う…うちでだらけよう-277-

クッソ暑い！
カミさんは元気にナオト君ファン感謝デーとやらに出かけた。
私ゃ、午前中に運動に行って、午後から買い物に…と思っていたのだが、鬼クソ暑く、完全にへたばり気味。
冷房好きではないので一人の時は出来るだけエアコンスイッチには触れないのだが、流石に今日はそうも言っていられない。
食欲は旺盛なので昼飯は食ったが、流石にもはや耐えられないので空調ON！。
ひとしきり、人心地ついたので取り敢えず運動に…
ありゃ？外の方が過ごしやすいか？

　

　

ジムに着けば低め温度の空調なんだけどね。
ひとしきり運動して家に帰る。
外から帰って死ぬ思いは嫌なので一部屋だけ空調付けっぱなしで出た。
それでも汗ビショのカラダ、冷えるまで結構な時間。
あぁ、もう夕方じゃないか。
今日も買い物に行かれなかった。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
ウインナーソーセージ。ベーコンソテー。目玉焼き(ノンオイル)。
6枚切トースト。スプレッタブル。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。グリーンキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
カツ煮丼（ロースカツ、玉子、えのき、しめじ、椎茸、十六穀ご飯。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

すいか。
冷やし塩豆大福（1/2）。

夜

　

千キャベツ。トマト。ポッカレモン100。
メンチカツ。
大根と油揚げの煮物。
蒸しなす。
大根サラダ。
十六穀ご飯。漬物（きゅうり、たくあん、割り干し大根のハリハリ漬）。
味噌汁（豆腐、茎ワカメ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1606kcal
消費 [目標] 282kcal→[本日] 403kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
明日はビタミンAをとるために、緑黄色野菜とオリーブオイルを一緒にとりいれてみませんか?β-カロテン(ビタミンA)は脂溶性ビタミンなので油と一緒に食べると吸収率がアップしますよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日98点。
乳製品不足。主菜過剰。
こうクソ暑きゃぁ、脂抜けちまうでよ。