え…越中通信旅控え36-3

出発前、週はじめの予報ではずっと雨降りだったが、今日はきれいに晴れた。

孫Bros.は水族館へ行くという。
叔父さん(三男)は大好きな大婆様と過ごすとのこと。

　

　

車を走らせ、さてそろそろ水族館というところで孫4号がおねむ。
仕方なく？孫1号、ゲーセンへ。
私は同ビルのドンキとDaiso探索。

　

Daisoにはめぼしいものもなく、捜し物も見つからなかったが、ドンキでこんなの発見。
いや、500円じゃ買わざるを得ないだろう。

　

お昼時刻になり孫4号お目覚め。
取り敢えず…鮨
孫1号とパパは回転寿司大好き。パパは地元の回転寿司へ行きたかったらしいが、一番近かったのがここ。

　

おなかもくちたらいよいよ水族館。
ここは現存する日本最古の水族館。
とは言え戦争を挟み、何度か移転しているのでこの場所この建物になったのは40数年前。
　

　

　

　

地元密着のなかなか素敵な水族館ではある。

　

　

この後、“海の駅”、スーパーなどを巡回して帰宅したのであった。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、ミニトマト。ノンオイルあめ色玉ねぎドレッシング。
目玉焼き。ウインナーソーセージ。
枝豆フォカッチャ。塩バターパン。
珈琲。

昼

　

　

鮨（いか、〆いわし(ネギ・生姜)、ジャンボ貝柱食べ比べ、塩麹漬けマグロ、大つぶ貝、いくら軍艦）。
赤いかの唐揚げ。
珈琲。

おやつ

　



梨。
ソフトクリーム。
すいか。

夜

　

千キャベツ、レタス。ノンオイルあめ色玉ねぎドレッシング。
焼き餃子。
やきとり（鶏皮、つくね、ハツ、レバー）。
切干大根の五目煮。
白なす。
ご飯。
味噌汁（キャベツ）。
オールフリー。


摂取 [目標] 1755kcal→[本日] 1750kcal
消費 [目標] 272kcal→[本日] 288kcal

AI栄養士は
「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、副菜にあたる野菜・きのこ・海藻料理の量を増やすことを意識してみましょう。」

本日85点。
主菜過剰。副菜・乳製品不足。

血圧計と体重計はうちで使っているのとはちょっと数値が異なる。

今日の測定値(HBF-921）
体重/BMI/体脂肪率
60.7/20.8/20.0

ちなみに3日前の家での計測
体重/BMI/体脂肪率
60.6/20.7/12.8

実際体脂肪率の正確な算出は非常に難しいらしい。

次のサイトで簡易計算してみた。
https://keisan.site/exec/user/1662611394#google_vignette

体脂肪率(推定） 18.6%
脂肪量（推定） 11.2kg
除脂肪体重（推定） 48.8kg
BMI 20.7
基礎代謝（推定） 1,435kcal
安静時代謝（推定） 1,866kcal