う…うちでだらけよう-222-

先週から一寸風邪気味だったのだが、ここ半月結構（遊びの）スケジュールが詰まっていて、その緊張感では時々咳が出る位で済んでいた。
昨日辺りから嚔（凄い字だな、初めて見た）鼻水も出始めた。
あ〜も〜朝から一寸だるい。ティッシュ抱えてへばるしかない。
一日ダラダラしていよう。

　

　

朝から孫Sistersがやってきた。
そうか、に〜ちゃん（孫2号）、今日はサッカーの練習か。
昼前、サッカー練習が終わった頃、サッカー仲間と公園で遊ぶに〜ちゃんと合流するために孫3号姫は帰っていった。
末姫がウチに残った。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

　

千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
6枚切トースト。スプレッタブル。アヲハタ カロリーハーフ オレンジママレード。
具沢山ミネストローネ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼

　

千キャベツ。カロリーハーフ1/2 シーザーサラダドレッシング。
ミニオムライス。
5つ星習慣。
みかん。
珈琲。

おやつ

　

りんご(皮付き)。
こげ煎。
きんつば。

夜

　

　

千キャベツ。ブロッコリー。ノンオイルたまねぎドレッシング。
天麩羅（満願寺唐辛子、にんじん、なす、舞茸、ブロッコリー、エビ、玉ねぎ、納豆、ささみ、ヒラメ、竹輪）。
十六穀ご飯。漬物（たくあん、きゅうり）。
味噌汁（ワカメ、人参、大根、ネギ、椎茸）。
早生みかん。


摂取 [目標] 1907kcal→[本日] 1767kcal
消費 [目標] 203kcal→[本日] 0kcal

「摂取カロリーはちょうど良いです。すばらしいですね!

栄養素を見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特にたんぱく質が不足気味だったようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日67点。
主食不足。主菜・果物過剰。
バランス的には大して変わらんと思うんだが…なんか低得点。