う…うちからでかけよう-4-

朝一番で訃報が飛び込んできた。
リアルで逢ったことはないが20年来の大切な友人。
一寸前からSNSの動きが一寸変で何だか気になってはいた。
知らなかったのだが闘病していたらしい。
いつかは直接会ってお話ししたいと思っていたが、叶わなくなってしまった。

滅入っていてはいけない。
今日はやろうと思っていたことを片付けよう。
取り敢えず朝飯を食ってからずっとサボっていたトレーニングに行こう。
サボり続けると“彼”に叱られてしまうよ。

　

気がつけば、現在の状況、病気が発覚したのも丁度一年前。
一年でほぼ回復に近くなったが（完治はないらしい）、その時も“彼”は親身に心配してくれた。
多分、その頃は自分の病気もかなり辛かったはずだが。

昼飯を食ったら、コペンの充電に行こう。
これも昨日やろうと思っていたこと。

　

　

　

カワヅザクラはやっと少し花が咲いたよ。
今年は本当に遅い。
寒いしね。

　

　

コペ子のLifewinkは一寸ヤバい☆☆☆★★を示している。
さて、充電走行で回復するか。
目的がない走りはあまり宜しくないので遠くのホームセンターまでネジを買いに。
お隣のドンキは、本気で見ると危ないのでざっと流しただけ。

　

　

ホームセンターもうっかりすると浪費炸裂するので早々に引き上げ。
コーナンPRO、玄人向けなのか品揃えが凄いし。
必要なモノしか買わなかったぞ、偉いぞ、ワシ。

　

　

欲しかったのはM2×8mmのビス。
Lets Note、分解検査したときに一本落としたのが見つからないんだよね。

200円一寸のビスを求めてJast 40kmのショートドライブ。
やっぱりコペンは楽しい。

　

帰宅、Lifewinkをみると☆☆☆☆☆。
良かった良かった。

ランクルさんも☆☆☆★★になっている。
充電ドライブしなければ…


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

　

千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
目玉焼き。無塩せきウインナーソーセージ。
アーモンド入りベビーチーズ。
はちみつバターパン。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。キウイ。
プロテイン タンパク生活。
オレンジ。
珈琲。

昼

　

千キャベツ、トマト。ノンオイル野菜のドレス ごまドレッシング。
チキン野菜カレー（焼きかぼちゃ、ズッキーニ、ピーマン、なす、ごぼう）。
十六穀ご飯。漬物（らっきょう、福神漬）。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

小福餅。
ミックスナッツ(無塩)。
いちご こっこ。

夜

　

千キャベツ、りんご、レーズン。ノンオイル野菜のドレス ごまドレッシング。
ぶりみりん干し。
天ぷら（イカ、オクラ、レンコン）。キャベツメンチカツ。
十六穀ご飯。漬物（はくさい、いか人参、たくあん）。
具だくさん豚汁。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1778kcal
消費 [目標] 200kcal→[本日] 422kcal

AI栄養士は
「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
今日は最近不足がちだったビタミンB1がしっかり摂れましたね!

摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

本日72点は褒められて良い点数じゃないよなぁ。
主食不足。主菜・お菓子過剰。

だからね、はちみつバターパンはお菓子じゃなくって食事なんだと何度言えば…（伝わるわけはない）