う…うちはくるまびんぼう-7-

今日はランクルさんドック入りの日。

　

切れかかっていたオルタネータベルト含めたトリプルベルトとウォポン交換を先日済ませ、盛大なATF漏れは、実はATFが規定量よりも多めに入っており、夏の高温でオーバーフローしていたので「逆に少し抜きました。」と言う情けないオチ。
床に垂れる漏れはなくなった、
今日はエキゾーストフロントパイプに少し亀裂があるとのこと。
このままでは車検通せないがパーツは既に廃版なので溶接修理するか中古を探すしかない。
結局ディーラーが中古をオークションで見つけてくれたのでそれを使用する。
（私が探したのより数万円安かった。流石だな。）
取り敢えず爆音ではないので気にせず乗っていたが、これで来春の車検は安心。
当面不安材料はほぼ無くなった。

　

　

　

　

　

なんかマフラーの太鼓の錆が一寸気になるが。

作業終わってエンジンかけて…
アレ？静かだ。
それほど五月蠅いと感じていなかったが、結構な音が出てたんだ。
快調なり！
一寸音が物足りないが。（違…

外したフロントパイプ（触媒付）は、もう手に入らない部品なので回収してきた。
継ぎ目を直せば使える。

　

昼過ぎになってしまったが帰宅後、昼飯前にトレーニング。

　

リアラダーがほんの少し（数mm）ナンバーにかかっていたのが気になったので一旦外して再調整。

結構面倒なんだわ、これ。

名残惜しくてまだ玄関に積み上がっているテント類整理。
テントバッグは余裕があるはずなのにグランドシートが入らない。一緒にしておきたいのでベルトでくくりつける。

　

　

タープの方は…
ナニが重いって殆どが付属の鉄ポールのせい。
初張りは手に入れてあったアルミ伸縮ポールを使った。何の問題も無いのでこのクソ重い鉄ポールを持って歩く気は無い。別にして物置。
アルミポールは激安だったのを何の考えもなく買ったのでたたみ寸法が長く（90cm）、バッグに入らない。
まぁそのうちに短いたたみ寸法（6〜70cm）のポールを買おう。


おや？なにか。

激安シュラフ第二陣。
なんだよ〜3回に分けて送ってくるんかぃ。
黒いのが届いた。

　

流石中華製。前回のとほぼ同じだが、本体とスタッフザックは無銘。
紺の方にはあったシルクスクリーンのブランドネームとマークなどはなにもない。
まぁ何の問題も無いけどね。見せびらかせるようなブランドでもないし。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ。ミニトマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
6枚切りホットサンド（スプレッタブル、キャベツ、ハムカツ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。バナナ。国産みかんジャム。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ。ミニトマト。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
卵焼き。鶏肉の照焼。
ゆかりおにぎり（鮭、焼き海苔）。
いつものおみそ汁なす。
5つ星習慣。
早生みかん。
珈琲。

おやつ

　



スイカバーのおともだち チョコ&バニラバー〈チョコ〉。
LOOK 蜜芋&和栗。
りんご(皮付き)。

夜

　

　

千キャベツ。ブロッコリー。
厚揚げきのこあんかけ。
ロースカツ。ポテトコロッケ。ハムカツ。
ご飯。漬物（たくあん、きゅうり、はくさい、搾菜）。
味噌汁（えのき、豆腐、ねぎ、ワカメ）。


摂取 [目標] 1907kcal→[本日] 1795kcal
消費 [目標] 203kcal→[本日] 717kcal

「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

本日74点。
主食・副菜不足。主菜・お菓子過剰。
お菓子過剰219/200kcalって、何のことだ？
スイカバーとLOOKチョコで155kcal、今日はこれ以外の甘い物食ってね〜ぞ！
オーバーした61kcalって何だよ？