのを見て意外と高いんだなとちょっと怖くて

[39] mixiユーザー 12月01日 20:53

＞あゆみっくすさん
今一度、体脂肪率をチェックしてみてくださいね＾＾
先にも書いたようにカロリーを減らす、つまり食べる量を
減らせば、体重は落ちます。
体脂肪率を下げれば、体のラインが変わります。

本来ある女性らしさ、男性らしさの体型は、体脂肪率を適正値に
していけば手に入れられます。

運動は大切ですが、ダイエットとなると、
食事９：運動１
これぐらいの考えでOKです。

運動を全くできなくても大丈夫ですよ＾＾

夜遅い時間のカロリー摂取は、２倍カウントして考えましょう♪
なので、約４００kcal（軽い朝食と同じぐらい）とったのと同じと考えましょうね(^_-)

[40] mixiユーザー 12月01日 22:03

体重57ｷﾛ
体脂肪30%でした

まさに今何か食べようと思いきややはり我慢

運動いんですか

２週間で1ｷﾛゎ痩せたんですが何かこれじゃ足りないような気がして……
年内もう少し減りますか?

昼間の炭水化物も抜いたら方がいいですか

[41] mixiユーザー 12月02日 12:15

ﾀﾞｹﾄﾞ朝56.6!!
昨日ゎ食べずに寝ました

58から始めたんで更にやる気出てきました

[42] mixiユーザー 12月02日 23:16

＞あゆみっくすさん
体脂肪率の目安は…

女性30歳未満　17～24％
　　30歳以上　20～27％　です。

食べ物は抜くことだけを考えずに、「何を食べるか」
ということにフォーカスしましょう＾＾

カロリーを減らすと、体重は落ちますが、
それは筋肉が落ちていることになるので、余計に燃焼しづらい体に
なっていきます。

たんぱく質をきちんと摂って、筋肉を落とさないようにしましょうね。

[43] mixiユーザー 12月03日 08:24

ﾔｯﾊﾟﾘ体脂肪上回ってますよね私

たんぱく質摂れてると思ったのになぁ

家族がｶﾙﾋﾞ丼だったりする時私ゎ野菜の上にｶﾙﾋﾞ3枚程度と決めているんですが少ないのかな…

体重を目標体重にしてから体脂肪を落としていくのゎよくないやり方ですか??

産後太りのお腹まわりの引き締めとかもとりあえず体重落としてからと思っていたんですが

[44] mixiユーザー 12月03日 21:19

健康的なダイエットは、体の中から変化していくので、
体重が先に落ちていく人や、後から体重が落ちていく人など、
人それぞれいろんな方がいます。

体重を先に落として、それから体脂肪を減らそうとしても、
そううまく体はできていないのです。

今まで自分を太らせた食生活を見直して、変えられるところを変える
ことが、健康的なダイエットですよ＾＾

[45] mixiユーザー 12月03日 21:42

そうなんですか

なんか入り込めば入り込むほど次から次へと壁ばかりな感じで難しいですね理想の体系を手に入れるのって

体重ゎ少しづつでも頑張った分減っているので続けられていますが他に何かやれる事ってありますか?

水も暇さえあれば飲んでます

[46] mixiユーザー 12月04日 00:52

今まで２０数年、もしくは３０数年食べてきたもので体はできています。
若い時は基礎代謝が高く、いくら食べても体がエネルギーを使っていたんですね。
年齢を重ねるとともに、使うエネルギーが少なくなります。

これは仕方のないことです。

だから、食べるものが変わらないでいると、皆太って行きます。

そして、現代社会の高カロリー、高脂質の食事が確実に皆さんを太らせていきます。

いろいろな情報が飛び交う時代に、今一度リセットして考えるには、
「結果の出ていることにフォーカス」ということでしょうか。

[47] mixiユーザー 01月05日 20:52

さぁ、お正月気分も抜けて、仕事初めの方も多いことでしょう

今年もいい一年のスタートを切りましょうね！

今までは食べても、太らなかったという方も、
一年、一年、やせづらくなった、なかなかやせられなくなった…

こういう方がすごく多く感じます。

行動を起こすのは今ですよ！

やせたいと思う人はたくさんいるのですが、
実際に行動を起こす人は、ごく一部なんですね。

その行動を変えた人だけが、ダイエットに成功して、
健康を手に入れられます。

また別トピでもご案内しますが、1/13(木)スタートのダイエットサークルで
お待ちしています(^O^)／

一人で頑張らないで、みんなでやるとうまくいきます(*^^)v

[48] mixiユーザー 04月07日 18:44

人は１００％食べたものでできています。
食事の習慣を変えるって大変ですよね。

人間は習慣の生きもので、慣れ親しんだことを変えるのは
初めは少し大変なんです。
慣れた道の方がラクですからね…

だけど、今食べているものが１０年後の自分を作っているとわかって
いるなら、今！行動を変えるべきです＾＾

後から後悔しないためにも、行動を変える人を応援します(*^^)v

[50] mixiユーザー 05月03日 21:44

おやつ好きな方へ…
おやつはダメだと思いながら、つい食べてしまう…
どんなおやつをよく食べますか？

ピーナッツや、アーモンド、甘栗、こういったものは、いくつか食べると
お腹がいっぱいになるのに、例えばポテトチップのようなスナック菓子は、
ペロッと一袋食べてしまう…
カロリーにして、３００～４００kcal！

これには、落とし穴があります。
うまみ成分として使われている脂肪分や、食品添加物。

これらは、食べても食べても、もっと欲しくなるようになっています。
食べだすと止まらなくなるんです。

お子さんがいる方で、こういったおやつを与えている方は、
すぐに止めましょう。

食べているもので体は１００％できているのです。
食べるものを替えると、体はもちろん、考え方、性格も変わります。
これは実体験です＾＾

[52] mixiユーザー 02月23日 23:06

周りを見ればインフルエンザ…確かに恐ろしいと言えますが、
私は、もう少なくても８年以上、風邪一つひいていません。

栄養状態が良ければ、体の持っている力で防ぐことができるんですよ＾＾

いろんな病気をもらうのは、体が弱っているということ。
そんな食生活の人は、肥満傾向にもあるということ。

これは、私の体験談です。

肥満と健康って、密接に関わり合っているんですよね！

[57] mixiユーザー 11月12日 20:38

>>[56] ようこそ！
半年で10キロ、すごいですね！
無理せず、目標をしっかり持って栄養バランスの良いダイエットを頑張りましょうね(^^)

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