鍛えた体で注目されたい！！！！コミュの有酸素運動

目的別でトピック立てた方が見やすいので作りました。

痩せたい方へのアドバイス！！！
質問などあれば書いてください。

コメント(16)

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「痩せたい」について
基本的かつ簡単なアドバイスを！！

?有酸素運動の４５分くらい前にカフェイン（ブラックコーヒーor濃い目の緑茶）を摂取すると体脂肪を分解しやすい。（理屈はめんどうなので書きません）

?有酸素運動はジョギングよりもスピードウォーキング（早歩き）の方が脂肪燃焼効果は高い。

?有酸素とウエイト両方行う場合、先に有酸素を行うことによってカロリー消費が長続きする。

?炭水化物は減らす、極力夜は取らない。

基礎的なことですが今回はこれだけ。

[3] mixiユーザー 02月05日 10:52

＞しーまさん
これって、何分ぐらいやるの？？
３０分ぐらい運動しなきゃならんのだよね？？

[4] mixiユーザー 02月05日 11:32

＞うっきー
一般書物で有酸素運動は２０分後から燃焼し始めるって書いてあるのもあるけどこれは間違いで、実際には５分、１０分でも燃える。そりゃあ長くやった方が効果は高いけどね！

今までほとんどなにもしてなかった分、少しでもやったら変わってくる。でも目に見えた効果をすぐに感じないとやる気を失くす場合もあるから俺は３０分を最低週２、がんばって週３を勧める！！
散歩代わりに早歩きで３０分ならちょろいだろ？がんばって走ろうとするなよ。運動したてで走ると体の疲れが気になって長続きしないから。

[5] mixiユーザー 02月07日 20:31

こんばんわ♪
最近ミクシーデビューしました。
8月からジムに通い、筋肉を付ける様にしています。

し-まさんは、いろいろとご存知のようですね♪

私は、協栄ジムのシェイプボクシングの青を飲んでから、
運動する様にしているのですが、
＞?有酸素運動の４５分くらい前にカフェイン（ブラックコー＞ヒーor濃い目の緑茶）を摂取すると体脂肪を分解しやすい。
でも、代用できるのでしょうか？

[6] mixiユーザー 02月08日 12:18

＞志保さん
はじめまして☆
コミュの参加ありがとうございます♪
シェイプボクシングシリーズは僕も飲んだことあります。
確かL－カルニチン入ってるやつですよね？
僕が書いたカフェインで代用できるか？ということですが効果としてはシェイプボクシングには負けます。
ただL－カルニチンと一緒にカフェインを取ってもらってもOKです。同じ脂肪酸を分解する効果ですので一緒に取るのもお勧めです。
カルニチンが不足すると脂肪を燃焼するミトコンドリアが増えないので、継続的に取ることをお勧めします。
答えになったでしょうか？

[7] mixiユーザー 02月13日 00:23

脂肪を燃やすのに効果的な心拍数の求め方！

カルボーネン法という目標心拍数の求め方があります。

目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×目標運動強度（％）＋安静時心拍数

※最大心拍数＝２２０－年齢
※目標運動強度とは目標とする運動の激しさ。最大に激しく運動した場合１００％

※安静時心拍数は手首で６秒間、脈拍を測って１０倍すればいいです。

さて脂肪燃焼に効果的な運動強度は５０％程度です。

僕の場合で上のカルボーネン法に当てはめてみます。

年齢が２５歳で安静時心拍数が６０です。最大心拍数は２２０－２５＝１９５となるので

（１９５－６０）×０．５＋６０＝１２７．５

となり、僕の脂肪燃焼に有効な心拍数は１２７．５となります。

ジム等でトレッドミル（走るやつ）を使っている方は、心拍数の表示あるので一度計算して実践してみてください。

[8] mixiユーザー 07月09日 16:14

お久しぶりです

皆さん、トレ励んでますかぁ～

さて、燃焼系サプリについてお伺いです。

ダイエットのサポートとして、皆さんオススメの燃焼系サプリってありますか？

ちなみに私は、
MUSASHIのエリート『エンデュランス・プレパレーション』＋『ファン』の併用が
最近のお気に入りです。

以前、シェイプボクシングの青ボトルも愛用していまして、
効果は感じていました