う…うちでつくろう-13-

昨日キャスターを追加した物置台。
防滴を考慮し手持ち在庫のペイントをスプレーする。
吹いても吹いても吸い込むので適当に。

　

　

キャスター物置台を使って車庫の整理をしようかと思ったら雨が降り始めた。

こちら、今日はここまで。

乾燥させる間にアルミ保温シートの切り貼りをしてしまおう。

これが…
ちゃっちゃと終わると思ったら大間違い。
でかいので裁断も一苦労。
ウチ、狭くて一杯に広げられる場所もないので接合も一苦労。
オリジナル1.8×1.8mにもう一枚を半裁にした1.8×0.9mを二辺に接続。
空いた所に0.9×0.9mを接合すれば2.7×2.7m正方形のシートが出来上がる。
でかい…

　

　

　

部屋中アルミシートで一杯。
四畳半サイズのシート。ナニに使うかと言えば、先日手に入れた2.7mテントのインナーシート。

　

厚み1.5mmと薄いが、一回り小さい2×2mのシートと先日買った2×2mセンターラグ使うし、寒ければちゃんとした一人用マット、そして基本コットを使うのでテント床の保護が主目的なのでこの薄さで充分。

汗だくだぜ、ったく。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝



千キャベツ、ミニトマト、アスパラガス。ノンオイル熟成チーズのシーザーサラダドレッシング。
ハヤシライス。二十穀米ご飯。
毎日骨太 ベビーチーズ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ゴールドキウイ。バナナ。
エンジョイプロテイン。
珈琲。

昼



千キャベツ、ミニトマト、アスパラガス。ノンオイルたまねぎドレッシング。
焼きそば（豚こま、ゆでもやし、キャベツ、茹でとうもろこし、あげ玉、きくらげ、しめじ、紅生姜、青のり）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ



どら焼き。

お菓子はどんな体格の人でも1日200kcalまで。
どら焼き1個は280kcal位なんだな。

夜

　

千キャベツ、トマト、マカロニサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
さわら西京味噌焼。
二十穀米ご飯。山形の旨いだし。しいたけ昆布。
漬物（たくあん、はくさい、きゅうり）。
味噌汁（油揚げ、わかめ、キャベツ）。
ミネオラタンジェロ。

ミネオラタンジェロ
ミカン科ミカン属のタンジェロ類で、デコポンのように果梗(かこう)部にネックがあるのが特徴。デコポンよりも小さくて1個が140〜170g、大人の握りこぶしくらいの大きさ。 表皮は濃いオレンジ色でツヤがある。
1931年にアメリカ・カリフォルニアで「ダンカングレープフルーツ」と「ダンシータンゼリン」を掛け合わせて生まれた品種でミネオラオレンジなどとも呼ばれている。

「手で皮がむける」という触れ込みだが、皮は薄いモノの果肉が結構柔らかいので手で剥こうとするとグチャグチャになってしまうぞ。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1793kcal
消費 [目標] 205kcal→[本日] 566kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日86点。
主食不足。主菜・過剰。

SVは、サービングの略で、食事の提供量を表す単位。
牛乳・乳製品1SV＝乳類に由来するカルシウム100mgに相当する。
適正エネルギー2300kcalまでの場合、
牛乳・乳製品の適正量は2SV。
牛乳で1SVは約100mlで…
つまり牛乳瓶一本飲んだらその日はもはや乳製品は摂れないってこっちゃね。