明日(メンクリ日)の過ごし方案

10月28日のタイムスケジュール案

• 午前中（ゆったり過ごす・準備）：
• 体調の確認：朝の気分や体の軽さをセルフチェックする。
• メモの整理：医師やカウンセラーに「今日伝えたいこと」を1〜2つスマホや紙に書き留めておく。
• 14:00〜（診察・カウンセリング）：
• 本番：上手く話そうとせず、事前に用意したメモを見せたり、今のありのままの気持ちを伝える。
• 夕方〜夜（自分を労る）：
• リラックスタイム：病院が終わったら、お気に入りのカフェに寄ったり、好きな音楽を聴いたりして自分をご褒美で労る。

おすすめのサブ目標

• 話したいことを1つだけ決めておく：
• たくさん話そうとすると疲れてしまうため、「これだけは先生に伝えよう」という核心を1つだけ絞っておく。
• 病院の後に「小さなお楽しみ」を作る：
• 診察やカウンセリングはエネルギーを使うため、終わった後に好きなスイーツを食べる、好きな動画を見るなどのご褒美を用意しておく。