う…うちからさんぽにでよう-69-

今日は孫達が来ない日曜。
でも、カミさん朝からバタバタ。ホントにじっとしてない人だ。
昼過ぎ、「お散歩に行く？」。
ま、3週間ぶりのいつものパターン。

カミさん、一寸前に膝に水が溜まって以来長い距離は辛いらしい。
んじゃ、チャリで行くかね、と久々の無印ポタ号を引き出そうとしたら…
「時間掛かりそうだし、徒歩で良い。」
だそうで。
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/hiromi-ishii/contents/cycle/cycle1.html

今回は目的があって、久々の大Daisoコースへ。
例によって、途中子供服屋と100均パトロール。

　

　

大Daisoで、目的のブツを手に入れ、地下のスーパーを通過、（ここまでで7,000歩越え）坂を下ってショッピングセンターへ。
フードコートで珈琲を飲んでいたら陽が落ちた。

　

　

歩数規定量を超えたんでバスで帰ろう。
終点から家までは私鉄駅一駅分あるが、それでも3km近くは楽が出来る。
たまにはバスも良いモンだ。

本日の戦果。
1.5合メスティン用フライヤー。
これ探してたんだ。もう数ヶ月前から。
あちこち探し回ったがどこにもなかった。
家用と持ち出し用で2つ。

　

　

久々のBe-pal。
Colemanカレー皿。
今回のは板厚もありしっかりしている。
以前のシェラカップはペラペラベッコベコで酷かったけどね。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
スパニッシュオムレツ（ケチャップ）。
5枚切トースト。スプレッタブル。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。夏みかん。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
カレーうどん。
りんご(皮付き)。

おやつ

　



あんぱん（1/4）。
豆かん。
珈琲。ドーナツ（1/4）。

夜



レタス。千キャベツ。ブロッコリー。ノンオイルたまねぎドレッシング。
小松菜と切干大根の和え物。
牛肉のたまねぎの卵とじ（舞茸）。
二十穀ご飯。漬物（なす、たくあん、白菜）。
赤だし納豆汁（豆腐、ネギ、納豆）。


摂取 [目標] 1654kcal→[本日] 1563kcal
消費 [目標] 280kcal→[本日] 416kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!びっくりしました!
明日はビタミンAをとるために、緑黄色野菜とオリーブオイルを一緒にとりいれてみませんか?β-カロテン(ビタミンA)は脂溶性ビタミンなので油と一緒に食べると吸収率がアップしますよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪
食事バランスでは特に、主食にあたるごはん・パン・麺をしっかりと食べることを意識してみませんか?」

本日100点。
主食・乳製品不足。
いつも履いてるストレッチジーンズじゃなくてラングラーを久々履いたら一寸きつかった。
やべーじゃん。大越冬継続。