う…うんよう-15-

黒部の大婆様、雪道で転んだらしい。
幸いにして怪我はなかったらしいが、カミさんお見舞いとんぼ返り。
気をつけて行ってらっしゃい。

さて、今日はコペ子のお散歩。
っと…やばいと思ったバッテリ、意外にもLifewinkは☆☆☆☆☆。
でもまぁ、取り敢えずご機嫌伺い。
いつもの所まで煙草を喫いに。
雲は低いが降る事はなかろう。

　

　

TPMSは相変わらずいい加減。
数km走ったところでほぼ正確。（この後またすぐい〜加減）

　

　

私の中ではまだまだ新車のコペ子。極めて快調。
と、言うか私も快調。車の運転、特にM/Tのコペ子はとにかく楽しい。

　

あ〜、どっか遠くへ行きたいなぁ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ミックスサラダ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
目玉焼き(ノンオイル)。ウインナーソーセージ。
レーズンブレッド。スプレッタブル 熟成チーズブレンド。
ダノンBIO 脂肪0　プレーン・砂糖不使用。
グリーンキウイ。
QBBベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミンD。
珈琲。

昼



ミックスサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
いなり寿司。
けんちん汁。
みかん。
緑茶。
明治5つ星習慣。

おやつ

　

　

みかん。
和三盆入り国産米卵使用 苺カステラ。珈琲。
とり天せんべい。
おもかげ。

夜

　

千キャベツ。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
もずくときゅうりの酢の物。
焼き肉弁当 黒毛和牛切り落としカルビ。（カルビ、ご飯）。キムチ。
けんちん汁。

カミさんのお土産焼き肉弁当。カロリー表示は1食450g960kcal…
嘘だろ？
そもそもこれ、450gもね〜し。
中身を個別に計算したら470kcalだし。多分こっちが正しい。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1747kcal
消費 [目標] 213kcal→[本日] 376kcal

　

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです!
カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪
食事バランスでは特に、主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控えることを意識してみませんか?」

本日93点。
主菜・乳製品・果物過剰。
乳製品過剰って…いつもより少ない位だし。
今日の乳製品はスプレッタブル（51kcal）、ダノンBIO（39kcal）、ベビーチーズ（42kcal）の合計132kcalで大したことは無い。いつもと同じ位。

エネルギーの範囲1900kcal以下の牛乳・乳製品2SV。
牛乳・乳製品1SV＝乳類に由来するカルシウム100mgに相当する。
https://www.asken.jp/info/347

カルシウム量までは表に出てこないしなぁ。