うつぶせ寝研究会コミュのうつ伏せ寝健康法

「うつ伏せ寝健康法」（KKベストセラーズ刊）を図書館から借りてきました。

内容は、参考サイトに載っていることと重複しますが、次のとおりメモっておきますので、念のため。

・脊椎動物の共通点は、背骨が大地に平行で、背中が天、お腹が地となっていること。
ヒトは、背骨が大地に対して水平の期間が５億年、斜めが6,000万年、垂直が500万年　→　垂直状態の100倍の期間が水平状態で生きてきた　→　臓器は水平（四つん這い）の状態で最も効率よく働くようになっている。
・ヒトは二本足になってから、背中や腰に体重負担がかかり、血の巡りも悪くなった。
・仰向けで寝ると、重力で背骨側によった内臓が背骨の前にある太い血管を圧迫し、血流が悪くなる。
・仰向け寝では呼吸がままならない。仰向けだと舌が重力により咽頭腔に落ち（舌根沈下）、イビキにより睡眠時無呼吸になりやすく、睡眠中の呼吸が不十分となる。
（仰向け寝最大のリスク）
・舌根沈下で呼吸不全→血液中の酸素不足→酸素を運ぶ赤血球の増加→水分が不足すると血液濃度の上昇（ドロドロ血液）→血栓ができやすい→心筋梗塞、脳梗塞
・仰向け寝のもう一つのリスクは誤嚥→睡眠中、咽頭蓋の反応不全で、唾液や胃液が肺に入る→誤嚥性肺炎の発症→防御策は、うつ伏せ寝で、唾液、鼻汁等を外に排出する。
・胃の弱い人、暴飲暴食後は、うつ伏せ寝をすること。胃もたれのある人は、右向きの半うつ伏せ寝で。（胃の出口が下になるようにする）
・うつ伏せ寝は、仰向け寝のリスクを解消する、身体にやさしい寝姿。
・うつ伏せ寝のポイント
　鎖骨の下や下腿部が浮く人は、クッション等で透き間を埋める。
・うつ伏せ寝の理想型は、シムスの体位（説明文欄を参照）
・半うつ伏せ寝の場合、好みに応じて、抱き枕を抱いたり脇の下や足の間にクッションなどを挟むとよい。
・首の体操で首の筋を伸ばすと、快適なうつ伏せ寝ができる。
首筋の違和感等は、慣れれば解消する。

コメント(15)

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[1] mixiユーザー 03月14日 16:56

TVを観て知り、気になってました。
‥やはりコミュが出来てましたね。
ありがとうございます。
腰痛、イビキがあるので、早速実践してみます。

[2] mixiユーザー 04月01日 22:24

＞キクさん

気づくのが今頃になってすみません。
私自身、これを始めて１ヶ月半たちますが、熟睡度は以前より増
した感じです。
イビキには多分速効があると思いますよ。
実践しての成果報告をお待ちしています。

[3] mixiユーザー 04月03日 20:48

コメントありがとうございます。
自分は半うつ伏せ寝を実践してますが、寝始めは気持よく、熟睡までが早くなったのですが、ベッドが悪いのかクッションが悪いのか、気付くと仰向けに‥
確かに、うつ伏せの時はイビキはしてないみたいです。
クッションなど、オススメはありますか？

[4] mixiユーザー 04月05日 21:40

＞キクさん

自分の場合、最初は枕で横寝していますが、気がつくと、うつ伏せになっています。
クッションはまったく使っていません。
ようやく、うつ伏せ寝がクセになってきたようです。

明け方には、気持ちよさのあまり、ヨガリ声がでてしまいます（笑）
お陰で、カミサンは別の部屋に寝るようになりましたよ。

[5] mixiユーザー 04月07日 19:00

そうですか‥やはり『慣れ』が必要ですね。
これからもいろいろ体勢を変えたり、クッション使ったりして続けて行こうと思います。
ありがとうございました。
また情報あったら教えてくださいね。

[6] mixiユーザー 04月14日 10:30

　初めまして。

　肥満気味のため、ひどいイビキをかきます（と家内を始め皆が言います）。また、日中は机に向かっていても、本屋で立ち読みをしていても、歩道で信号待ちをしている時でも、意識が遠くなるような強烈な眠気を覚えます。通勤電車の中では釣り革に掴まったまま眠るのは慣れていますが、目が覚めると周囲の視線がおかしい...、立ったまま眠っていびきをかいていたに違いない！

　明らかに睡眠時無呼吸症候群です。そこで、立ち読みで見た「俯せ寝」を一ヶ月前から実践し始めました。朝気が付くと上向いていたりしますが、少しずつ慣れてきました。

[7] mixiユーザー 04月19日 00:50

＞Pinoさん
コメントありがとうございます。
私も同様の症状があります。と言っても、無呼吸ではなくナルコレプシーの方ですが。
眠ると言うよりも、意識がなくなりそうになるので、大変怖いです。たまに薬を飲んでいますが、うつ伏せ寝はこの症状にも多少は効果があるかもしれません。
睡眠時間が少ないので何とも言えないけど、ある程度の時間を確保すれば効果が感じられるようになるかと思っています。

お互い、根気よく続けましょう。

[9] mixiユーザー 02月05日 23:27

はじめまして
治験例です。

心臓麻痺や各種発作は明け方が多いですよね。
苦しくなってからでもうつ伏せになれば命拾いすることがあります。

あと、お腹がよく動いて起きた途端にトイレに行きたくなります。
便秘の方もお試しあれ。

[10] mixiユーザー 02月06日 00:30

無呼吸症候群のケがあるため、うつぶせ寝を試しています。
始めて一ヶ月ちょっとですが、なかなか慣れないです。
首が横に向く事で喉が狭くなり、かえって息苦しく感じます。
苦しくて目が覚めてしまうことも。
引き続き挑戦してみます。

[11] mixiユーザー 02月06日 12:40

>しげるさま

　去年の3月中旬から「うつ伏せ寝」に挑戦しています。8ヶ月経過した11月頃からうつ伏せ寝に違和感がなくなりました。うつ伏せになると「さぁ、眠るぞ！」という感覚で、気持ちがほっとします。

　飲酒してかなり酔った状態で帰宅すると、うつ伏せになたままの姿で朝目が覚めます。普段は寝返りをうってしまうのですが、酒に酔うと酸素をより大量に必要とするらしく、うつ伏せの姿勢が一番楽です。

　首を横に向けると喉頭が狭まる....、確かにそのような位置もあります。でも、枕の位置を変えたり、枕を替えたり、首の角度をいろいろ試すときっと楽な「自分なりの位置」を見つけることができると思います。私は枕なしで首を横にねじ曲げて寝ます。そして「シムスの姿勢」をとります。

　「シムスの姿勢」はこのコミュニティでも紹介されていましたが、「少しうつぶせぎみの横向きに寝て、下側の腕は自然に背中側に、上になった腕は軽く曲げて胸側に沿わせるようにする。上の脚はひざを少し曲げておなか側に倒し、ひざから下が床につくような感じ。」という要領です。

　続ければ必ず慣れると思います。

[12] mixiユーザー 02月06日 23:02

Pinoさん

丁寧なレスをありがとうございます。
実は昨年の冬、都内の睡眠クリニックでの簡易検査の結果「一晩に５回前後無呼吸状態になっている」という診断を下され、本格的に無呼吸症候群について調べ始めました。
何気なくmixiで検索したところこのコミュにあたり、高額な検査入院（一晩２万５千円くらいします）の前にうつぶせ寝を試してみようと思い、ご紹介の本を購入するまでに至ったのでした。
うつぶせ寝はまだまだ慣れませんが、始めた頃はそのままの姿勢では寝付く事もできなかったのが、気がつくと横になって寝ていた、くらいにはなりました。
Pinoさんのおっしゃるシムスの姿勢も参考に、根気づよく続けてみようと思います。
ありがとうございました。

[13] mixiユーザー 02月19日 21:17

＞明星さま
管理人の怠慢により、しばらくコミュのチェックしてませんでした。ゴメンなさい。
心臓麻痺？　それはともかく便秘にも効くのですね。自分は縁がないのでわかりませんでした。うつ伏せにすると、すべての圧迫から解放されるのでしょうか。見た目は帰って苦しそうですがね。

＞しげるさま
姿勢については、自分は枕なし横向きがベストです。確かに最初のうちは首が苦しいでしょうが、慣れれば大丈夫。時間が解決すると思いますよ。
といいながら、自分は最近ちょっと怠けてます。
明け方目が覚めてからは、必ずうつ伏せ寝スタイルをとりますが、腹式呼吸の深さがまったく違います。無呼吸には効果テキメンだと思いますよ。

＞pinoさん
あれからずっと続けてるのですね。無呼吸の方は改善されたでしょうか。
私の鳴子さんは、脳内物質の仕業なので思うようによくなりませんが、とにかく熟睡でき呼吸が深くなったのは実感しています。
これからも様子をお知らせください。

[14] mixiユーザー 02月20日 08:37

>Yuckey!さま

　うつ伏せになると自然に胸式呼吸から腹式呼吸に切り替わりますね。ふかーく息を吸い込むのが自分でも実感できます。

　うつ伏せ寝の時は無呼吸状態になっていないようです。夢（従来はほとんど悪夢）も見ないで済みます。ただ、女房にいわせるといびきは相変わらず鳴り響いているようです。この点がどうも納得できないのです。うつ伏せ寝の姿勢では舌根沈下は起こらないようですが、気道が圧迫されるといびきをかくのでしょうかね。

[15] mixiユーザー 02月20日 23:38

＞Pinoさん
ええ～、呼吸が深くなってもイビキをかくのですかね。
でも無呼吸→深呼吸の変化は画期的なこと。きっと昼間の眠気を感じなくなったのではないでしょうかね。

参考サイト：
http://www.utsubusene.com/index.html

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2142374.html

http://www1.e-hon.ne.jp/content/photo_4584189099_01.html

http://xn--and-ti4b0bwo0etb0h.jp/cat6/cat36/

http://archive.mag2.com/0000183910/20060809162000000.html

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