サブスリー　プロジェクト！コミュのこの記録で挑戦

本日30km走はしってきましたﾀｲﾑは 1時間58分43秒でした今年こそはｻﾌﾞｽﾘｰを達成したいのですがこの記録で可能だとおもいますか

昨年はこのあとの12kmを60分以上かかってｻﾌﾞｽﾘｰ達成ならず

落ち込みを少なくするにはどんな事をしたらよいですか

コメント(10)

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[1] mixiユーザー 10月13日 23:01

>本日30km走はしってきましたﾀｲﾑは 1時間58分43秒でした
ということは1kmあたり4分切ってるんですね！
だとすれば1kmあたり4分15秒ペースに落として
最後まで走りきれば達成可能ではないでしょうか？
30kmでそのタイムでいけるならいけそうな気がします

[2] mixiユーザー 10月14日 00:30

サブスリーのためのスピードは十分あると思いますので、「３時間以上続けて走る」練習をしたらいいと思います。要はＬＳＤですね。

私は一応、サブスリーランナーですが、３０キロを２時間切ったことないです(汗)。

[3] mixiユーザー 10月14日 01:48

皆さん速いですね！
早く皆さんに近づけるよう頑張ります

[6] mixiユーザー 10月14日 12:57

可能でしょう。というより楽勝では？
ただその30?走の練習がどんな位置づけなのか気になります。目一杯走ってのタイムならかなり疲労が残るでしょうし、下手したらサブスリーでフルマラソンを走るよりダメージあるかもしれないですね。
まだ余裕があるのであればＬＳＤで180～240分走ったり、?4分30秒～40秒くらいで40?走なんかが効果的だと思いますよ。

すでにサブスリーの力はあると思います。一回の練習で出し切るより余裕を残しながら、腹六分から七分くらいで練習を積み上げて行けば良いと思います。

[7] mixiユーザー 10月22日 22:11

> YOさん

ありがとうございます

でももう時間がありません１日20km走るのがやっとです

12月の防府までには 3時間LSDやってみようとおもいます。

[8] mixiユーザー 10月22日 22:15

> りよさん

ありがとうございます

後半の落ち込みが少ないということはやっぱり40km走なんですかね

走り込みには自信があるんですが 40km走をする時間がもうありません

1週間前にはもうやらない方がいいですよね？

[9] mixiユーザー 10月22日 22:19

> ノグさん

ありがとうございます

後半ペースをあげる練習ならできます 10kmを4分10秒で入って30kmまで3分50秒まであげることができました
だいぶ自信がついたとおもいますあとは怪我と体調管理に注意します