う…うんよう-29-

運動は空腹時を避けた方が良いらしい。
と、言う訳で昼飯後ジムへ。

　

　

うむ、今日は行き帰りも運動中も足腰調子良いぞ。

で、先日上尾からの帰り道、燃料残量が半タンクになったランクルさん。
Lifewinkは☆☆☆☆☆。だが点滅間隔が長いな。

　

健康保持お散歩をかねていつもの場所まで一服しに。

　

　

あら、TPMS完全沈黙してしまったぞ。
電池切れか？太陽電池充電も出来ない。
車電源に直結してみたが生き返らない。
今回のは外れだったのか？

　

　

　

そして我が家の規定通り給油。
燃料価格、少し落ち着いたのかな。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。レタス。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
イギリスパン6枚切ピザトースト（ピザソース、ピザ用チーズ、ピーマン、えのき、しめじ、トマト、ハム）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。レタス。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
とうもろこしご飯のオムライス（トマトケチャップ）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

一枚流し水羊羹。

夜

　

千キャベツ。アスパラガス。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
蒸しなす（大根おろし、大葉）。
縞ほっけ塩焼き。カリカリチーズ揚げ。
十六穀ご飯。漬物（きゅうり、割り干し大根のハリハリ漬）。
味噌汁（豆腐、ワカメ）。
枝豆。
デコポン。

摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1526kcal
消費 [目標] 282kcal→[本日] 395kca

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
外食や飲み会では、どうしてもカロリーが多くなりがちですよね。外食をしつつカロリーを抑えたい時は「できるだけ野菜の多い料理」を目安に選んでみるといいですよ!
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

また栄養素を見るとじびさんの食生活では特にたんぱく質が多くなっています。
たんぱく質はカラダづくりに欠かせない栄養素ですが、肉などの動物性食品は、同時に脂質も多く含まれているため、脂質過剰になりやすくなります。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日100点。
主食不足。主菜・乳製品過剰。
だって…「タンパクシツガタリナイヨ〜」言うたがや。