鍛えた体で注目されたい！！！！コミュのトレーニングメニューを書いてみる

どんなメニューをこなしたか書いてみる

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今日のトレ

※ベンチプレス
６０ｋｇ×１０回
６０ｋｇ×８回
４０ｋｇ×１０回

※インクラインダンベルカール（ベンチに座ってのダンベル）
１０ｋｇ×８回
１０ｋｇ×６回
　８ｋｇ×６回

※ハンマーカール
　８ｋｇ×１０回
　８ｋｇ×　８回
　８ｋｇ×　８回

※シットアップ（腹筋）
　２０回×３セット

※アブドミナルクランチ（マシンを使った腹筋）
　６０ｋｇ×１０回
　５４ｋｇ×１０回
　４９ｋｇ×１０回

※バックエクステンション（背筋）
　１２回×２セット

※ラットプルダウン（広背筋）
　３９ｋｇ×１０回
　３２ｋｇ×　８回
　３２ｋｇ×　８回

※トレッドミル（マシンで走るやつ）
　２０分

終了後、プロテイン２０ｇ
　　　　クレアチン　５ｇ

[2] mixiユーザー 02月15日 23:32

【本日のトレーニング】

・4日ぶりの、インスパイリングエクササイズ。30分。
・3ヶ月ぶりの、空手のお稽古。1時間半。

ここ数ヶ月、まともなトレーニングしてませんでしたが、
たまに書いていきたいと思います。(^^;)

[3] mixiユーザー 02月18日 20:44

メニュー載せるのさぼってました。。
昨日のメニュー！
ベンチプレス６５ｋｇ×１２回
　　　　　　６０ｋｇ×１０回
　　　　　　５０ｋｇ×１０回
チンニング８回

インクラインカール８ｋｇ×１２回
　　　　　　　　　８ｋｇ×８回
　　　　　　　　　６ｋｇ×８回

ハンマーカール　　８ｋｇ×１０回
　　　　　　　　　８ｋｇ×１０回
　　　　　　　　　６ｋｇ×８回

ラットプルダウン４０ｋｇ×１２回
　　　　　　　　４０ｋｇ×８回
　　　　　　　　
トレッドミル３０分

[4] mixiユーザー 02月19日 16:25

毎週月・火・木・金曜日　早朝４：５０より　場所　地元の体育館

ウォーキング１　　２０分
　　　　　　　　　後ろ歩き・横歩き・腕を回して歩くなど

ストレッチ　　　　２０分

ウォーキング２　　ウォークランジ
　　　　　　　　　体育館の端から端までを往復。
　　　　　　　　　距離は不明。

腕立て伏せ１　　　１０回×２セット
　　　　　　　　　下に体を下ろして際、肘の角度が９０度になるようにゆっくり行なう。

腕立て伏せ２　　　１０回×２セット
　　　　　　　　　胸の中心で三角形をつくり行なう。

腹筋１　　　　　　２０回×２セット
　　　　　　　　　
腹筋２（足上げ）　１分間×２セット
　　　　　　　　　体をＶの字にして足を上げる。
　　　　　　　　　５０秒を過ぎたら手・足をバタバタ動かしさらに負荷をかける。

背筋　　　　　　　１４回×２セット
　　　　　　　　　舞台から上半身を乗り出だし、床に手が着く状態にする。
　　　　　　　　　１・２（一旦止める）・３とゆっくり。

スクワット１　　　１０回×２セット
　　　　　　　　　５カウントでゆっくり下げ、５カウントで上げる。

スクワット２　　　　５回×２セット
　　　　　　　　　壁につま先、膝が着いた状態で。

手押し車　　　　　体育館の端から端まで。
　　　　　　　　　片道のみ

ビーチフラッグ　　　１本

ダッシュ　　　　　　１本

[5] mixiユーザー 02月19日 23:21

バーベルスクワット２０回×２セット
レッグプレス２０回×３セット
ウォーキングランジ

今日は下半身！
締まった脚を作ろうとおもっているので負荷は軽めで回数多めに。

[6] mixiユーザー 02月20日 23:26