10.4km 04:57/km
70.4kg
走ると体重は減る。走らない平日のうちに結構戻る。ダイエットとまでは行かなくとも、そこそこに気を使っていても 72kg くらいまでは戻る。走ったあとの体重は、水分補給とかは済ませたあとの値なので、カリカリに絞った値ではない。
股関節はまだ痛む。微妙、ではなく明らかに痛い。
ブレーキが掛かるフォームで走っているのが原因のようだ。
右足だけ前方に着地するクセがすごいみたいだ。トラックを走っていたときのクセだと思う。コーナーで左足はほぼ何もせず右足で目一杯走るときのクセ。あそこの区間で加速すると気持ちよかったんだよなー。
このクセを解消するためのコツを見つけた。
- 腰が反らないように引く。
- 膝が外に広がらないように、膝を体の中心線に寄せる感じでモモを上げる。
- キン○マの真下からキ●タマ一つ分外側のあたりの地面を拇指球のラインで踏みつけるように着地する。
自由落下でなく、強めに振り下ろしても股関節に衝撃がなく、バターンと足裏全体で叩きつけるような着地にならなければだいたい正しく着地できていそう。
ということを意識したらそれなりのペースで10kmノンストップで走れた。
この辺の動きを意識して走れるのは筋トレの効果かも。以前なら疲れて1�卻櫃燭覆�った。
増水後の地ならしが整いきってない多摩川の河川敷を Nike Free で 10km 走った、流石に足の裏に違和感を覚えた。
ハーフマラソンを走る １月中旬までに、一度20�劼鯀�っておきたい。
スプリント練習を何度かやっておきたい。これは故障を全快させてからでないと如何ともし難い。
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