★■ストレッチの効果があがらない訳■
細胞の代謝をさせていない。
栄養素が取れていない。または吸収できない。
痛いまでストレッチしている。
続けていない。または直ぐに結果が出るものと思っている。
冷えた筋肉をストレッチしようとしている。
呼吸法を心得ていない。
一般的に柔軟性を高めるためには、可動域ぎりぎりのいわゆるストレッチ体操をする必要はもちろんあるが、それと同時にある程度の付加が特に必要です。 効果の程は負荷を与えない場合と比べて明らかな差 が現れます。
■呼吸■
これなんかは知ってる人も多いですね、 深呼吸での息を吐いたとき伸ばす。
いかに神経をリラックスさせるか、がとても重要だといいます。 以下はこのコミュニティー内 呼吸に特化したものですが、当然呼吸に限った事では有りません。
腹式呼吸の仕方
http://
息を意識的に身体の中に溜め込む
http://
息を吐くトレーニング
http://
口呼吸チェック表！
http://
口呼吸
http://
■栄養摂取■
可動に慣れた（ほぐされた事が基準になる）筋肉を作る必要があるので全体的にたんぱく質も必要です。サプリメントはいろいろ有るけど、まさにみんな必要というのが的確で、足りているものと足りていないものを見極めることがかなり大変です。 前出にもあるように ビタミンB郡 CoQ10 Lーカルニチン アルファリポ酸 DHEAS、クエン酸なんかもスムースな代謝に関与すると人気がある様ですが、どれが成長のボトルネックとなるかなど考えると知恵熱が出そうです。
栄養素同時に取る良質タンパク質（筋肉には乳清が効果的)いわゆるアミノ酸ですが、そのスコア100の物が良いです。 因みにそのアミノ酸スコア100の食品は卵の白身です。スキムミルクやチーズなども良いでしょう。 因みに日本人に一番足りないとされるカルシウムも筋肉の収縮運動にスイッチとして大きく関係しています、また、様々な酵素が正常に働くようにするためにも関わっています。
○因みにカルシウムが多く含まれているのはコンニャクで小魚は含まれているものの吸収率が悪いので、牛乳の方が良いです。しかし牛乳とカルシウムの吸収に関してはいろいろ諸説あるようですので、他の意見も聞くと良いでしょう。こんなに沢山乗せている このコミュニティーだから安心、と思わないでくださいね。(* ^ーﾟ)ﾉ
■暖める■
一般的に言われているストレッチの方法としてお風呂で体が温まった後にストレッチをすると柔らかくなる のではないかといわれたりしますが、特にこのことが影響しているという事は科学的には血行が良くなっているので都合がいいという他には特 に意味は無いそうです。
冷え性（末端冷え症）
http://
遠赤外線の ウソ ホント
http://
■お酢を飲んで？■
迷信です。しかしクエン酸サイクルがうまく働くという意味
では必要な要素です。クエン酸サイクルをうまく働かせるた
めには酢酸ではなくクエン酸で有る必要があります。酢に主
に含まれるものは酢酸です。お酢を考えから外しましょう。
■クエン酸サイクルとは■
効果的な「運動」を組み合わせた場合に結果が出やすいとい
うに他は意味はありません。毎日お酢をのんでいると筋肉が
やわらかくなるというのは、迷信です。
ではどう運動ををしていったら効率的に筋肉を柔らかくする
（関節の稼動域を増やす）事ができるのでしょうか？
運動をほとんどせず（筋肉をあまり使わず）関節を可動域一
杯に大きく動かすことをしなければ、稼働域は狭くなります。
つまりこれが、いわゆる[硬い体]です。
筋肉は萎縮して可動域は狭くなって行きます。逆に習慣的に
筋肉に強い負荷をかけ、可動域一杯に動かすことをすれば 身体
は、その機能（筋力と可動域）を必要と判断し筋力が増し、
可動域も増します。しかしかといって痛いまでストレッチ
だというのは間違っています。痛みによって筋肉は緊張す
るからです。これではストレッチは意味を持ちません。
■■■ポイント■■■
これが柔軟性向上を目指す運動方法などなど です。
因みに ココで言う筋肉に与える負荷というのは開脚の角度を広げるストレッチ時に人に背中を押してもらうという負荷ではなく、 足をぴったり閉じようとする時に、内側から閉じまいとするその負荷の事を指します。筋肉の柔軟性を高め るということは筋肉を作り変えることといえます。
閉じる筋肉を鍛える、開く筋肉を鍛える。という事は使わなくて難くなっている筋肉を解すという表現よりも、 動きのいい新しいものに作り変えるという感じでしょうか、（説明としては 科学的正確性には欠けますがｍ（＿ ＿）ｍ）
ストレッチの効果と栄養素
http://
質のいい柔らかい筋肉
http://
基礎代謝
http://
筋肉痛が起こる理由と対策
http://
タンパク質分解酵素
http://
体を支えるアミノ酸Q&A
http://
トレーニング参考ページ
http://
細胞の代謝をさせていない。
栄養素が取れていない。または吸収できない。
痛いまでストレッチしている。
続けていない。または直ぐに結果が出るものと思っている。
冷えた筋肉をストレッチしようとしている。
呼吸法を心得ていない。
一般的に柔軟性を高めるためには、可動域ぎりぎりのいわゆるストレッチ体操をする必要はもちろんあるが、それと同時にある程度の付加が特に必要です。 効果の程は負荷を与えない場合と比べて明らかな差 が現れます。
■呼吸■
これなんかは知ってる人も多いですね、 深呼吸での息を吐いたとき伸ばす。
いかに神経をリラックスさせるか、がとても重要だといいます。 以下はこのコミュニティー内 呼吸に特化したものですが、当然呼吸に限った事では有りません。
腹式呼吸の仕方
http://
息を意識的に身体の中に溜め込む
http://
息を吐くトレーニング
http://
口呼吸チェック表！
http://
口呼吸
http://
■栄養摂取■
可動に慣れた（ほぐされた事が基準になる）筋肉を作る必要があるので全体的にたんぱく質も必要です。サプリメントはいろいろ有るけど、まさにみんな必要というのが的確で、足りているものと足りていないものを見極めることがかなり大変です。 前出にもあるように ビタミンB郡 CoQ10 Lーカルニチン アルファリポ酸 DHEAS、クエン酸なんかもスムースな代謝に関与すると人気がある様ですが、どれが成長のボトルネックとなるかなど考えると知恵熱が出そうです。
栄養素同時に取る良質タンパク質（筋肉には乳清が効果的)いわゆるアミノ酸ですが、そのスコア100の物が良いです。 因みにそのアミノ酸スコア100の食品は卵の白身です。スキムミルクやチーズなども良いでしょう。 因みに日本人に一番足りないとされるカルシウムも筋肉の収縮運動にスイッチとして大きく関係しています、また、様々な酵素が正常に働くようにするためにも関わっています。
○因みにカルシウムが多く含まれているのはコンニャクで小魚は含まれているものの吸収率が悪いので、牛乳の方が良いです。しかし牛乳とカルシウムの吸収に関してはいろいろ諸説あるようですので、他の意見も聞くと良いでしょう。こんなに沢山乗せている このコミュニティーだから安心、と思わないでくださいね。(* ^ーﾟ)ﾉ
■暖める■
一般的に言われているストレッチの方法としてお風呂で体が温まった後にストレッチをすると柔らかくなる のではないかといわれたりしますが、特にこのことが影響しているという事は科学的には血行が良くなっているので都合がいいという他には特 に意味は無いそうです。
冷え性（末端冷え症）
http://
遠赤外線の ウソ ホント
http://
■お酢を飲んで？■
迷信です。しかしクエン酸サイクルがうまく働くという意味
では必要な要素です。クエン酸サイクルをうまく働かせるた
めには酢酸ではなくクエン酸で有る必要があります。酢に主
に含まれるものは酢酸です。お酢を考えから外しましょう。
■クエン酸サイクルとは■
効果的な「運動」を組み合わせた場合に結果が出やすいとい
うに他は意味はありません。毎日お酢をのんでいると筋肉が
やわらかくなるというのは、迷信です。
ではどう運動ををしていったら効率的に筋肉を柔らかくする
（関節の稼動域を増やす）事ができるのでしょうか？
運動をほとんどせず（筋肉をあまり使わず）関節を可動域一
杯に大きく動かすことをしなければ、稼働域は狭くなります。
つまりこれが、いわゆる[硬い体]です。
筋肉は萎縮して可動域は狭くなって行きます。逆に習慣的に
筋肉に強い負荷をかけ、可動域一杯に動かすことをすれば 身体
は、その機能（筋力と可動域）を必要と判断し筋力が増し、
可動域も増します。しかしかといって痛いまでストレッチ
だというのは間違っています。痛みによって筋肉は緊張す
るからです。これではストレッチは意味を持ちません。
■■■ポイント■■■
これが柔軟性向上を目指す運動方法などなど です。
因みに ココで言う筋肉に与える負荷というのは開脚の角度を広げるストレッチ時に人に背中を押してもらうという負荷ではなく、 足をぴったり閉じようとする時に、内側から閉じまいとするその負荷の事を指します。筋肉の柔軟性を高め るということは筋肉を作り変えることといえます。
閉じる筋肉を鍛える、開く筋肉を鍛える。という事は使わなくて難くなっている筋肉を解すという表現よりも、 動きのいい新しいものに作り変えるという感じでしょうか、（説明としては 科学的正確性には欠けますがｍ（＿ ＿）ｍ）
ストレッチの効果と栄養素
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質のいい柔らかい筋肉
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基礎代謝
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筋肉痛が起こる理由と対策
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タンパク質分解酵素
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