う…うちでだらけよう-107-

「きょうはおやすみだもんね〜。」
だそうで。
本当は二日連続で行くつもりだったらしいが、昨日はチケットが取れなかったらしい。
いつものナオト君のステージ。
真っ昼間（午後から）だったが、しっかり休暇。
午前中はジムへ行ったり買い物したりで大忙し。

　

ま、嬉しそうなので良いか。

私もいつもよりゆっくり起きて朝飯。
ダラダラ過ごして昼飯後ジム。

　

　

お買い物にでも行こうかと思ったが、もうずっとだらけることにした。

新札が初めて回って来た。

　

　

高額紙幣はまだ。
子供銀行券みたい。（更新されるたびにチャチくなる。以前の変更の時も同じ事を言った気がする。）

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ。ノンオイル たまねぎドレッシング。
カスクートフランスホットドッグ（シャウエッセン 北海道プレミアム、ホットドッグレリッシュ、トマト&あらびきマスタード）。
クリームチーズ&ピスタチオ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。自家製ブルーベリーコンポート。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

おやつ

　

　

ガリガリ君 ソーダ マルチ。
Doleもりだくさんフルーツ（グレープ）。

Doleのアイスキャンデーもダイエッターの味方だ。小さいが…
中でもグレープは24kcalと特にカロリー低い。

昼。

　

千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
こだわりざる蕎麦。
アスパラガス。卵焼。つくねハンバーグ。ホタテフライ。
珈琲。

ホタテフライが意外な程カロリー高い。

夜。

　

　

千キャベツ、ミニトマト、きゅうり、アスパラガス。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
カツオのたたき。揚げ餃子（3個）。カリカリチーズ揚げ（1本）。
冷奴、焼きなす（山形のだし）。
十六穀ご飯。漬け物（きゅうり、野沢菜）。
味噌汁（厚揚げ、キャベツ、ニラ、オクラ）。
枝豆。

御座候があったが、今日は規定量完了。
明日のお楽しみ。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1771kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 372kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素のなかでは特にたんぱく質が多くなっています。
カロリーが適正でも、動物性たんぱく質(肉・魚・卵など)は摂りすぎると動物性脂肪の摂りすぎに繋がりますので、摂りすぎの日が続かないように注意してくださいね。」

蛋白質が足りないと言われたからプロテイン使ってるのにさ。
で、市販の蕎麦何故か蛋白質が異常に多いようだ。

本日のコラム（転載）

「ゼロカロリー」なのにカロリーあり？！食品表示の事実

「カロリーゼロ」と表示できる基準
■100ml当たり5kcal未満
その他にも「ノンカロリー」が当てはまります。

「カロリーオフ」と表示できる基準
■100ml当たり20kcal未満
その他にも「低カロリー」「カロリー控えめ」「ダイエット」が当てはまります。

栄養成分の内容量が一定基準を下回っていれば、「無」「ゼロ」「ノン」「レス」と表示できます。例えば、500ml当たりのカロリーが24.9kcalの飲料水でも「0kcal」と表示できるのです。これはスティックシュガー2本分（1本3g）のカロリーに相当します。

「0kcal」と表示している商品は一定基準を下回っているということで、本当は「0」ではない場合があります。フレーズだけではなく成分表示をみることも大切ですね。

無糖のコーヒーやお茶でも0kcalの飲み物は多数販売されています。飲料でカロリーがない代表は“水”ですが、実はコーヒーやお茶は厳密に言うとカロリーがあるのです。
ブラックコーヒーのカロリーは100ｇで4kcal、緑茶は2kcalとわずかですがあります。市販されている無糖の缶コーヒーも100ｇで4kcalというエネルギーは一緒なのですが、 市販品の栄養表示基準で「100gあたり5kcal未満の食品は、0kcalと表示してよい」 という基準があるため、缶コーヒーやお茶のカロリー表示は“0kcal”になっています。

清涼飲料水の「カロリーゼロ」は本来はカロリーがあるものを化学的な添加物で“0kcal”にしています。 カラダのためにも、とりすぎには注意をしましょう。