Recording Diet Day 21

継続日数 : 21日目
日付: 2018年6月24日 ( 日曜日 )

【身体】

[★1] 起床時間 : 6時36分

[★2] 睡眠 : 23時40分 〜 6時36分 ( 6.93h )

[★3] 朝の体温 : 36.12℃ / 夜の体温 : 35.41℃

[★4] お通じ : あり

[★5] 身長 : 158cm

[★6] 起床時 ( 計測時間 : 6時41分)
・体重 : 79.0kg ( 初日比 : -5.2kg ) ( 前日比 : 0kg )
・体脂肪 : 30.2% ( 初日比 : +0.1% ) ( 前日比 : +2.9% )

[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 23時13分)
・体重 : 79.8kg ( 起床時比 : +0.8kg )
・体脂肪 : 29.8% ( 起床時比 : +0.4% )

【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 1,116.87kcal / 糖質 : 30.71g / 蛋白質 : 128.82g / 脂質 : 52.97g )

[★9]1日の水分摂取量
…3976㎖ ( 3ℓ976㎖ )

( 7時45分 〜 8時14分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 354.59kcal / 糖質 : 11.97g / 蛋白質 : 44.91g / 脂質 : 14.62g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 128g / 熱量 : 17.92kcal / 糖質 : 2.01g / 蛋白質 : 2.18g / 脂質 : 0.13g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 62g / 熱量 : 16.74kcal / 糖質 : 2.11g / 蛋白質 : 2.23g / 脂質 : 0.31g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 46g / 熱量 : 69.0kcal / 糖質 : 0.97g / 蛋白質 : 5.93g / 脂質 : 4.6g )
・冷奴
… ( 内容量 : 146g / 熱量 : 82.0kcal / 糖質 : 3.50g / 蛋白質 : 7.15g / 脂質 : 4.38g )
・鮭
… ( 内容量 : 113g / 熱量 : 156.0kcal / 糖質 : 2.12g / 蛋白質 : 25.43g / 脂質 : 5.09g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 475㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )

( 13時45分 〜 14時44分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 517.67kcal / 糖質 : 9.72g / 蛋白質 : 37.6g / 脂質 : 36.26g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 167g / 熱量 : 23.38kcal / 糖質 : 2.10g / 蛋白質 : 1.61g / 脂質 : 0.17g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 72g / 熱量 : 19.44kcal / 糖質 : 2.45g / 蛋白質 : 2.59g / 脂質 : 0.36g )
・冷奴
… ( 内容量 : 120g / 熱量 : 67.0kcal / 糖質 : 2.88g / 蛋白質 : 5.88g / 脂質 : 3.6g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 49g / 熱量 : 74.0kcal / 糖質 : 1.03g / 蛋白質 : 6.32g / 脂質 : 4.9g )
・鯖
… ( 内容量 : 113g / 熱量 : 320.92kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 19.21g / 脂質 : 27.12g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 428㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )

( 18時49分 〜 19時43分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 244.61kcal / 糖質 : 9.02g / 蛋白質 : 46.31g / 脂質 : 2.09g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 181g / 熱量 : 23.04kcal / 糖質 : 2.28g / 蛋白質 : 3.08g / 脂質 : 0.18g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 117g / 熱量 : 31.59kcal / 糖質 : 3.98g / 蛋白質 : 4.21g / 脂質 : 0.59g )
・ささみ焼き
… ( 内容量 : 161g / 熱量 : 169.05kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 37.03g / 脂質 : 1.21g )
・寒天ゼリー
… ( 内容量 : 250g / 熱量 : 8kcal / 糖質 : 1.5g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 850㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )

[★14]間食Total
… ( 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
食べてない

[★15]運動
してない