う…うんよう-38-（けんこういじうんどう）

取り敢えず健康のため動かないとならない。
車達もそうだが、自分のカラダが駄目になっては元も子もない。

　

　

と、数日前と同じ事を言いながら運動に出かける。

晴れた。
そして今日はコペ子を。
Lifewinkは一応☆☆☆☆☆。
TPMSは…まぁ、表示は殆ど信用してないが。抜けてなければヨシ。
（マジでそろそろ本気で調整しないと）

　

　

　

この時期、やっぱり屋根開けはサイコーだ。
嗚呼、どっか行きたいなぁ。

　

いつもの場所まで一服に、だがエンジン止めると次の起動でバッテリーに負担を掛けるので今日も止まらず。

　

帰宅して確認すると…
Lifewinkは☆☆☆★★になっちゃってるじゃないか。
やっぱりもう交換かなぁ。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。12品目の彩りサラダ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
6枚切サンド（キャベツ、ロースハム、タルタルソース）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。洋梨。ゴールドキウイ。バナナ。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



千キャベツ。12品目の彩りサラダ。トマト。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
太麺ナポリタン。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



なめらかプリンケーキ。（1/6）

これ、凄ぇ。一つ570kcal越えるんだぜ。等と言いつつ、今日も。

夜

　

千キャベツ。12品目の彩りサラダ。サニーレタス。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
焼きなす味噌だれ。鯵なめろう。豚バラ大根と油揚げの煮物。
厚焼き卵。鮭のハラス焼
十六穀ご飯。漬物（きゅうり、たくあん、つぼ漬、柴漬け）。
野菜スープ。
りんご(皮付き)。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1647kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 394kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
今日はビタミンB1が摂れていてお見事でしたね!ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあるので、明日もこの調子ですよ!
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日100点。
主菜過剰。乳製品不足。
やっぱり肉を（余り）食わないと高得点くれるな。