う…うちでなおそう-30-

気を許したら、あぁぁ〜〜っ！
もう昼じゃないかっ！

バックリ寝てしまった。

ほぼ昼だが、それでも飯を食う。
朝飯っ！

そこそこ良い天気。どっかへ行けたのになぁ。

流石に少し時間を空けて昼飯。
なにがなんでもちゃんと食事は三度摂るのだ。

で、暫く放置した靴修理第二弾。
前回は結構本気で全底を張り替えたが、今回は100均の材料を使って一寸省力修理を試みる。
対象はワークマンのアーバン何チャラ。
これ、軽くとても履きやすくアッパーも丈夫で殆ど傷みがない。
アッパーは丈夫なのだがソールが脆弱この上ない。
見た目何でもないのに裏返すと殆どソールパターンがなくなっている。
スポンジみたいなスカスカの素材なので仕方なし。
軽さにはこのソール材が貢献しているのだろうから。

　

　

人気があったのに廃版になったのはこのソールの弱さからだろうか。
廃版になる前にもう一足買ってある。
こちらも10kmかそこらしか歩いていないのに踵の摩耗が目立つ。
上から見ても数年履いた物とさほど違いは出ていない。

　

今回は100均の革靴用の張り底を試してみる。
多少残ったソールの溝を充填剤で埋めつつ、張り底を貼り付け。
浮かないように要所をステップルで固定。乾いたら抜くが歩いていれば勝手に脱落するだろう。（それはイカンだろ。）

しかし、靴底充填剤、手や衣類に付くととれないんだわ、これが。
完全に乾けばこそげ落とせるのだが、繊維ではそうはいかない。
結構あちこちにはみ出してしまった。
これで一晩おいて様子を見よう。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ブロッコリー、ごぼうと人参の胡麻マヨサラ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
小松菜と切干大根の和え物。卵焼き。なすとピーマン味噌炒め。クリームコロッケ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ、キウイ、バナナ。
プロテイン タンパク生活。
ベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。
プロテイン タンパク生活。
みかん。
珈琲。

なんだ〜随分高カロリーだぞ。パン食う余裕なかった。

おやつ

　

チョコ棒。
御座候つぶあん。

御座候、これが食いたくて夕飯まで食事量を調整したんだわ。

昼

　

千キャベツ、ブロッコリー、ごぼうと人参の胡麻マヨサラ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
ドライカレー（十六穀ご飯）。
クリームシチュー
珈琲。

後で御座候食いたいのでみかんも5つ星習慣も我慢。

夜

　



千キャベツ、リーフレタス、ブロッコリー。ノンオイルたまねぎドレッシング。
豚、大根、大根葉とこんにゃくの炒め煮。
ほっけの塩焼き。
十六穀ご飯。漬物（きゅうり、たくあん）。
クリームシチュー。
りんご。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1781kcal
消費 [目標] 205kcal→[本日] 213kcal

AI栄養士は
「じびさん、今日は健康度が高得点でしたね!すごいです♪
今日は最近不足がちだったビタミンB1がしっかり摂れましたね!ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあるので、明日もこの調子です!
カロリーコントロールがばっちりでしたね♪明日もこの調子でいきましょう。

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。

食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

今日もお褒めにあずかり…って、72点で褒めるなよ〜。
主食不足。主菜・乳製品・お菓子過剰。

甘い物食うために三食調整してるんだから文句言うなよ。