う…うちでだらけよう-259-

あ〜も〜だらけまくりやがな。



異常、基ぃ以上。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。トマト。マカロニサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。ポッカレモン100。
ウインナーソーセージ。ほうれん草ソテー。じゃがいもソテー。
ウインナーソーセージ。目玉焼き(ノンオイル)。ほうれん草ソテー。
8枚切トースト。スプレッタブル。アヲハタ 55 オレンジママレード
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。グリーンキウイ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。トマト。マカロニサラダ。ノンオイル減塩和風ドレッシング。
卯の花。五目ひじき。大根、厚揚、ちくわの煮物。
豚肉の生姜焼（ピーマン、赤ピーマン）。
卵焼き。
二十五穀米ご飯おにぎり（梅干、鮭、焼海苔）。
珈琲。

おやつ

　



ちょいパクラスク フレンチトースト味。
清見オレンジ。
豆かん。

チョイパクラスクって…
ランチパック作ったときの残り耳なんだとさ。
捨てないのは良い事だけど…いくらするんだこれ？
いや、旨いんだけどさ。

夜

　

千キャベツ。ミックスナッツ(無塩)。ノンオイルたまねぎドレッシング。ポッカレモン100。
煮物（大根、厚揚、さつま揚、ちくわ）。
小松菜と切干大根の和え物。
焼売。焼餃子。
二十五穀米ご飯。漬物（たくあん、白菜）。
白菜スープ（ニラ、椎茸）。
清見オレンジ。
りんご(皮付き)


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1651kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 0kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
ところで、最近不足がちだった食物繊維がしっかり摂れましたね。すばらしいです♪余分な塩分をカラダの外に出したり、脂質や糖質の吸収をおさえる働きがありますよ。明日もこの調子です!
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日93点。
乳製品不足。主菜過剰。



食物繊維って…毎日キャベツ食ってても不足してるのか？
順調に減ってるってのも…誤差の範囲ぢゃね〜の？