う…うんどうだけはしよう-3-

ジム、おサボりなんと3週間越えちまったぃ。
このままでは足腰が駄目になってしまうぞ。体重も一寸増加傾向。
と、今日も取り敢えずトレーニング。

　

でもね〜、ジム運動、計算上は散歩などよりもずっと消費カロリーが低いんだよねぇ。
実際には散歩などよりもきついんだけどね。

　

本日の煙草補充と100均と。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
5枚切ピザトースト（ピザソース、ピザ用チーズ、パイナップル、ピーマン、玉ねぎ、マッシュルーム、ベーコン）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。パイナップル。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼

　

千キャベツ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
生ラーメン（シナチク、焼豚、長ねぎ、ゆで卵）。
揚げゴボウの甘辛炒め。
みかん。
珈琲。

おやつ

　



みたらしかりんとう。
カントリーマアム chipsビターチョコ。
ニョロニョロたちの船出(2種のバーチョコレート)。

夜

　

千キャベツ。トマト。切干大根のサラダ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
五目ひじき。
サバの塩焼き（大根おろし）。
チャーハン。漬物（きゅうり、にんじん、たくあん、かぶ、長芋）。
味噌汁（ネギ、豆腐、ワカメ）。
りんご(皮付き)。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1725kcal
消費 [目標] 212kcal→[本日] 357kcal

　

「じびさん、今日は健康度が90点を超えましたね!
お見事ですね♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日98点。
主菜過剰。
採点基準は非公開だそうだが、運動量も加味されているのか？