鍛えた体で注目されたい！！！！コミュの引き締まったシャープな体を目指す方

女性や、引き締まったシャープな体型を目指している方には
負荷を大きくしずに２０回程度繰り返せるくらいの負荷をかけてのトレーニングがぴったりです。

遅筋といってマラソンランナーのような持久力のある（疲れにくい）筋肉になります。

パワーアップには向いてませんが、重力に負けないたるまない、引き締まったボディラインを作れます。

ちなみに有酸素運動を頻繁に行っていると筋肉は遅筋化します、なので筋肉を大きくしたい方は有酸素運動は程ほどに！

意見交換、質問等どぞ～

コメント(15)

最初
全て
最新の40件

[1] mixiユーザー 02月10日 12:32

急速に盛り上がってますねぇ～。人が増えててびっくりしたよ!!

入らせてもらいますわ。

[2] mixiユーザー 02月10日 23:14

＞セブンスター
参加サンクスo(*^▽^*)o~♪
でしょ、結構増えてきてうれしいさー☆

[3] mixiユーザー 02月11日 00:51

読んでみたらためになりそうだったから参加したっちｗｗｗ

[4] mixiユーザー 02月11日 00:53

＞tweety
hahaha♪
かなりマジに情報提供・共有したいと思って作ったコミュだからね(=￣∇￣=)

[5] mixiユーザー 02月11日 11:47

うん?マジだねｗｗｗ
はじめましてのほうにも記載ゆっくりしておきまぁす＾＾

[6] mixiユーザー 02月14日 10:30

質問です！！
私は、太ももの後ろの筋肉をつけたいと考えているのですが。。。
なかなか難しいです('A`)　

私は、下半身痩せをしたいと思っているのですが、筋肉をつけると余計太くなってしまいそうな気がするのですが・・・
でも、このまま何もしないと余計太くなっていきそうな気がして怖いです。。。

なにか足痩せに効果的な方法はありますか？？

[7] mixiユーザー 02月14日 20:07

★おぎもんさん
こんちわ。初めましてくまです。
おいらは太ももの筋肉を鋭くする為、次のトレーニングをしてます。

１、背すじを伸ばし、四つん這いの状態になる。

２、その後、片足を後ろへ伸ばすように上げる。

３、その状態で腹式呼吸を１０～２０呼吸ぐらいして下ろす。

４、もう一度同じ足で繰り返す。

お尻と太ももあたりにガツンッと来ますよ！！

[8] mixiユーザー 02月14日 21:10

くまさん＞
　はじめまして！
　質問に答えてくださって、ありがとうございます☆

　さっき、やってみました(＾ω＾)
　見事に、きました。。。
　明日の筋肉痛が楽しみです！
　
　でも、別の筋肉を使ってしまったような気もします・・・
　慣れるまで、がんばります！
　ありがとうございます～♪

[9] mixiユーザー 02月14日 22:21

＞おぎもんさん

はじめまして。

御存知でしたらすみません。m(_ _)m

巷で流行の（？）インスパイリングエクササイズは如何でしょうか？
部分エクササイズの『美脚』もありますよ♪
※コミュもあります。
http://mixi.jp/view_community.pl?id=1662467

骨盤矯正＆インナーマッスルに刺激････という事で、
腰痛対策にもなるかと思い、実は私もやりはじめたのですが、
結構、ツライです。(^^;;;

[10] mixiユーザー 02月14日 22:48

k-manさん＞
　はじめまして！！
　
　ありがとうございます！！
　さっそく見ました☆

　「竹内結子さんが出産後に出産前よりウエスト８センチもやせた秘訣」「インスパイリングエクササイズ」
　
　って書いてあるのを見て、ゼヒ挑戦したいと思いました！
　私も腰痛もちなので、ぜひぜひやります(´ω｀)ノ
　
　情報ありがとうございます～☆

[11] mixiユーザー 02月14日 23:35

＞おぎもんさん
お返事遅くなりました、すいませんｍ(＿＿;)ｍ
部分痩せですが実際まだ立証されてません。がよく動かす部位に脂肪がつきにくいというのは事実です。

それとおぎもんさんは女性の方なので筋肉をつけると足が太くなりそうという心配はないです。というのも女性は男性と違い、ホルモンの関係から筋肉はあまり肥大（大きく）はなりません。ボディビルダーのようなトレとサプリを摂っていれば多少違いますが。

女性はトレーニングによって引き締った筋肉になるようです。

ちょっとむずかしい事書きます。
体脂肪がエネルギーとして使われる時はノルアドレナリンという「脂肪燃焼ホルモン」が脂肪酸に働きかけます。このホルモンは血流にのって体中を巡るので血液の循環がいいところ程、ホルモンは有効に働きます。

血流をよくしてやる為には１５～３０回程度を１セットとして３セットくらいやるのがいいです。
ゆっくりと筋肉の緊張を保ってストレッチ＆収縮させるように行います。

長いコメントで読みづらくなってきたので連続でもう一個コメント（足の引き締めトレーニングについて）書きますので是非読んでください。

[12] mixiユーザー 02月14日 23:54

上に続き

くまが書いてるトレはハーフスーパーマンと言われるトレーニングで椎間板ヘルニアや腰痛の原因になる骨盤のゆがみの改善や姿勢の悪さの改善に効果があります。

k-manさんも書かれているインスパイリングエクササイズというものに関しては僕の知識がないので勉強します。

僕がお勧めするトレーニングは

?ウォーキングランジ
立った状態からスタート。ここから大きく踏み出して腰を深く下ろしてストップ。膝は床にはつけないで腰を前に突き出す感じで。この動作を交互に行います。慣れてきたら両手にダンベルを持って行うのもいいです。

?ステップアップ
いわゆる踏み台昇降です、階段の上り下りですね。

?エクササイズ用のゴムボールを使ったトレ
１、仰向けに寝て両足のかかとをボールに乗せる、両腕は軽く開く。
２、両足でボールを巻き上げながら腰を上に上げていく。膝をまげてボールを自分に近づけるようなイメージです。

[13] mixiユーザー 02月15日 12:07

しーまさん＞
　ありがとうございます！！

　女性は足が太くなることはないんですね・・・！
　たしかに、マラソン選手は足細いですもんね。筋肉を鍛えれば太くなってたら大変ですもんね。

　ジムに通って鍛えたときにも、太ももの裏の筋肉（ハムストリングス・・・という名前だったような）
　を、意識することが難しくて、マシンを使ったトレーニングを避けていました。
　しかし、どうやっても太ももの外側が張り出ていて、格好悪い状態・・・
　皆さんに書いていただいたトレーニングを実行して、引き締まった足にしたいと思います！！

　あ、しーまさんにかいていただいた「ウォーキングランジ」を実行したのですが、かなりつらいですね・・・
　筋肉に効いてる気がします♪

[14] mixiユーザー 02月15日 23:37

＞おぎもんさん
そうですね、女性は基本的に筋肉が大きくなりにくいので筋トレは気にせず行っちゃってください☆
マシンを使ったハムストリングスカールとかですよね？ゆっくりフォームを確かめながらやったら軽い負荷でもだんだんここに効くのかというのがわかりますよ＾＾

早速ウォーキングランジ実践してもらえたんですか♪応援してますのでがんばってください(*^^)v　

[15] mixiユーザー 09月17日 12:24

先日ショートのトライアスロインの大会に初参戦してきました。
無事完走も出来たので良かったです