う…うちのいろいろしよう

朝、ちゃんと起きる。
「7時に出られるなら乗ってあげる。」
って、なんてエラそうなんだ。
（実際、偉い）
5分前にACで車内を冷やして待っていると、乗り込んできたのは結局15分だった。

　

　

　

　

まぁ混んでること。
空いてりゃ20分かそこらなのに1時間弱かかってしまった。
まぁ、朝の時間帯、これがあるからなぁ。

コペ子12日ぶり、LCさん運用でも9日ぶりの運転。
あ〜、明らかに下手になってるなぁ。
月一程のサンデードライバーが邪魔くさいのは仕方ないな。

燃料計が1/4近いので給油しようかと思ったが、あ、スマホ忘れた。
スマホがないと割引クーポンが使えない。
ったって、2/3タンク入れても100円にもならない値引きなのだが、それでも一寸悔しい。
明日にしよう。

混んでてあんまり楽しくなかったが、やっぱりコペンは素敵だ。
帰ってきたら4日振りに大量ンコ出たぞ。やっぱりMTの運転は気持ち良いんだよ。

薬がなくなりそうなので医者へ行く。

　

診察。
「薬終わったら暫く休止してみましょう。それで一月後に検査ね。」
へぇ〜〜ぃ。
危機は脱したと言う事か。模範囚だしな。
でも、このビョ〜キ、一生付き合わなければならないらしいしなぁ。
食事制限、外食が面倒なだけだから良いけど。

記録簿“血圧手帳”のページが残り少なくなってきた。
市販品探したけど、良いのがない。と伝えると…
「あ〜、良いですよ差し上げます。」
まぁ、薬問屋が置いて行くのだろうが。

　

　

帰りがけに100均。
“血圧手帳”にカバーを掛ける。
ジャストサイズはないので新書用をぶった切って使う。

もう、昼過ぎ。
暑い暑い。
カミさんからのコマンドがあった。
「網戸が開閉しにくい。直しておいて。」
う〜この暑いのに面倒臭ぇ。
まぁ、この手の網戸は大抵調整式の戸車が緩んでるんだよな。
あとは敷居のゴミ。

　

　

　

案の定、戸車は大分めり込んでいる。そもそも甘くなって脱線してるし。
これを放置すると敷居がすり減ってますます酷くなる。

調整ネジをチョチョイと。そして敷居の掃除。
（タイヤ圧調整時バルブ点検に使う薄めた洗剤使用。ゴミはなかった）
戸車回りは樹脂なのでオイルではなく、敢えてシリコンを噴霧。
ほれ、軽快な走り。
ついでに網面のお掃除。

寝床に設置しサブマシンに使っている旧Blu-rayレコーダー。
昨日起動しなくなった。
内蔵HDDがヤバそう。
何度かリセットかけても駄目だったので一晩放置したら立ち上がった。

　

慌ててバックアップ。
いや、枕元に置いてあるから埃だらけだな。掃除しなくては。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
低糖質ブランロール。
目玉焼き。ポークウィンナー、チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ、バナナ。
プロテイン タンパク生活。
桃。
珈琲。

昼。

　

千キャベツ、おさかなのソーセージ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
ざる蕎麦。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

86チョコ。
ガリガリ君 ソーダ マルチ。
ピスタチオ。ミックスナッツ(無塩)。

夜。

　

　

千キャベツ、カキフライ（アマニ油マヨネーズ）。ノンオイルたまねぎドレッシング。
ナスとオクラの揚げ浸し。
メカジキのマヨネーズホイル焼き。
十六穀ご飯。漬け物（きゅうり、たくあん、刻み沢庵、なすの麹漬け）。
いなり寿司。
味噌汁（もずく、舞茸、椎茸、ニラ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1716kcal
消費 [目標] 207kcal→[本日] 219kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。すばらしいですね!

栄養バランスを見ると、特に脂質の割合が多めのようです。

ゆっくりよく噛んで食事をすると、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことができます。それに噛むことによって交感神経が刺激され、消費エネルギーもアップしますよ!」

脂質摂らなきゃ動けないぞ。
早食いは…若い頃からだから直らないよなぁ…