う…うちからおかいものいこう-42-

暑いが気温の山を過ぎた頃、運動のため買い物チャリ1号で出発する。
まぁ、いつもの100均パトロールと今日はホームセンターが目的地。

　

　

100均では目的のブツは発見できなかったが620系ボタン電池を補充。

　

さて、ホームセンター。
先日格好いい革サンダルを見た。
それが欲しくて行ったのだが…
すでに店頭になく、仕方なく樹脂製のサンダルを…
安かったから良いか。
サンダルが安くなったので車用のコーティング液を補充。
数回で空になっちゃうんだよね。



帰宅してサンダルを確認すると…
なんだよ〜〜！
破れてるじゃないか〜〜。

交換に行くの面倒だなぁ。
でも、ここ力かかる所だしなぁ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、ラペ。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
目玉焼き(Sサイズ)1個 / 。アスパラガスのベーコン巻き。
石窯モーニングフランストースト。スプレッタブル。
毎日骨太 ベビーチーズ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。桃。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ、ラペ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
玉ねぎの天ぷら。卵焼き。豚肉とピーマンの炒めもの。チーズちくわ。ミニコロッケ。
十六穀米ご飯おにぎり（鮭）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

BOXあずきバー。
鳴門の焼き塩使用 塩ようかん。

夜

　

千キャベツ、トマト、オクラ。ノンオイル熟成チーズのシーザーサラダドレッシング。
涼絆三絲。
冷奴（オクラ、山形の旨いだし）。
ビビンパ（ナムル：大根、もやし、にんじん、ぜんまい、ほうれん草。十六穀米ご飯。ごま油。コチュジャン）。
漬物（たくあん）。
もずくスープ。
枝豆。


摂取 [目標] 1767kcal→[本日] 1599kcal
消費 [目標] 264kcal→[本日] 645kcal

AI栄養士は
「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
ところで、最近不足がちだったビタミンAがしっかり摂れましたね。じびさん、すごいです♪
肌や粘膜の健康維持を助け、免疫機能の維持にも欠かせない栄養素ですよ。
カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、主食にあたるごはん・パン・麺をしっかりと食べることを意識してみませんか?」

本日73点。
乳製品過剰。主食・果物不足。
スプレッタブル…バターもどきをトーストに塗っただけで「脂質が多い」って言われてもなぁ…