う…うちからかよおう-353-

通勤送迎Express朝。
午前中は降りそうにないので一週間ぶりのコペ子。

　

暫くランクルさんの出動になりそうだしね。
しかし、行く手には黒い雲が。
帰路のオープンは断念したが、結局降られなかった。

　

　

　

去年？一昨年？やっぱりこの時期に12km/L台の燃費が続き腐っていたが秋めいてきたせいかいくらか数値が回復してきた…と思う。思うようにしよう。
テールに結構煤が出ているなぁ。
燃費が良い時には余り出ないんだよな。

コペ子のナースウオッチが止まってしまった。

　

　

　

電池ね、こないだ予備のSR626使ったけど、まだ一個ある。
開いてみたらLR626H使ってる。これならストックが結構あるぞ。
LEDライト内蔵のボールペン用に買ったヤツ。
以前もSRからLRに交換したんだっけ。

LR（アルカリボタン電池：1.5V）
SR（酸化銀電池：1.55V）

番号が同じなら形状互換。
LRの方が安い。SRの方が安定している。が、この手の針だけの時計なら、LRで動けばOK。
気温低いのに、タイヤ温度はなかなか下がらんな。

おや？何か？
無料で戴けるというので申し込んだ。

　

間違えて二回クリックしちゃったら2冊きた。
まぁ、一冊は孫1号にやろうと思ってたからこれで良いのだ。
孫2号は…
か〜ちゃんにパンフレット渡したから、多分と〜ちゃんが申し込むだろう。

天気悪くなりそうなのでしっかりやる気をなくして昼飯食ってダラダラ。
していても仕方ないので取り敢えずトレーニングに向かう。

　

終わって外に出ると、やっぱり降られた。
ま、良いさ、帰ったらシャワーだし。

　

台風は依然こちらへ向かっている。
予想される雨量130mmって一体何だ？
結局そんなに降らなかったが。

だが、これからまだ降るんだよなぁ。

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、たまごマカロニサラダ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
ウィンナソーセージ入りスクランブルエッグ。
ライ麦粒入り食パン 8枚切トースト。スプレッタブル発酵バター配合。
目玉焼き。ウインナーソーセージ。
アーモンド入りベビーチーズ。
カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ。バナナ、キウイ。
プロテインタンパク生活。
梨。マスカット。
珈琲。

昼。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
焼きそば（とうもろこし、しめじ、もやし、豚肉）。
甘食（1/2）。
じゃがクリスピーインカのめざめ。
5つ星習慣
珈琲。

おやつ

　

　

ひとくちオールレーズ。桑の葉茶。
パピコおぐら。
ミックスナッツ(無塩)。ピスタチオ。
ぶどう糖。
プレミアムガーナ モンブランショコラ。
かさまチップス。

夜。

　



千キャベツダ。カロリーハーフ1/2ごまドレッシング。
豚バラなすピーマン炒め。
小松菜と切干大根の和え物。
十六穀ご飯。漬け物（野沢菜、刻み沢庵、小なす）。アミの佃煮。
味噌汁（豆腐、ワカメ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1706kcal
消費 [目標] 207kcal→[本日] 376kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

言われると思った。
今日は一寸おやつ食い過ぎ。