う…うちでだらけよう-198-

数年前は「ここのところ9月の声を聞くと急に涼しくなる。」等と言っていたが、暑い。もはや嫌になってきた。

気づくと昼前まで寝てしまった。
寝ていれば暑さもそんなに気にならん。
お休みのカミさんはやっぱり既にいなかった。
朝飯を食い終わった頃帰ってきた。
昼飯を食ったら…

　

まぁ、だらけまくっているのもナニなのでちゃんと運動に行こう。
運動に行った日には体重もちゃんと目標値を下回るし。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、ブロッコリー。ノンオイルくせになるうま塩ドレッシング。
ホットドッグ（ウインナーソーセージ、ホットドッグレリッシュ、あらびきマスタード、ケチャップ）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。グリーンキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
ベビーチーズ ブレンド アーモンド入り。
珈琲。

昼



千キャベツ。ブロッコリー。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
和風バター醤油パスタ。
梨。
シャインマスカット。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

BOXあずきバー。
しっとりビスケットサンド。

夜

　

千キャベツ。トマト。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
なすとピーマン味噌炒め。
クラゲときゅうり中華和え。
青源の餃子。
十六穀ご飯。漬物（たくあん、きゅうり、野沢菜）。
味噌汁（オクラ、わかめ、豆腐、キャベツ）。
枝豆。
シャインマスカット。

実習先に挨拶に行った三男が宇都宮餃子を買ってきた。
美味しゅうございました。


目標カロリーの変更（体重が増減すると勝手に基準値を変えやがる）

目標カロリーは目標体重と最新の体重で決まります。
最新の体重をもとに目標カロリーを再計算しました。

あなたの『目標摂取カロリー』は1,766kcal（現在1,755kcal）、
『消費カロリー』は263kcal（現在272kcal）です。

摂取 [目標] 1766kcal→[本日] 1568kcal
消費 [目標] 263kcal→[本日] 310kca

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんはたんぱく質が不足気味のようです。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日84点。
主食・主菜不足。
昨日はタンパクシツガタリナかったり、多すぎたり…
主菜不足は初めて言われたかな？