“コロナ不眠”解消に効く！ 「睡眠ホルモン」を作り出す5つの食べ物

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ラエリアン・ムーブメント
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■“コロナ不眠”解消に効く！ 「睡眠ホルモン」を作り出す5つの食べ物

「新型コロナウイルスの感染予防対策として、手洗い、マスク、人と距離を取ることなどが言われていますが、私は睡眠のことももっと強調すべきだと考えています」

久留米大学学長の内村直尚氏は、免疫力を高める最も効果的な方法は「良質な睡眠を確保すること」と語る。

「ウイルスや病原菌などが体内に侵入してきたときに、最初に外敵と闘うのが『ナチュラル・キラー細胞（NK細胞）』です。眠くなってくると、心身が緊張した『交感神経優位』の状態から、リラックスした『副交感神経優位』の状態に切り替わり、NK細胞が活性化します。また、深い睡眠のときに分泌される成長ホルモンにも、免疫力を強化する働きがあります。ですから、良質な睡眠が確保できていれば感染しにくくなり、感染したとしても症状が軽くすむ可能性があるのです」

「コロナ・パンデミック・ドリーム」に悩まされる人も
　しかし、不要不急の外出自粛が要請され、自宅にいる時間が長くなった結果、朝寝坊や夜更かしになって生体リズムが崩れている人、ストレスを感じて睡眠の質が悪くなっている人も増えているだろう。「コロナ・パンデミック・ドリーム」と呼ばれる悪夢に悩まされる人も増えていると言われる。良質な睡眠を保つためには何が必要なのだろうか。

「良質な睡眠を確保するには、規則正しい生活を送ることがなにより大切です。朝、目覚めたときに光を浴びると、約16時間後に『メラトニン』という睡眠ホルモンが分泌されます。たとえば、午前6時に起きれば、午後10時頃には自然と眠たくなる。この生体リズムをつくることが、良質な睡眠につながります」

　食事の摂り方も、睡眠の質に大きな影響を及ぼす。

「とくに朝食を摂ることが生体リズムを整えるうえでも重要ですし、食事を規則正しく摂ること自体が睡眠の質を高めてくれると言われています」

睡眠ホルモンを作るのに最適な食べ物は?
　良質な睡眠をとるために必要な「睡眠ホルモン」のメラトニンをつくるには、必須アミノ酸の一つである「トリプトファン」を豊富に含む食べ物を摂るのが良いのだと言う。

「トリプトファンを摂ると昼間に幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが作られ、それが夜、メラトニンに変化するからです。トリプトファンは豆腐、納豆などの大豆製品や、卵、乳製品、ピーナッツ、バナナなどに豊富に含まれています。

　ただ、そうした特定のものをたくさん食べるのではなく、意識しながら栄養のバランスが良い食事を規則正しく摂ることが大切です。私たちが久留米大学の教職員や学生に向けて出した『新型コロナウイルス感染症拡大防止のための留意点について』でも、『十分な睡眠とバランスのよい食事』を保つようにと書きました」

家族がいる人は一緒に食事を!
　外出しづらいだけでなく、人にも会いづらいとなると、限られた楽しみの一つが「食べること」になる。内村氏は、「家族のいる人はできれば一緒に食事をしてください」と勧める。

「一人で食べると孤独感が強くなって、不安が高まってしまう。家族でゲームをしたりテレビを見たりして、楽しく過ごすことも大切です。笑うことでリラックスできるだけでなく、NK細胞の活性を上げるという研究があるからです。

　最近はビデオ通話を使って、たくさんの人の顔を見ながらお酒を飲む『オンライン飲み会』も流行っているようです。適量のお酒を飲むことでリラックスでき、ストレス解消になるなら、お酒を飲むのは悪くはないでしょう。ただし、一人でたくさんお酒を飲んで、憂さを晴らそうとするのはお勧めできません。アルコールは睡眠の質を悪くするからです」

　内村氏へのインタビュー「 昼間の光が『良質な睡眠』をもたらす 」（「文藝春秋」6月号および「文藝春秋digital」掲載中）では、睡眠の質を高める「光の浴び方」、相手の負担を軽くする愚痴の言い方、高齢者にラジオを勧める理由、睡眠薬の適切な飲み方など、「眠り」の観点から新型コロナウイルスとの闘い方についても詳細に語っている。


【元記事】
https://news.yahoo.co.jp/articles/9f3d5747e4dc901c58ceb5ed91278091c7acba1f

「平和のための1分間瞑想」
https://www.raelianjapan.jp/1m4peace

実話マンガ「地球人は科学的に創造された！」
http://mugendo.co.jp/download_manga.html

楽園主義とは（仕事やお金のない世界に向けて）
https://youtu.be/k4bz6J8xZnY

日記を読んでいただきありがとうございます。