う…うちでさぎょう-79-

雨だしなぁ、外に出るのいやだなぁ。
戸締まりやら何やら面倒だし。
カミさんが帰ってきたら後を任せて運動にでも…
と思っていたら、今日はかなり遅くこれからだとジムの利用時間ギリギリ。
やめやめ。（昨日の使い回し）
どうやら医者に寄ってきたらしい。
しゃぁないね。

こないだ入手のSquierベース。
やっぱり真っ白けのヘッド、気にくわないので着色に着手。
ううむ…余り上手くいかないなぁ。

　

　

樹脂を無理矢理ポッドのシャフトに押し込むタイプのノブ、気にくわない。
道具箱にネジ止め式のノブがあった。
あったが…
何故か穴が小さくてポッドに刺さらない。
なんで？

しかし、地震頻発、いやだなぁ。


今日の計量（軽量）ご飯

　

　

朝



千キャベツ。レタス。トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
6枚切ピザトースト（えのき、しめじ、椎茸、ウインナーソーセージ、ピザ用チーズ）。
ほうれん草とコーンのソテー。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。ゴールドキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。レタス。トマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。ポッカレモン100。
ざる蕎麦。蕎麦湯。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



タコ焼き（2個）。

夜

　

　



千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
小松菜と切干大根の和え物。
卯の花。
精進揚げ（にんじん、玉ねぎ、とうもろこし）。竹輪の磯辺揚げ。
きのこの炊き込みご飯。漬物（割り干し大根のハリハリ漬、白菜）。
味噌汁（わかめ、豆腐、ネギ）。
枝豆。
サクランボ。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1522kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 311kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
大豆に含まれる大豆レシチンは、肥満の解消、コレステロール値の低下など、さまざまな健康効果が期待できます。たまにはお肉のかわりに、お豆腐をメインのおかずにしてみるのもいいですね。
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを増やすことを意識してみませんか?」

本日100点。
でも、バランス独楽は直立せず。
主菜・果物不足。
これだとおかずが少ないんだ…