う…うちでさぎょう-73-

取り敢えず、運動にでも行くか、と着替えて出ようとしたらカミさん帰ってきた。
このパターンは戸締まり確認しなくて良いので気が楽だ。

　

　

ジムから帰宅すると入れ違いにカミさん孫sの保育園お迎えに向かっていた。
そのまま孫守で夜まで帰ってこないので、私ゃひながベースの製作に没頭さ。
失敗して剥がした上塗りのリカバリー。

　

　

　

まぁ、こんな物かな？
手を入れすぎると又失敗しそうだし。
そろそろ次の段階に移行しないとね。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。マカロニサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
目玉焼き(ノンオイル)。ソフトサラミ。
イギリスパン5枚切トースト。スプレッタブル。
ベビーチーズ(カルシウム+鉄入り)。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。パイナップル。ゴールドキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。マカロニサラダ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。ポッカレモン100。
牛肉とピーマンの炒め。卵焼き。シウマイ。卯の花。ふかし芋。
二十穀ご飯おにぎり（小梅、焼海苔）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



りんご(皮付き)。美生柑。

おやつ、と言うより夕食後のデザートなんだけどね。

夜

　

ミックスサラダ。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
アボカドとトマトのサラダ。
海老マカロニグラタン。
明太子フランスパン。
トマトスープ（えのき、椎茸、しめじ、じゃがいも）。
枝豆。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1644kcal
消費 [目標] 281kcal→[本日] 390kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
今日は最近不足がちだったビタミンEがしっかり摂れましたね!抗酸化作用で細胞の健康維持を助ける働きがあるので、ぜひ続けてくださいね♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、主食にあたるごはん・パン・麺をしっかりと食べることを意識してみませんか?」

主食不足。乳製品過剰。
本日96点。
まぁ、こんな物か。