エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）とは、心の中にあるネガティブな感情や悩み、ストレスを感じている出来事を包み隠さず紙に書き出す心理療法の一つです。1980年代にアメリカの社会心理学者ジェームズ・ペネベイカー（James Pennebaker）博士によっ

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10月16日のメンタルヘルスに関する個人の目標ですね。週の後半、疲れが溜まりやすいタイミングだからこそ、心をいたわる小さな目標を1つ選んで実践してみませんか？以下の3つのアプローチから、今のあなたの気分に合うものを1つ選んでみてください。🛋

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10月15日のメンタルヘルスに関する目標として、「自分を労う（ねぎらう）小さなセルフケア」を取り入れてみるのはいかがでしょうか。明日10月15日は、ちょうど「世界手洗いの日」や「たすけあいの日」でもあります。これらにちなんで、心の負担を軽くする具体

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心と体をしっかりと休ませ、エネルギーを補給するためのアクションプランを提案します。今日の状態に合わせて、以下の3つのレベルから1つ選んで目標にしてみてください。 今日の目標プラン（いずれか1つを選択）• 【レベル1：超回復プラン】とに

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エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）：ノートに、今不安に思っていることや、今日あった嫌なこと、逆に嬉しかったことを思いつくまま5分間書き出す（客観視することでストレスが激減します）。★今不安に思っていることところてんって海藻なの？食物

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夜中にお出かけする衝動があるときは、絶対に外に出ず、今ある「静かで暗い部屋」に入ってドアを閉め、靴を遠ざけて物理的に外へ出られない状態にしてください。深夜1時を過ぎて脳が興奮している状態での外出は、思いがけないトラブルや事故につながる危険が

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エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）：ノートに、今不安に思っていることや、今日あった嫌なこと、逆に嬉しかったことを思いつくまま5分間書き出す（客観視することでストレスが激減します）。★今不安に思っていること老後の生活今夜はちゃんと眠れ

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次の受診予定が10月の最終週（水曜日）となると、まだ3週間以上先ですね。現在の「5日前から続く躁傾向」と「5時間半睡眠で眠気がない」という状態をそのままにしておくには、少し期間が長すぎます。電話相談や臨時受診に対応しているクリニックとのことです

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■ ジャーナリングってなに？ジャーナリングとは、「今の気持ちを言葉にして書き出す」こと。日記のようでもあり、心のメモ帳のようなものです。決まりはありませんが、最初のうちは「3〜5分だけ」「箇条書きでもOK」など、ハードルを下げて始めるのがおすす

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エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）：ノートに、今不安に思っていることや、今日あった嫌なこと、逆に嬉しかったことを思いつくまま5分間書き出す（客観視することでストレスが激減します）。★今不安に思っていること将来、旦那に先立たれてからの

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躁状態のときは、あえて活動を控えめにして意識的に休息をとることが大切です。躁状態のときの過ごし方• 刺激を減らす：明るい場所や人が多いところを避けて、静かな環境で過ごす。• 生活リズムを保つ：決まった時間に布団に入り、朝はカーテンを

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先日の水曜日は20日ぶりの診察と、5週間ぶりのカウンセリングでした。8月末辺りから鬱？低覚醒？(PTSDでいう)狭窄？みたいになっていて。とにかくしんどくて水分補給すらサボるみたいな状態でした。まず診察で、近況を聞かれたので旦那(高機能自閉症)と酷い喧

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：23:57・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：22:31・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：21:12・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：01:15・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：01:44・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：22:00・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：2:19・起き

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：22:53・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：22:45・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：2:42・起き

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：22:48・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：23:24・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：21:59・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：20:37・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：21:50・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：21:00・起

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睡眠日誌をつけようと思われたのですね。意識障害が起きたかどうかも、一緒に記録しておきたいお気持ちなのかなと想像しました。もしよろしければ、まずはこんな感じでシンプルに始めてみるのはいかがでしょうか。【毎日書く項目の例】・寝た時間：01:38・起

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