サブスリー　プロジェクト！コミュの練習方法

サブスリーを達成するための効果的、おすすめな練習方法ってありますか？？　

コメント(32)

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私も、達成していないのでここを参考にさせてください。
今日は３時間走の予定です。（ゆっくり）

サブスリーはスピードとスタミナの両方が要求されますよね。

・ウルトラを走れるスタミナがある方は、スピード練習中心
・10km40分以内のスピードがある方は、LSD＆ペース走中心

でしょうか…

私はウルトラを走ったことがないですが、10km38分台では走れたので、直前1ヶ月に3時間LSD、16kmレースペース走、30km走(4:45/kmペース)、を行ってスピード持続力を磨きました。

[3] mixiユーザー 05月30日 22:22

＞くるくるさんへ

ありがとうございます。
両方必要なことがわかりました。
ウルトラ走ったことありますが、
まだ完全なものにはなっていないので
まず、今年はウルトラ。
その後、フルのタイム短縮。
で、その更に先にサブスリーですかね。
道は遠いですが！！

[4] mixiユーザー 05月30日 23:40

社会人なので、なかなか時間が取れず、練習がなかなかできておりませんが、忙しい社会人生活の中でサブスリーを達成するためのアドバイスをいただけませんか？？

[5] mixiユーザー 05月31日 00:02

くるくるさんありがとうございます。
やはり、距離を踏む必要がありますね。
　

[6] mixiユーザー 06月04日 23:14

＞ランニングフリーさん

私には、ウルトラを走れることの方がサブスリーずっと凄いです。

＞にもやんさん

ぎりぎりサブスリー１回の私では、アドバイスにはならないかもしれませんよ～。

＞ジミーミョさん

やはり走る距離が短いと達成は難しいと思います。

「300km/月」とはよく言われますが、結構当たっているのではないでしょうか。

でも直前の1～2ヶ月だけでは足りないような気がします。

距離を踏むのはスタミナ養成のためだと思うのですが、直前ではなかなかスタミナアップは望めません。

オフシーズン(半年くらい前？)に250～300km/月を2ヶ月以上走っておけば、あとは1ヶ月前に調子を上げていくトレーニング(スピード養成)をすれば結構いける気がします。

スピード養成は10km～ハーフのレースに出るのが手っ取り早いですね。

[7] mixiユーザー 06月05日 21:27

＞くるくるさんへ

私は、サブスリー尊敬します。
ウルトラは遅くても走れるので。
教えていただいたとおりスピード練習
おろそかな面があるので
インターバル等取り入れたいと思います。

私も３００ｋｍ／月はフルの２～３ヶ月前は
走ります。もう少し前倒しで
距離走を積んで行きたいと思います。

[8] mixiユーザー 06月05日 22:49

サブスリー練習方法、個人差はあると思いますが…。
年間を通じて、楽しく走ることを生活の一部に（月間２５０ｋｍ位以上）されている方で、１０ｋｍを３８分以内でほぼ確実に走れる方でしたら、サブスリー達成は難しくないと思います。　
安全に楽しく快適にサブスリーを達成する、走る練習量の最低ラインは月間３００ｋｍ以上（大会２ヶ月前位から）が目安ではないでしょうか？

スピード練習ですが、毎週１回位１ｋｍ４分位のペース走１０ｋｍ以上を難なくこなして、普段のジョギング中、余裕がある時は、ほぼ全力走１ｋｍ（３分２０秒以内）を１本(^^♪加える程度で、スピード刺激は充分ではないでしょうか。

スタミナ練習ですが、毎週一回位２時間３０分以上のロングジョギングを難なくこなしていれば、スタミナ的には大丈夫だと思います(^^♪
欲を言えば、大会前に２回位４０ｋｍ走をこなせれば、自信が持てるようになります。
こんな感じの練習で、月間３００ｋｍ以上（欲を言えば３５０ｋｍ以上）こなせれば…いけると思います(^^♪

フルマラソンは、ある程度のレース経験（回数）も必要だと思います。

皆様のサブスリー\(^o^)／安全で快適に達成\(^o^)／応援しています。(^^♪　

[9] mixiユーザー 06月06日 22:22

＞ツイてるまっささんへ

ありがとうございます。
スピード不足の私は、スピードつけることから
はじめます。おそらくｋｍ４分　１０ｋｍ以上が
一番の難敵なんで。

[10] mixiユーザー 12月14日 22:40

なかなか理想通りに練習できません・・・。
今月は初の月間走行300kmを目指してますが

まだ一度も20km走行出来ません。

みなさんの週の練習内容を知りたいです。

[11] mixiユーザー 12月15日 16:24

初めまして。シュンと言います。

サブスリーの為には
30km走（レースペースの5～30秒落とし）と翌日2時間LSDを月に2,3回程度やりました。
月間走行は300～350程度です。

[12] mixiユーザー 12月15日 23:04

☆シュンさん
30km走…月に1回はしたいと思います。
何かを諦めなきゃ300?走るのきついです

とにかく今月はどんな形であれ300km走ってみます

[21] mixiユーザー 01月11日 01:25

＞轟さん

10kmのタイムは十分サブスリーを狙えるタイムです。
自分も基本はサブスリーペース走をお勧めします。

朝練の12kmを4:05～4:10辺りでイーブンペースで
走ります。朝練が週4回なら週1回で構いませんが
週2回なら2回ともサブスリーペース走の方が良いと
思います。

とにかく4:15/kmが楽に感じる所までもっていきます。

12km程度であれば4:00/kmペース走くらいはできると確実だと思います。

[25] mixiユーザー 10月26日 09:26

サブ3達成者を見てますと、概して、「40歳台前半まで、週5日以上、月間350?以上」。
自分はどれも当てはまりません。

目標は「どれだけサブ３に近づけるか」です。

[26] mixiユーザー 10月26日 12:05

あっ、練習方法トピでしたねｗ
平日2回各15?、土日各25?～30?の週80で1ヶ月320は理想。実際は280ぐらい。
平日はジョグ、インターバル、週末はミドルかLSD（6分/?)。
走歴4年目、2011泉州国際で2時間14分07秒は49歳。
年末の加古川（公認レース）が勝負レースのサブ10狙いです。

[27] mixiユーザー 10月29日 11:51

たくさん、あたしのプロフを

覗きにくださってありがとうございます。
調子に乗って、去年の練習量を書きます。
平日水曜日の20?、週末2回で50?の計70、月間280の計画でしたが、
実際は月間260?ぐらい、年間3000ちょいでした。

シューズはアシックスのゲルフェザーで奈良と泉州国際を走りました。
今年は、ターサーでチャレンジします。
なお11月6日の淀川ハーフで今シーズンを占います。

[28] mixiユーザー 10月29日 21:48

> ふくちゃんさん

こんにちは。
私も来週の淀川市民のハーフで、今シーズンのフルの目標タイムを決めようと思います。

淀川の目標タイムは90分切り(出来たら85分切り)です。

平均月300km走ってますが、これからは少しずつ距離を減らして、スピード練習を中心に疲れを残さないようにしないといけないですね…

[29] mixiユーザー 10月30日 08:35

＞もりおさん
コメントありがとうございます。
淀川は2年前に走りましたが、今回はコースが違います。（去年とも違うそうですね）。
淀川河川敷は練習コースなので、ほぼ攻略方法はわかります。
ちなみに受付番号は12000番台前半です。
お互いがんばりましょう。
おっと、今日は大阪マラソンですね。今から覗きに行きます。

[31] mixiユーザー 04月09日 18:56

はじめまして。皆さんは日常の練習はどのようなメニューですか？キロ何分ぐらいのペースで走っていますか？

[32] mixiユーザー 04月10日 08:02

50歳、3時間9分台です。
?5分20秒ぐらいで入り、ロングは5分10秒へ、ミドルなら5分に加速。
LSDなら?7分～7分半といったところでしょうか。

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