＋人生・子育て語ろうの会＋コミュの笑うことで心も体も健康

　先日、みのもんた氏の番組で、「笑うことが、NK細胞を刺激してストレスがなくなり、免疫力も高まるので体の健康も増進する」というのを見ました。

　笑うと、幸福な時に出るセロトニンの分泌が増え、NK細胞が活性化され、ストレスホルモンであるコーチゾールが減るそうです。

　例え、つくり笑いでも脳がカンチガイをして脳の血流が増えて脳が活性化し、NK細胞を活性化する刺激となるのだそうです。だから、苦しい時でも笑うことは、心と体のために良いそうです。ただし、つくり笑いの時は、目と口もとの両方で笑うことが刺激を送るために必要なのだそうです。良い情報を脳に伝えるために、目の間の（眉間）のしわをとることと、左右対称な笑顔にする事が大切なのだそうです。

　目が上手に笑うと大脳皮質にまで刺激が伝わるのですが、口のみの笑いだと大脳辺縁系のみの伝わりとなるので、効果が違ってくるのだそうです。
　上手な笑顔にするためのマッサージ↓

＜眉間のしわをとるマッサージ＞
?眉間のところを指でクルクルとゆっくりソフトに何度も○をかく
?両手の指で、眉よりも少し上を部分を、眉間から顔の横の方にしわを伸ばすようにソフトにマッサージを行う。
＜ほほ骨が左右対称になるために＞
ほほ骨のまわりをソフトに○を描くようにマッサージ

続けていると意外に老化によるしわ増量防止効果もあるかもしれませんねo(^-^)o（笑）

　しかし、こんな努力をしなくとも、一番ステキに素直に笑えるのが、赤ちゃんの笑顔を見た時に思わず自然と出てしまう笑顔だそうです。赤ちゃんの笑顔は自然とリラックスさせてくれる効果があるようです。

　子育て中の皆様、赤ちゃんやお子様の笑顔をたくさん見て、幸せな時を多くすごしましょう。しいてはそれが家族全員が健康増進につながります。

　笑いの効果は、2時間だそうです。2時間ごとに笑っていられれば、かなりの健康増進になると思われます。

　また、一人で笑うより皆で笑うと笑いの力が高まるそうです。さらに、笑いには、笑いの伝染効果があるそうです。一人でお笑いのテレビを見ても笑えない方は、演芸場などに行かれると笑えるでしょうとのことでした。

　笑うことで健康になるために、インドの医師が開発した「笑いヨガ」というのがあるそうで、約６０ヶ国でエクササイズとして実施されているそうです。笑いとヨガの呼吸法を取り入れたもので、「腹筋が鍛えられる・ストレスがなくなりスキッとする・体調がよくなる」という効果があるそうです。

＜深呼吸ラフター＞
?リラックスして（やや前に体をたおして）息をはく
?両手を上にあげながら息を吸い込む
?息を２〜３秒ためてから、笑いながら息をはく。その時交互に自分の太もものあたりをたたきながら前に進む。そして、しばし声を出して笑いながら同じように前進する。

　笑うことで腹筋と横隔膜を使うため、１０〜１５分笑うと５０KCalが消費されるそうです。

　以下はNK細胞に関係して掲載なさっているHPからです。

笑いと健康　笑い顔は人の気持を和らげ、人間関係を円滑にする大きな役割を持っています。「笑う門には福来る」と言われますが健康のためにも「笑い」は効果があるようです。
　笑うとNK（ナチュラル・キラー）細胞が活発になって細胞が元気になり、この細胞の元気度を示す「NK活性」が上昇すると言われています。NK細胞とは免疫を担うリンパ球の一つであり、感染症を引き起こすウイルスやがん細胞を攻撃する力を持っています。
　また、大笑いをした後は交感神経が活発に働きます。交感神経は心臓の働きを促進させ血流を増やします。「笑いとは和合・平和・快活・明朗などの幸福を招く原因であること」とありますがよい健康状態を保つための自然治癒力を持つ良薬に匹敵するものと思われます。
　このように笑うことによって免疫力が高まり交感神経も強く働くとしたら、手鏡で自分の顔を見て心を和ませて一層の健康維持に努め、毎日が健康でありたいと思いませんか。〈Ｈｓ・Ｔ〉

笑いは健康の素　NK細胞を活性化させる効果　２００８．８．２７　Dr鷲崎の健康Q＆A（鷲崎 誠氏＝東京地下鉄株式会社保健医療センター所長）


以下は、サイト『免疫プラザ』より
ナチュラルキラー細胞(NK細胞)の役割と働き

・ナチュラルキラー細胞は、先天性の免疫系統すなわち自然免疫系に属します。ナチュラルキラー細胞の攻撃目標は、｢非自己｣と｢変質した自己」、つまり自分の体の一部と認識する印のない細胞です。バクテリアやウィルスなどの異物細胞には自己認識印はないし、ガン細胞など｢変質した自己｣は自己認識印を失う場合が多くあり、このような自己認識印のない細胞すべてを、ナチュラルキラー細胞は常に攻撃します。ナチュラルキラー細胞は国防軍と同様、外国の侵入から国を守ることと国内の治安を守る役割を果たすのと同じく、自分の体の外敵および内敵を攻撃撲滅します。

?ナチュラルキラー細胞(NK細胞)は文字通り生まれついての殺し屋。殺傷力が高く、常に体内を独自でパトロールし、ガン細胞やインフルエンザなど、ウイルス感染細胞や細菌を見つけると、単独で直接殺してしまう。

?ナチュラルキラー細胞が欠乏すると、ガン、後天性・先天性免疫不全症状、慢性疾患、感染症、自己免疫疾患、遺伝子疾患、行為障害などの疾病に罹りやすい。

?ナチュラルキラー細胞の活動があまり活発でない若者はガンに罹り易い傾向があり、加齢と共にナチュラルキラー細胞は減退、病原体を攻撃する機能も衰える。

?ストレス・慢性的ストレスによる倦怠感・身体的損傷は免疫不全をもたらし、ナチュラルキラー細胞の活動は抑制される。ストレスに継続的にさらされると、ナチュラルキラー細胞の活動が停滞しガンなどの進行が加速され、他の免疫機能に影響をおよぼす。

?ナチュラル細胞の活動が鈍くなると、重度の慢性疲労免疫機能障害症候群(CFIDS＝慢性疲労症候群)を経験する頻度が高くなる。

?ナチュラルキラー細胞が十分機能しない場合、他の免疫系統も機能することができなくなる。

ナチュラルキラー細胞(NK細胞)の活性は加齢と共に減退する
ナチュラルキラー細胞(NK細胞)は年齢によってその数が変化します。生まれたときは数が少なく、加齢にともなって増加します。20〜30才の健康な人の場合、末梢血中のリンパ球に占めるナチュラルキラー細胞の割合は約10〜15％くらいでが、50〜60才になると、比率は約20％程度に上昇します。

しかし、ナチュラルキラー細胞の活性(破壊能力)は、逆に、加齢とともに低下していきます。ナチュラルキラー細胞の活性化は、右図のように15歳前後をピークに加齢と共に減少傾向にあります。

健康な人の体内では、毎日100万個ほどのガン細胞が生まれていますが、ナチュラルキラー細胞など免疫機構が正常に働いていればすぐに摘み取られ、即ガンになることはありませんが、加齢と共にその危険度は高まります。高齢になるほどガン発生率、生活習慣病の罹患率が高くなるのは、ナチュラルキラー細胞の活性化の衰えに関連しています。

ナチュラルキラー細胞(NK細胞)の活性を高めるためには
?喫煙をひかえる
?適度の飲酒を心がける
?質の良い睡眠をとる
?ムリのない適度な運動(歩く)をする
?笑う
?充分な休養などでストレスをためない
?体温を下げない
?薬・抗生物質を乱用しない
?バランスの良い食事を心がける
?健康補助食品を利用する

それから、クリ二クラウンという仕事もあるようです。
クリニクラウン(CliniClowns)とは、主に入院中の小児の病室を訪れ、遊びやコミュニケーションなどを通じて心のケアをする専門家。日本では『臨床道化師』と和訳されている。


それから、以下は、心理カウンセラーの米倉けいこさんのHPからです。
2007年11月20日「子どもの笑顔こそ」に次のことが書いてありました。

「米ちゃん民ちゃんの子育てトーク・・・親に何が必要か」
・・・略・・・
いわゆる優等生でいい子だった子が不登校、引きこもりになる
ほったらかしにされていた子どもが、夜遊びして帰ってこない、
非行にはしる
「見返りを期待せず愛情を注ぐのが親だ」と、民さん。
「どちらも無償の愛情がたりない」と、私。

「勉強ができてもできなくても大好き」
「いっしょに夕飯を食べて今日あった出来事を聞いてあげる」
表に現れる問題は違っていても、根本の原因は同じだと思うのです。
「学校に行かなくても、どんな不良でも見捨てない。見守る。信じて待つ。」
そんなゆるぎない愛情こそが、子どもを立ち直らせる事ができるのだという意見で一致しました。

最近、子どもの笑顔を見ましたか？
あなたのお子さんが何の問題も無く学校に行っていたとしても、今生きている事が幸せと感じているか、笑う時があるかも見てやってください。
いっぱいいっぱいのお子さんには、その子が喜ぶこと楽しいことも味あわせてあげてください。
私たちは、幸せになるために生まれてきたんですもの。