う…うちからかよおう-348-

天気予報、明後日は晴だが、明日はかなりの雨が降るという。
そして週末以降ずっと傘マークが列んでいる。
あ〜鬱陶しい季節だ。
今日は薄日が射していた通勤送迎Express朝。
来週以降暫くオープンはお預けか。

　

　

　

天気が良いのでサボる理由もない。
土日お休み（する事にしている）だったのでジムへ。

　

二日サボると結構きつい。

冬物のパンツと夏用パンツ、ハーフパンツとを入れ替えた。
が…去年まで穿いていたパンツ類、どれもガバガバでベルトなしては落ちてしまう。
天気予報は夜中まで降らないと言うが、空が何ともアヤシイ。
お散歩に行こうと思っていたが今日は中止。
煙草の補充もしないとならないので取り敢えず街へ。

　

100均は…
GIベルトとD環を仕入れるつもりだったが、何だか荷物が重かった。

結局夜中まで降らなかった。

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ブロッコリー。ノンオイルたまねぎドレッシング。
玄米食パントースト。スプレッタブル。
スペイン風オムレツ。トマトケチャップ。ウインナーソテー。ベビーチーズ。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ、キウイ。プロテイン タンパク生活。
珈琲。

おやつ

　

プレミアムアイスコーヒーBitter Winey1。
桑の葉茶。
86チョコ。

昼。

　

千キャベツ、ミニトマト。ブロッコリー。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
つくねハンバーグ。卵焼き。さつま揚げボール。竹輪きゅうり。ゆでほうれん草。
十六穀ご飯サケおにぎり。みそ汁太郎 減塩 小町麩。
ヤクルト400W。
珈琲。

「おやつにね。」とカミさん、水羊羹を置いて行ってくれた。
いや、セブンのカップ入り水羊羹、150kcal越える。
夕飯の計算が済まなきゃ食えないよな。

夜。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
マグロの漬け・うにミニ丼（オクラ、きゅうり、大葉、十六穀ご飯）。
味噌（大根、油揚げ、小松菜、昆布）。
漬け物（かぶ、きゅうり、赤かぶ甘酢漬、小茄子、おくら）。
鶏のから揚げ。茹でとうもろこし。枝豆。

1,600kcal一寸。うん、充分基準内だ。行くぞっ！
刺身類は結構ローカロリーなんだよな。

　

あずき香る水ようかん。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1762kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 346kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良かったです♪とても上手に食事を選べていますね。

また栄養素を見るとじびさんの食生活では特にたんぱく質が多くなっています。

たんぱく質はカラダづくりに欠かせない栄養素ですが、肉などの動物性食品は、同時に脂質も多く含まれているため、脂質過剰になりやすくなります。お昼にお肉料理を食べたら、夕食は植物性食品の大豆製品を取り入れるなど、工夫するといいですよ。」

足りないと言われたので沢山心がけると、注意される…。