起床:朝４時現地着:７時アップ:ローラーにて３０分 心拍数１５０まで上げる。その後実走、短い緩い坂２本自転車:エモンダホイール:なかやま手組のノーチューブス・グラールカーボンスプロケ:TNI 11-30T ロークロスタイム:37分台(春より2分20秒短縮)距離:8.2キ

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