◆ストレッチ整体トレーニングコミュの息を意識的に身体の中に溜め込む（ｗｅｂ抜粋のみ）http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=2843089&comm_id=275789

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呼吸というものは人間が生まれてから自然と行われているものではありますが、いざ、沢山の息をコントロールしようとなるとうまくできなくなる人は多いと思います。ある程度意識的に身体に息を溜め込み、吸ったり吐いたりしていくトレーニングも必要と思います。そしてこの息をコントロールする事は腹式呼吸でリラックスして歌える事にもつながります。

1、息を5秒間かけてお腹に空気が沢山たまるまで
　　吸って下さい。(最初と最後で吸う息の量が均等になるように)

2、それができたら今度は時間を延ばして
　10秒間、20秒間、25秒間かけて時間をかけてゆっくりお腹に空気が沢山たまるまで吸ってみて下さい。
　(急にやると酸欠になるかもしれません。無理はしないように。
　0～25秒の間で自分で時間を設定してやっていいです)

3、深呼吸して息がお腹にいっぱいになるまで吸った後、すぐには吐き出さずに2秒間息をとめたあと、ゆっくり息を均等に吐いていきます。(なるべくゆっくり均等に吐けるように。)

4、深呼吸して息がお腹にいっぱいになるまで吸った後、3と同じようにすぐには吐き出さずに4秒間、6秒間、10秒間とそれぞれ息をとめる時間を自分で設定してみて、その後ゆっくり息を均等に吐いていきます。(なるべくゆっくり。)

5、深呼吸で息を5秒間かけてお腹にいっぱいになるまで吸ったあと、今度は息はとめずにすぐにそのまま息を吐き始め、息を5秒間、10秒間、20秒間、25秒間かけてそれぞれ完全に吐ききって下さい。

6、今度は吸うほうの時間をかえます。息を吸う時間を5秒間、10秒間、20秒間から設定してその設定した時間で深呼吸で息を吸った後、5と同じようにすぐに息を吐き始め、5秒間、10秒間、20秒間、25秒間かけてそれぞれ吐ききって下さい。

7、1～6を時間があれば何回か繰り返して下さい。

※ なれないと酸欠になる事もあります。無理はせずに、気持ち悪くなったらそのトレーニングは飛ばす、またはやらないなどしてください。最初のうちはできなくて当然です。自分の実力にしたがって息を吸う時間や吐く時間を伸ばしたりして下さい。時計をみながらやって下さい。(秒針があるアナログ時計のほうが時間の感覚をつかみやすいと思います)　吸う息の量や吐く息の量が最初と最後で一定になるようにしましょう。例えば、吐いているとき途中から吐く息の量が多くなったり、少なくなったりなど、ムラがあってはいけません。時間の感覚をつかむのが難しいと思いますが練習あるのみだと思います。

現在【ボイストレーニング】から抜粋　そのままの状態です。
http://supuhuri.sub.jp/sutoretti.htm

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★息を意識的に身体の中に溜め込む（ｗｅｂ抜粋のみ）
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