う…うちでだらけよう-276-

暑いのぉ…
今日こそお買い物に行かねば、と思ってはみたものの、気がつくともう夕方。
ったくこまったもんだ。
保育園帰りに孫Sistersが立ち寄った。

　

　

女の子は一緒にいても疲れないから良いな。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。サラダ菜。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
ボロニアソーセージ。目玉焼き(ノンオイル)。
イギリスパン6枚切トースト。治スプレッタブル）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



ミックスサラダ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
ざる蕎麦。蕎麦湯。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

三色ミニお萩（つぶあん、きな粉、ごま）。
すいか。

夜

　

千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
豚テキきのこ（えのき、しめじ、椎茸、エリンギ、舞茸）。
椎茸にら玉。
とうもろこしご飯。漬物（たくあん、割り干し大根のハリハリ漬）。
味噌汁（キャベツ、ワカメ）。
枝豆。
桃。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1563kcal
消費 [目標] 282kcal→[本日] 0kca

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
一緒に食べることで、お互いのパワーを引き立てる食材があります。例えば、[納豆+ねぎ]はねぎに含まれている「アリシン」が納豆に含まれるビタミンB1の吸収率を高めてくれます。
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

また、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね!
さらに野菜の量をもっと増やすと、ばっちりですよ。
食事バランスでは特に、副菜にあたる野菜・きのこ・海藻料理の量を増やすことを意識してみましょう。」

本日93点。
副菜・乳製品不足。
野菜もっと食えってか？高いんだぜ…