和田式《９品目》ダイエットコミュの『フィギュアリング体操』、のこと。

体操・運動についてのトピックです。

週に一度の体操は大切、とわかっていても教室はごく少ないので
和田要子さん著の↑本だけを頼りにおうちで一人ガンバッている人が
多いのではないかと思います。
腹式呼吸法とか、コツがいまいち掴めず
「これで本当に効いてるのかな」と不安になったり。。。

ここで相談しあえたら、もっとヤル気が出るかも。

●【　呼吸のコツをつかむ　】

口笛呼吸とも言われる呼吸法で体操します。この呼吸が和田体操の一番大切なポイントで、これがうまくできていないと体操があまり効きません。ちゃんと効いていれば、体操した翌日はかなりの筋肉痛を感じるはずです。教室で先生の指導を受けながらやると、３日間くらいは痛い！という人が多いです。（だから１週間に一度でいいんですね。）

・「すう」＝お腹にいっぱい空気を吸い込む！
軽く足を開いて立ち、両手をお腹にあててやるとわかりやすいと思います。
１秒／１カウントの感じで。少し唇を尖らせて、１･２･３でお腹がパンパンにふくらむまで空気を吸います。お腹がふくらまないのは胸で吸っているからです。意識してお腹をふくらませながら吸ってください。これ以上ふくらまない！というところまで。

･「はく」＝お腹にたまった空気をぜ～んぶ吐ききる！
４･５･６･７･８で、お腹を徐々にへこませながら空気を完全に吐ききります。７で吐ききって、８でもっと絞りきるように！
バースデーケーキのろうそくを吹き消す感じでホッペがふくらみ、唇からヒューッとしっかり口笛みたいな音が出るのが、上手な吐き方です。もぅこれ以上吐いたら死んじゃう～、というとこまで吐いてください（笑）。

この呼吸法をマスターして、本に出ている体操をやってみてください。

コメント(16)

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[1] mixiユーザー 03月18日 15:13

一週間ぶり（2回目）の体操日でした。電車を乗り継ぎ教室へ。
体重測定も一週間ぶり、ドキドキ････。－2.8kg！よかった～

約1時間の体操メニューをこなし、その後入浴法でお風呂に入っても
その日は元気、元気。筋肉痛は次の日から。。。

さぁまた新しい一週間の始まり。がんばろっと･･･

[2] mixiユーザー 04月12日 22:27

●準備体操●

本にも準備体操のマニュアルが紹介されていると思います。
どんな体操の場合でも、まず始めにこの準備体操を２回行います。
１回を２分３０秒くらい。２回続けて大体５～６分というのが
ベストだと教室の先生が言っていました。

呼吸法を伴う和田式の体操は、けっこうキツイので
生理中はしないほうがいいそうです。
どうしてもやりたいという人は、準備体操だけにしておきましょう。

[3] mixiユーザー 04月13日 14:46

空手でも同じような呼吸法ありまっせ。

ただし吸うときは鼻から。吸った空気が頭の中に入って、背中を経由してお腹に入るような感じで。

そして吐くときは喉からコォ～っと音を出して吐きます。これは気を落ち着かせて、集中力を高めるためだそうです。

効果の程は・・・まだわっかりませぇん。

[4] mixiユーザー 04月14日 20:53

＞satocさん

コミュご参加、ありがとうございます。
こちらでもどうぞよろしく（笑）。

　　＞吐くときは喉からコォ～っと音を出して吐きます

あ、見たことある！　掌を前に押し出しながらコォ～って。。。
あれも効きそうですね。

[5] mixiユーザー 05月20日 12:11

もともと　太りすぎてたので　和田式をちゃんと実行してたら
3ヶ月で　12kg　減ったんですけど
下半身は　サクっとサイズダウンしたけど
上半身は　なかなか　締まりません。

何か　上半身に効く　体操　ご存知のかた　おられますか？？　

[6] mixiユーザー 05月26日 14:23

＞上半身に効く　体操

Horusさん、こんにちわ。
相変わらず素晴らしいペースですね～！

本の中にある「側腹｣と「寝反り」はどうですか？
本の解説だけでも比較的やりやすい体操だと思います。
「シットアップ」もいいけど、上体を倒しすぎると
腰痛を招くので、そこはくれぐれも気をつけて。

[7] mixiユーザー 05月30日 20:10

ありがとう　ございます。
「寝反り」って　肩に　かなりの肉が付いているので
ちゃんと　出来ないんですよね（ToT)　
焦らず　地道に　頑張ります　:D　

[8] mixiユーザー 08月23日 19:34

質問です！
シットアップの回数について…このトピックの写真にもあるマガジンハウスさんの本には、「一回で一セット」と書いてありますが、王様文庫の最近でた本の方には「八回で一セット」と書いてあります。
私の少ない経験上、一回で一セットとした方が効果的なようなするのですが、どちらがより好ましいのかご存じのかた教えてくださいませ。

[9] mixiユーザー 08月24日 21:49

＞もにかさん

こんにちわ。いま私も『フィギュアリング･ダイエット』の本を見ながら書いてますが、シットアップのポイント解説に「号令１～８を１セットとし、･･・」とあるのは、「号令１～８を８回繰り返して１セットとし、」の間違いだと思いますよ。体操教室でも８回１セットとして指導されていますので。
この体操（シットアップ）は腰を痛めやすいので注意してくださいね。上体を後ろに倒すとき、無理して倒しすぎないように！

[10] mixiユーザー 08月25日 05:11

kayo_tkさま、
ありがとうございます。はっきりしたことがわかって嬉しいです♪腹筋がある方なので、倒しすぎてしまうのを気を付けます。　
私、大量減量した際でも胸だけ最後まで落ちなかったので、和田式ってほんとに部分痩せ出来て素晴らしいですね！12ｷﾛ減った時点でも胸がそのままだったので、ｸﾞﾗﾏｰと言うよりバランスが悪く思えてシットアップのとき胸の方に力入れておとしたくらいです(-o-;「胸に力入ると胸が痩せるから気を付けて」というのを独自の判断で取り入れてしまったわけです。でもおかげでいい感じなんです。　
15ｷﾛマイナスと言う第一目標に達してから半年のお休み・維持期間を経て、先週から和田式再開して更に5kgマイナスを目指しています。うち１ｷﾛはもう減りました★あと4ｷﾛ減ったら、永く維持していきたいです。

[12] mixiユーザー 09月06日 11:48

いけにゃんさん、こんにちは

和田式ダイエット始めて２週間の私が言うことでもないのですが、
和田式の体重が減る理由って、食事法のせいだと思います。
・間食しない
・炭水化物をカットする
・食間６時間あけて（１日２食）、充分空腹になる。
これらを守っていれば体重は減ると思いますよ。

さらに９品目とか体操とか入浴法が、健康ときれいなボディラインを作る理由じゃないかと思います。

私も週１でダンスを習っています。あと、思いがけず仕事で肉体労働してしまったりはありますが、あまり気にしていません。
「ダイエット中だから出来ません」とも言えませんし（＾＾；）
でも体重減ってきてますよ。長期的にはわかりませんが・・・

いけにゃんさんもやめたくないということですし、体に負担がかかりすぎないように注意して続けて良いかな。

と、思いますが、先輩方どうでしょうか。

[13] mixiユーザー 09月06日 20:52

＞いけにゃんさん

現行のスポーツと、９品目の食事でしばらくやってみられては？
体操しなくても（とくに最初の頃は)減ってくるのでは、と思います。
スポーツする時に、少し腹式呼吸を意識してやってみると
さらに効果的かも知れませんね。
和田の体操は複式呼吸が大きなポイントなので。

スポーツ中の水分補給は、スポーツドリンクではなく
お水かお茶をたっぷりと、ね。

[16] mixiユーザー 04月06日 19:49

質問でーす