う…うちからおかいものいこう-41-

カミさん、お休み。
お友達とランチ〜っと出かけた。
午前中、工具箱探索。
捜し物はシリコンシーラーのチューブ。
固まってなければ使えるはずが、見つからない。
前回手に入れたDaisoへ。
ないじゃん…

さて、じゃ大Daisoとホームセンターへでも。
と出かける準備を始めたらおやつの時間にカミさん帰ってきた。

一緒にお散歩がてら出発。

軽い頭痛はあるがそれよりもへばった腰が辛い。
100均2軒まわるも目的の物はなし。

　

　

ボタン電池（SR621）は最後の1個を確保。SR626もついでに確保。
ワークマンでハイキングパンツと脚だけレギンス。
N子センセに「日焼けしちゃ駄目よ。免疫力落ちるからね。」と言われたので…

　

パンツは今はいているのがブカブカ。それは三男に下ろす。
肝心のシリコンシーラーはホームセンターにもなかった。
取り敢えずパラフィンオイル補充。（密林で買った方が安いかな。）
小さなチューブ入りが欲しいんだよねぇ。
コーキングガン用のデカいの買っても殆ど駄目にしちゃうから。

今日は一杯歩いた。
腰がヤバい。
頭痛は続き、まだ運転するには不安が残る。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

　

千キャベツ、ラペ。ノンオイルくせになるうま塩ドレッシング。
目玉焼き。ウインナーソーセージ。
はちみつバターパン。
毎日骨太 ベビーチーズ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。
すいか。

昼



千キャベツ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
焼きそば（キャベツ、にんじん、しめじ）。シューマイ。卵焼き。
珈琲。
デラウェア。

おやつ



スマイル+ パピコ チョココーヒー。

夜

　

千キャベツ、ミニトマト、きゅうり。ノンオイル減塩ごまドレッシング。
つぶ貝。
煮込みハンバーグ（にんじん、たまねぎ、なす、、ズッキーニ）。
十六穀米ご飯。漬物（きゅうり、たくあん）。山形の旨いだし。しらす。
味噌汁（豆腐、ナメコ）。
枝豆。
アサヒ ドライゼロ。


摂取 [目標] 1783kcal→[本日] 1660kcal
消費 [目標] 277kcal→[本日] 696kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。すばらしいですね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

本日68点。
主菜・乳製品。お菓子過剰。主食不足。
AI栄養士、はちみつバターパンに恨みがあるに違いない。