う…うちでなおそう-31-

良い天気だ…
今日はどっかへ行こうかと思っていた。昨日寝る前までは…
朝起きたらなんか気力がそげ落ちていた。
溜まりまくった録画整理でも…
結局昼過ぎまで。
トレーニングも行くつもりだったのだが。
いかんいかんのつもりつもり。
最近気力減退気味だなぁ。

昨日修理したワークマン靴の充填剤が乾いていたのでテストついでにお散歩にでも…
と思ったら、ヒケが出て結構隙間が空いている。

　

これはまだ履けない。
修正。

　

　

　

あ〜も〜…

孫2号から預かったヘリコの修理も放置しちゃったなぁ。
航空祭で彼がと〜ちゃんに買って貰って翌日もう壊したので20日以上放置か。

これも直さねば。

まぁ、骨を入れて接着しかないだろうな。
虫ピンで骨を作って位置合わせ。
瞬着使えば楽なのだが、この材質は溶剤系の接着剤を使いたい。
瞬着は早い話が芋付糊付だが、この手の樹脂なら溶剤系の接着剤を使えば“溶接”になる。

　

　


　

　

　

　

作業は簡単だが、溶剤系の接着剤を使うと乾燥時間が長い。
その間ずれないようにするのが大変だよ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ブロッコリー。ノンオイル胡麻ドレッシング。
あらびきポークウインナー糖質0&塩分25%カット。目玉焼き。
アップルパイ。シュトレン。
ベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。
プロテイン タンパク生活。
みかん。
珈琲。

おやつ

　

チョコ棒。
みかん。

昼

　

千キャベツ、トマト、ブロッコリー。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
豚、大根、大根葉とこんにゃくの炒め煮。
卵焼き。コロッケ。ひとくちかつ。彩り揚げ野菜の香味ドレッシングサラダ。
十六穀ご飯ゆかりおにぎり。
珈琲。
5つ星習慣。

夜

　

千キャベツ、ブロッコリー、大根酢漬、小松菜と切干大根の和え物。ノンオイルたまねぎドレッシング。
鰺、太刀魚の刺身。
鮨（厚焼き卵、鰺、鮪、サーモン、ほっき、赤貝、穴子、生エビ、タイ、えんがわ、いくら軍艦）。
漬物（キュウリ、沢庵）。
味噌汁（ネギ、ナメコ）。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1782kcal
消費 [目標] 201kcal→[本日] 213kcal

AI栄養士は
「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
摂取カロリーはちょうど良かったです♪とても上手に食事を選べていますね。

栄養バランスを見ると、じびさんの食事は、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。すばらしいですね♪

栄養価を見ると、特にビタミンA が不足しています。

食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

今日もお褒めにあずかり83点。
毎日「肉やめて魚食え」って言ってるからその通りに…したわけではない。
仕事帰りにデパ地下うろついたカミさんの気分の問題。

主食適切。主菜・乳製品・お菓子過剰。

朝食のアップルパイとシュトレン、お菓子分類されるが、私にとっちゃ立派な食事。
炭水化物は大抵いつも適切範囲。
そもそも、その分主食抜いて置き換えてるんだから、文句言うなよ。

ビタミンAかぁ…難しいなぁ。