◆きちんと知ろう健康美♪コミュの問】質のいい柔らかい筋肉　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=1411832&comm_id=115058

質のいい柔らかい筋肉の体を作るにはどんな食事をとったら
いいのでしょう？また、どんなことをすればいいのでしょう？

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コメント(8)

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[1] mixiユーザー 07月08日 17:46

どんな食事が良いかはわかりませんが、適度な運動は必要だと思います。やっぱり有酸素運動。脂肪が燃焼し出すのが、運動し出してから20分なので、時間的には20分以上は必要だと思います。
あと、私が毎日やっていることで良いな、と感じたことは柔軟体操です。一日の生活の疲れを取るだけでなく、今までの固まっていた筋肉を柔らかくする効果がある気がします。例えば、前屈がほとんど曲がらなかった人は毎日少しずつでもやるだけで、徐々に曲がるようになっていったり・・・。あと、マッサージもいいです。足とか顔とか、マッサージしてむくみをちゃんと取ってあげないと、そのままむくみっぱなしのブヨブヨした足になってしまいます。
細かく書き出せばキリがないので、とりあえず私からは柔軟とマッサージをおススメしますということだけ。。。

なんか答えになってないし、よけいな事を書いてしまったかもしれませんね。すみません（＾＾：）

[3] mixiユーザー 07月09日 10:11

ｔｏｓｈｉさん、わっきさん、ありがとうございます。

よくプロのＳＰＯＲＴＳ選手が食事をかえて筋肉の質を改善する、みたいなことをいっていますが、どういうことなのでしょう？

[5] mixiユーザー 07月31日 13:50

こんにちは、私は長距離選手だったので
色々参考になる話ができるかと思いましたので少し。

とはいえ、栄養・トレーニング、どれをとっても
どういった筋肉を求めているのかにも寄りますけど・・・
柔らかいという意味であれば疲労が残っていないことが
一番重要なので「ケア」の所だけ注意してくだされば
いいかなと思います。

栄養
　こちらは良質のタンパク質と脂肪をよく摂ることですね
　脂肪は摂ってはならない物と思われがちですが
　実はオメガ3系と呼ばれる魚・植物性の脂肪分は　
　燃焼制が高いのでむしろ積極的に摂る方が良いです。

　ご承知かもしれませんが、頭は糖分でしか活動が
　できない反面、筋肉は脂肪と糖分で動きます。
　つまり筋肉は脂肪で、頭は糖分で動かすのが理想です。

　よく言うことですが肉はあまり摂らないこと。
　マーガリンよりはバター。というのが基本です。
　後はサプリメントを使うと一番いいのですが
　まあ、これはおいおい。

トレーニング
　わっきさんの仰る通り有酸素運動は重要です。
　有酸素運動とは脂肪分で筋肉を動かしている
　もっとも理想的な状態ですが
　脂肪が燃える時間や効率などはかなり個人差があります。
　
　今は心拍数を基本とした180公式という物が
　もっとも正確だと言われており
　180-年齢+α
　α=+10～-10
　（トレーニングを続けている人は+10、
　　逆に病気がちな人は-10といった具合で
　　たいていは0か+-5です）
　上記で算出した値で運動している時期が
　もっとも効率よく燃えると言うことになります。
　
　通常の心拍数はせいぜい80前後でしょうから
　これを先ほどの算出値に徐々に近づけていくように
　ウォームアップをするので15分から20分ぐらい
　と言われるのは正しいのですが
　実際は5分に心拍数を10前後上昇させる程度の
　ペースが望ましいのでトレーニングを続けている人は
　それだけ上限値に達する時間が長くなります。
　（ウォームアップが長いと言うことですね）
　勿論クーリングダウンも同じだけ時間をかけてください。
　心拍数のグラフが台形になるのが理想です。

ケア
　基本的に有酸素運動はあまり筋肉に疲労を与えませんので
　特別なケアは必要有りませんが
　運動後は酢酸を摂ると良いです。
　酢酸は疲労物質である乳酸の分泌を抑えるだけでなく
　糖分の吸収を早めるため非常に効果的な物質です。
　いわゆる「バーモントドリンク」がいいでしょう。
　運動していない状態では酸っぱくても
　運動後は案外飲めますよ。
　私はリンゴ酢と蜂蜜を混ぜた自作でした。
　（買うと高いんだもん・・）

・・とまあ、色々書きましたがご参考になれば。

[6] mixiユーザー 12月13日 17:24

柔らかい筋肉に関して

柔軟性のような関節可動域（ROM)の話題と
歩いた後に足が張るなどのように
触ったときの固さ（疲労蓄積など）の話題とでは、

一緒に考えがちですが、
土俵が違いますし、別々に考えていかないと
どっちの話しをしたいのかわからなくなると思います。

[7] mixiユーザー 12月24日 18:54

くーちゃん様　トピック別けの件了解です。
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=3572139　関節可動域を大きくする
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=2728378　柔軟性を高める
　

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