う…うちでさぎょう-101-

昨日日付が変わった頃。
川は流れも落ち着いて、水量も減ってきた。
もう心配はなさそう。

　

この川の畔に住み着いて早30年近くになるが、子供の頃、少なくとも5〜60年前なら絶対に住もうとは思わなかった場所ではある。
毎年この時期になると今私が住んでいる辺りの友人達は学校に来られなくなった。
当時は木製の橋が多かったが、それが増水で流失してしまい、川を渡れなくなってしまうからである。
台風一過の後、対岸から屋根の上に布団を出している家が沢山あったのもこのころ。
目の前の川は川幅が広げられ河床が掘り下げられ、ここ数十年氾濫を起こした事はない。
今後も水害に見舞われないかどうかは…神のみぞ知る。

　

今日の夜半。
雨はしとしと程度。
川はいつもの降雨程度。

ったく、陽が射したので今日は外に出ようかと思っていた間もなく、外は灰色。
やっぱり雨だ。
コペ子、腐りそう。

フレイル一歩手前爺は、重い腰を上げて100均まで。
作業をしたいが材料がない。

　

家から5分掛からない100均に行くのに3日も逡巡してしまった動くの嫌爺。

さて、作業再開。
最初の計測とケガキ入れに失敗してずれてしまったブリッジは直した。
後は裏通し穴の移動調整。

　

　

結構ずれてしまったので穴埋めし楽器後ろに新規にプレートを埋め込んで穴開け直し…
と思ったが、微調整でギリギリ何とかなった。
プレートない方がすっきりしてて良いもんな。
結局探してきた材は使わなかった。

　

フロントPUのガタが大きいのでスペーサーを入れておこう。

　

後はPUカパー、ブリッジカバーをどうするかだな。

今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。サクサクたんぱく 大豆と玄米の香ばしクルトン。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
6枚切イギリスパンチーズトースト（ピザ用チーズ、エリンギ、しめじ、舞茸、えのき、マヨネーズ・カロリーハーフ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。巨峰。きなこ(砂糖入り)。
大人のための粉ミルク ミルク生活。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。サクサクたんぱく 大豆と玄米の香ばしクルトン。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
レタスチャーハン（焼豚、えび）。
早生みかん。
珈琲。

おやつ

　

香り味わう酒饅頭〈こしあん〉。

夜

　

千キャベツ。トマト。サクサクたんぱく 大豆と玄米の香ばしクルトン。ポッカレモン100。ノンオイルたまねぎドレッシング。
大根とこんにゃくと油揚げの煮物。かぼちゃの煮物。
さんまのかば焼き丼（ピーマン炒め、十六穀ご飯）。漬物（白菜、なす、きゅうり、大根）。
味噌汁（豆腐、ワカメ）。
枝豆。
りんご(皮付き)。

摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1651kcal
消費 [目標] 279kcal→[本日] 373kcal

　

「じびさん、今日は健康度が100点だったんですね!
すばらしいです!
じびさんは基礎代謝が高いとやせやすくなるということを知っていますか?同じ体重でも筋肉量が多いほうが代謝が高くなります。基礎代謝が高いことは、ダイエット成功への鍵になりますよ。どのn-3系油、EPA・DHAを含む青魚の油は、善玉コレステロールを増やしてくれますよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日100点。
主菜・乳製品過剰。
まぁ、いつものごとし、だ。