う…うちからかよおう-347-

通勤送迎Express朝。
帰りは白バイ氏とずっと並走。
本日も無事終了。

　

　

　

キーフリー警告灯異常点灯。カミさんがドアを開けて降りたら一瞬点灯、すぐ消えた。
アルミシールドは効いてはいるようだ。
助手席側にノイズがあるのか？

あぁ、夏はもうそこ。
暑いよね。
なんかやる気が出ない。今日は休養日にしよう。

不思議なことにね〜…
何か予定があって、それをクリアした日にはその後やたら色々やりたくなるけど、特に予定がない日ってだらけちゃってやる気失せるんだよね。

物干しにオハグロトンボが暫くいた。
慌てて何枚かシャッター切ったが、的が小さくて一つもピント来なかった。

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、きゅうり、サラダチキン、竹輪きゅうり。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
イングリッシュマフィン チーズサンド。こしあんぱん（1/4）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。キウイ。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

おやつ

　

桑の葉茶。
ピスタチオ。ミックスナッツ(無塩)。
86チョコ。
おからと豆乳のかりんとう。

昼。

　

千キャベツ、サラダチキン、きゅうり。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
五目ひじき。豚肉とピーマンの炒めもの。つくねハンバーグ（1/4）さつま芋の甘煮。玉ねぎとシメジのオムレツ。
十六穀ご飯おにぎり。
みそ汁太郎 減塩(ほうれん草)。
ヤクルト400W。
珈琲。

夜。

　

　

千キャベツ、アスパラガス、トマト、ブロッコリー。ノンオイル胡麻ドレッシング。
ベーコンとシメジカルボナーラ
串カツ（1本）。かきフライ（2個）。
具だくさん野菜スープ。茹でとうもろこし。焼きじゃがいも。枝豆

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1661kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 0kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

また、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つのバランスが理想的になっています。 すばらしいですね!
さらに、食事にいろいろな食材を取り入れると自然とビタミン・ミネラルが摂れますよ。」
栄養価を見ると、大抵ビタミンAとカルシウム が不足している。
ナニ食えば良いんだ？